【導讀】：減肥只是爲了獲得更完美的身材，一定要以健康爲瘦腰前提，那麼怎麼減肥最有效又最健康呢？其實只要掌握幾個簡單的瘦身要點就可以了。
一、先全身性減重、再做局部瘦身
有些商品標榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動或塗抹某種吸收物，號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。其實對於真正肥胖的人來說，肥肉會跑來跑去，因此若只加強單一部位，其他地方的肥肉仍會“補位”，不容易看到效果；此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運動，比如快走、游泳等，而且每次必須持續至少十五分鐘以上，較能看到效果。
二、運動前後一個半小時，不宜攝取太多熱量
運動減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運動前先多吃，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量；而運動完之後，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。
三、飲食要節制，但營養要均衡
人體有六成的熱量是仰賴基礎代謝率消耗掉，飲食節制不是完全不吃或只吃某一種營養素，因爲飲食不均衡或不足，反而會讓身體的基礎代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少；此外，讓自己處於很餓的狀態下，一進食往往會吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個營養減肥餐單示例，可以作爲參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營養和避免高熱量就行。早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤麪包、綠茶。午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。晚餐：廣東式煲湯或日本豆麪醬湯、烤魚、麪條或泡飯、水果、綠茶。
四、每天吃夠5種蔬果
蔬果在減肥中擔任着重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運作功能，促進腸胃蠕動，幫助排除廢物和毒素，防止便祕。其實，要想減肥效果更加好，可以堅持每天食用5種不同的蔬果，不同的蔬果所具有的減肥功效不同，對不同的部位的減肥功效也不同，比如說西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等。如果你每天能吃夠5種蔬果，那麼你就能同時地對身體幾個部位進行有效的減肥了。
五、保證充足的睡眠
睡眠在健康減肥中也很重要，體內生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內分泌有很大的關係，我們睡覺的時候表面上看，身體是在休息，其實，機體還是在不斷地運作的。睡眠的時間和質量會對身體荷爾蒙分泌產生影響，充足、質量好的睡眠能夠促進荷爾蒙分泌，促進新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。另外，白天中攝入體內的營養素在我們睡覺的時候也繼續參與到機體的運作中，幫助把脂肪消耗轉化爲體能。相反，熬夜就會影響體內的新陳代謝，使脂肪積聚。
六、每天笑一笑，保持好心情
減肥是很重要，但是也不能因爲減肥影響自己的心情，長期處於緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的，因爲這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的範圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調節心情，並在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕鬆啦！
