【導讀】：減肥可不只是單純的減輕體重，最重要的是要塑造出完美的曲線，但很多MM只是刻意的追求體重秤上的數字。想要好身材，沒有曲線怎麼行？快速塑形和減重的祕訣就在這裏。
快速減肥+塑形——飲食習慣篇
減重的原理很簡單，就是老生常談的少吃多運動。在一段時間內飲食量減少或者增加運動量，相對於攝入身體的卡路里量來說，更多的是消耗身體本已儲存的卡路里，就會使得身體儲存的熱量減少，使得體重下降。即在一段時間內攝取的卡路里比起同樣時間內消耗的卡路里要少，那麼體重就下降了。
而塑形要進行有針對性地塑形計劃，修正補正，使你的身體外形符合理想標準，往大了說就是塑造身型，往小了說就是鍛鍊肌肉從而獲得流暢有力的身體線條。
直白一點，同時實現減肥和塑形，就是要想辦法把身體裏堆積着一直不用的脂肪挪出來用個乾淨，同時把最基本的肌肉鍛鍊成型，減脂、減重、增肌、塑形就是怎麼一回事，但說着簡單，想要瘦下來的同時練成各種線條，實際上你的飲食習慣也要改變不少。
要吃更多：優質的蛋白質
充分攝取蛋白質是形成好體型的必需要素，每次吃飯的時候不要遺漏肉、魚、雞蛋、大豆、豆腐、乳製品等高蛋白質的食品會更好些。
對，第一條就告訴你，塑形減重纔不是三餐水煮蛋白這麼寡淡的殘酷飲食，各種的肉蛋豆極其製品都能提供很好的蛋白質，遠比胡吃海塞的零食來得美味。
適當就好：碳水化合物
過量攝取碳水化合物會成爲體重管理的一大問題，但是，過度限制攝取碳水化合物會容易積壓精神壓力。另外，即使在減重時，對於爲了肌肉量維持或者肌肉增長而進行肌肉運動的人來說，碳水化合物是很重要的營養素。
如果是大基數的重型胖，把每頓的四碗飯縮減成合理的進食量確實很有必要，但減肥期間粒米不進反而會讓你瘦着瘦着變成“病胖子”哦！所以適當攝入的碳水化合物，提供短期的能量也是很有必要的。
不能迴避：必要的脂肪
比起卡路里高且脂肪多的快餐和零食，多吃卡路里低、食用纖維豐富的菜蔬和水果減肥效果更顯著。所以，要慎重地攝取脂肪，特別要調節對於危害健康的脂肪攝取。
油炸的蔬菜和炸雞薯片其實都差不多，高油脂而低營養，除了香脆的口感外並無可取的地方，倒不如嘗一嘗橄欖油、牛油果這類優質健康的油脂帶來的各式美食。
吃多了也不怕：蔬菜和水果
事出緊急、迫不得已要使用輕斷食減肥法的你，一定要要充分攝取蔬菜和水果，在短期的斷食前後，也要制定好營養均衡的食譜以作補充。
菜蔬和水果的食用纖維豐富，而食用纖維本身有豐富的飽腹感，少量的蔬果經過你緩慢的咀嚼，心理上感受到的飽腹感會比吃進的主食還大，所以完整地吃完菜蔬和水果中的食用纖維是最理想的。此外，只要是在腸胃的耐受範圍內，多吃纖維素對你的消化系統也是有益無害。
可以更多：喝水
喝水兩個關鍵：經常而且充分。無論是否減肥瘦身，女性平時爲了健康也要經常喝水，喝足夠的水很重要，特別是在減肥期間，水扮演更重要的角色。肚子餓了的時候，喝幾杯水能消除一時的空腹感，容易減少飢餓感之餘，也能剋制住多餘的進食行爲。
就算不是節食減肥期間，多喝水也是你所需要的，缺水的飢渴會讓身體不自覺地“貯存”水分，水腫的情況不論胖瘦都不是好事——這意味着你的新陳代謝出現了問題。
不要不要：碳酸飲料
市面上出售的大部分碳酸飲料都含有大量的糖份，卡路里也很高。攝取量一旦超過身體的適應量，體重就很容易上竄，實在想喝就選擇沒有卡路里的碳酸飲料，蘇打水和自制的氣泡水都可以。實在是嘴巴寡淡的不想喝水了，也不妨換着花樣泡各式不加糖的茶飲，滿足你的口腹之慾之餘，別給身體帶來額外的熱量負擔。
明智之選：果汁
想要喝果汁的話，直接用蔬菜和水果混合打成汁再喝，或者利用其它飽含食用纖維的食物製成果汁。市面上也有不少精心搭配的一日蔬果汁販賣，但價格稍微昂貴，不妨找來食譜自己製作，還能根據個人的口味調整，自制飲食可是減肥之路里的一大樂趣哦。
不少減肥人士都奢望着“見效快、不累人”的減肥方法，但不得不說，除了吃得健康這一點可以偶爾偷懶外，運動纔是唯一的健康瘦身真理。
快速減肥+塑形——運動法則篇
1. 運動短而充實地進行
想要快速塑形，不妨奉行短而有強度的運動，平時維持肌肉或肌肉形成都依靠肌肉運動，沒時間的時候，就進行循環訓練或間歇性訓練。循環訓練是很多不同種類的肌肉運動一個來回反覆幾次地進行的訓練。另外，在進行高強度的有氧運動的中途，把運動強度降低或者進行短暫的休息則被稱爲間歇性訓練。
相對於其它減肥運動方法來說，短而有強度的運動可以在短時間內更快地減掉脂肪並且維持肌肉量。減重和運動同時進行，對於脂肪燃燒不可多得，也能增加分泌更多能優化肌肉效果的相關激素，別忘了要維持正常的飲食，充分吸取對肌肉的生成和恢復有重要意義的蛋白質，兩者相輔相成喲。
2. 均衡的肌肉運動，救活身材
不僅要進行適當的飲食療法，同時進行規則的肌肉運動，可以雕琢現有的肌肉，女性的身體其實需要更多的肌肉量，肌肉放鬆的情況下，身型看起來也會更好看。不必擔心形成碩大的肌肉塊，在專業教練的指導下鍛鍊和充分拉伸，就可以完全消除你的顧慮。
女性下半身的肌肉比起上半身的肌肉更大，而且身體半數以上的肌肉都在下半身，所以運動不要只是集中於胸、胳膊、腹肌，下半身的肌肉也要一起進行鍛鍊。要知道，不只是運動的過程中會消耗卡路里，充分的鍛鍊過後，在你的身體和肌肉恢復過程中，消耗的卡路里也會比平時更多，所以千萬別忘了鍛鍊下半身。
3. 肌肉運動要有效率地進行
很多人認爲肌肉運動只適合年輕健康的人，但事實上，肌肉運動與年齡無關，只要是在自己的健康狀態和體力允許的限度內都可以進行，當然啦，要有充分的強度才能達到效果，所以最佳的運動方案是每週規劃固定的時間集中鍛鍊，輔以日常的輕量運動就更好了。
運動在任何時間開始都不晚，時間只有更佳而沒有最佳，所以你想要快速塑形減重，不妨捉住任何可以動起來的時間活動身體。就算窩在沙發裏煲劇，你也能蹬腿伸腰活動起來，關鍵是堅持而已。
