腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的'身體非常有好處，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子技巧。
腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子1
第一步：平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
第二步：平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第三步：平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在牀上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。
腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子2
跪姿起立半蹲
兩腳分開，在牀上做深蹲姿勢，接着將左右膝相續跪下，使雙膝與肩部同寬。然後再起身，恢復到深蹲的姿勢。如此重複20-30次。注意，雙臂要始終保持曲肘握拳放於身前的位置。
後躺卷腹
在牀上站直，雙臂曲肘放於身前，膝蓋微曲，慢慢向下深蹲，直到臀部觸到牀面後，迅速向後躺，並利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運動。
側支撐
直躺在牀上，右手曲肘垂直於牀面並支撐上身，左手於身體一側擡高垂直於天花板。雙腿併攏伸直，右腿撐於牀面，左腿繃直向上擡高。注意，要保持身體平穩。此動作左右各做15-20次。
再懶也能堅持下來的3分鐘瘦身運動！只要3個動作，就能快速鍛鍊全身，讓你的脂肪得到充分燃燒！懶得動，又擔心胖的妹子們趕緊學起來吧！3個動作，就當在牀上玩耍吧！玩着玩着就瘦了哦。
