腹部減肥運動 常做能瘦肚子，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看腹部減肥運動 常做能瘦肚子，知識。
腹部減肥運動 常做能瘦肚子1
1、躺着擡腿的收腹運動
不要小看躺着擡腿這項運動，只要你堅持，躺着擡腿能幫助你擁有小蠻腰哦，躺着擡腿充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。
做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
2、“自行車”運動
“自行車”運動並不是說讓你去騎車，只是根據騎車的動作進化的運動，首先你需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
3、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
4、腹肌板運動
使用腹肌板能幫助你更好的瘦腹部，大家可以學習一下，方法很簡單。首先你需要雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
5、手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。
做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
6、健腹輪運動
健腹輪大家都知道吧！不管是在家裏，還是在健身房，健腹輪都是比較常見的器材，健腹輪鍛鍊的效果也是非常好的，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。
做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
7、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
引體向上是一項對力量要求比較高的健身運動，但是堅持鍛鍊引體向上的好處非常多，無論是從健康的角度看，還是從健美的角度看，引體向上都是很好的運動鍛鍊方法，那引體向上怎麼練？不同的人羣做引體向上需要注意什麼呢？下面一起來看看引體向上的練習方法吧！
引體向上怎麼練
一個都做不到者如何練引體向上
引體向上以前臂作爲牽引，可先加強手臂力量，建議做啞鈴重錘彎舉：雙手持啞鈴，拳心相對，發力彎舉起來，每組做6~8個，共做4組。俯身槓鈴划船：手持槓鈴，與肩同寬，俯身與地面成45度，以整個背部肌肉羣發力，把槓鈴拉到碰到腹部，動作做到最大限度時定住1~2秒讓肌肉得到更大刺激，每組做6~10個，共做5組。嘗試做引體向上，可以讓夥伴用力託舉腰部輔助，但不要擡腳，以免摔跤。
衝擊次數應考者如何練引體向上
如果剛開始對引體向上不太熟悉，不能掌握做引體向上的技巧，那麼最好在健身房練習，先盡力做引體向上做到做不動，馬上下來並以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以體重的80%爲宜，再儘量衝擊次數。
鍛鍊身材肌肉者如何練引體向上
每週練三次，做引體向上對身體的素質的要求比較高，因此要注意運動量。每次正手、反手、寬握（雙手比肩寬15釐米以上)、窄握（雙手隔10釐米)兩兩組合交替進行，但練夠3組就夠。每次練到做不動時，再咬牙堅持多做1~2個，讓肌肉得到深層刺激。做完之後，要輔之以合理的營養和充足的睡眠，可讓肌肉得到超量恢復。下次如果痠痛感還比較強烈，就等到痠痛感消失再繼續練。
高級健美運動員如何練引體向上
爲了最大限度地鍛鍊背闊肌，要遵守一系列嚴格的動作要求：做動作時保持身體垂直。不能只拉過下頦，而要上拉到胸部。寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。反握引體向上可以練肱二頭肌，很窄的握距可強烈刺激手臂肱二頭肌。
引體向上對脊柱疾病有益
引體向上是懸吊拉動自己身體重量的鍛鍊，可以牽引拉鬆腰骨，對青少年脊柱側彎有糾正和延緩進展的作用，對中老年人的腰椎間盤突出、腰肌勞損也有好處。引體向上也是比較安全的項目，不容易造成急性損傷。不過，肩周炎的患者不主張練引體向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉傷。
多做引體向上有哪些好處
不管你對我的理論是否買賬，你都不能否認大多數運動員都完全低估了上身的拉力肌肉羣。提到軀幹肌肉羣的時候，我們最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又寬又厚的肩部。
這些推力肌肉羣的確很重要，但其無法與背部的拉力肌肉羣相比。人體覆蓋面積最大的肌肉羣是背闊肌，它們從腋窩向下遍佈後背，就像一對張開的翅膀。
8、伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。
9、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
10、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
運動減肥方法必須注意的五大事項
對於想瘦身減肥的MM來說，最健康的瘦身方式莫過於運動減肥方法了。而在有氧運動中屬跑步最常見且最有效了，然而並不是只要你動起來就可以輕鬆顯瘦的'，其中也有許多需要注意的地方。
包括控制食量，運動強度等因素。以下是運動減肥方法必須注意的五大事項希望對正在減肥的你有幫助！
1、運動前須先熱身
先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現肌肉腿哦。只有在預熱充分，並且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態投入“快速有效的減肥中”。
2、運動強度要適中
在跑步的時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛鍊，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當的慢跑。
慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁吁，至於跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結束時，能在一分鐘內恢復正常心跳。
3、正確的落地技巧
運動減肥方法最應注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕鬆雖不費勁，但是對於小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。
4、運動過程中適量補水
跑步時還要適量補水，因爲比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥後不能喝冰水。
再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發生。
5、運動結束切忌立刻休息
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥後也不能馬上洗澡。因爲運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。
運動後馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內大量熱不能散發，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
腹部減肥運動 常做能瘦肚子2
少用後腰力肚子易變大
閒暇時間，不妨到戶外走走，並利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉一下腰腹，輕鬆擁有緊實平坦的小腹。
一般人坐在椅子上，比較少用到後腰的力量，腰往前縮的結果，很容易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯後最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發懶坐着看電視、甚至躺下，絕對是身材最大殺手。
每日腹部瑜伽——船式
(準備)坐姿，膝蓋併攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂擡起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。
效果：
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓練平衡感，改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放鬆。
