牀上減肥運動，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，但是大部分上班族工作了一天已經非常累了，不想再出去運動，就想躺在牀上。小編已經爲大家蒐集和整理好了牀上減肥運動的相關信息，一起來看看吧。
牀上減肥運動1
牀上減肥運動
1、平躺在牀上，牀頭儘量有邊的，可以捉住的，雙手捉住牀的邊沿有的堅固物體，自己的腰儘量全部貼到牀上，雙腿緩慢擡起，使自己的雙腿與腹部成儘量90攝氏度的角，然後緩慢的將自己的小腿放下，記得是小腿先下來哦，慢慢的帶動膝蓋，膝蓋帶動大腿，知道全身再次平躺，天天網上睡覺前，來幾組，每組6到8個，相信你做幾天後會覺得走路有勁。腰部感覺熱熱的，這就是一種收穫，
2、還是平躺在牀上，同樣也是雙手捉住牢固的地方，雙腿先都太起來，我們大家都騎過自行車吧，你擡起的雙腿，就模仿蹬自行車的感覺，循環的蹬，這樣開始會覺得很累，只要堅持，這可比騎自行車鍛鍊來的更快更猛烈些~ 這樣呢，鍛鍊我們會覺得膝關節用力比較多，然後是大腿外側的肌肉，後背也會有緊繃繃的感覺，這是由於雙腳在空中比劃的時候，背部的肌肉要調節平衡，這樣又鍛鍊的腿部肌肉，也鍛鍊了背部肌肉。何樂而不爲？
3、天天放工，回到家。都會累累的懶洋洋的往牀上一躺，發一會呆，總結下自己一天的工作生活。在這個時間，我們也可以抽空鍛鍊下，~人固然在牀上躺着，可是腿還在空中懸停着，我們就用這個姿勢鍛鍊我們的小腿，~腳尖向自己的.身體的方向，勾一下，然後再向下放壓一下，看似很簡單的動作，你知道麼？這鍛鍊的是我們小腿最大的肌肉哦~，只要堅持幾次，你可能還會上癮呢 。
牀上減肥運動2
在牀上做的減肥運動有什麼
1、手膝舉腿
動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
2、側臥擡高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
3、俯臥擡肩
動作：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動作：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
