趙奕然減肥訣竅揭祕，現今生活中，減肥成爲人們日常很常見的一件事情。人們爲了身體健康，所以出現的減肥方法非常多。但想要減肥有效果，下面小編爲大家分享趙奕然減肥訣竅揭祕，希望對大家有幫助！
趙奕然減肥訣竅揭祕1
現在，網絡上有不少的減肥達人成功減肥十幾斤，甚至幾十斤。但是，正因爲這些減肥方法太多，很多MM都不知道該用哪種減肥方法。今天，小編就給大家介紹一下減肥達人趙奕然的減肥方法。
趙奕然，被胖友稱之爲：中國減肥英雄，懶人減肥明星。8個月減肥120斤（260—140斤）。
體重最胖時270多斤，20xx年通過拿自身摸索和研究，自創發明了原地花樣組合跑減肥方法。
從20xx年6月到20xx年2月的8個月時間裏，趙奕然的體重從260多斤減肥到140斤，總減重120多斤。
趙奕然從20xx年開始輔導胖友減肥，於今已有3年多時間，3年裏，趙奕然用其精神和方法，輔導和感召了數以萬計的胖友減肥瘦身成功。
趙奕然認爲，真正成功的減肥需要系統的學習，應該包括三點：正確的運動、正確的飲食和正確的心態。
一、正確飲食不能盲目節食，而正確的心態是指不急於求成，短時間內不見成效或成效不大，就輕言放棄。
1、趙奕然減肥食譜
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法：把玉米粉、牛奶、麥片用開水衝飲即可
TIPS：這是最簡單的玉米羹食譜，如果覺得不夠飽可以配上一片全麥麪包。
木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗
方法：
首先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片然後將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均爲健康食品，可降低膽固醇。
海鮮意大利麪
材料：意大利麪，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。
製作方法：
1、首先把蝦去頭、去尾、去皮、去除蝦線洗淨。
2、然後把意大利麪放入沸水中煮至八成熟撈出。
3、接着將鍋中加入牛油，將蛤蜊、蝦仁、鮮貝放進去炒熟，再淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調味，然後加入煮好的意大利麪，炒至入味。
4、最後用筷子將炒好的麪條捲起來，放在盤子裏，將海鮮放在面上作裝飾即可。
功效：中餐是趙奕然一天中吃的最多的一餐，不僅要多還要營養豐富，這樣纔不會讓晚上覺得太餓，而且午餐的時候可以加入一些低熱量的肉類，讓自己保持營養攝取的同時，也不會發胖。
二、正確的運動尤爲重要，要避免以下誤區：
要變速跑，不要勻速跑 跑步減肥往往起跑太猛，後勁不足，不能堅持，勻速跑步爲主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鐘都應慢跑，之後再慢慢加速，有氧運動必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅持半小時以上。
離開跑步機主動變速跑 空腹鍛鍊或鍛鍊後短時間內進食。空腹鍛鍊絕不可取，身體沒有足夠的體力支持，不能保證運動的連續性，起不到減肥的效果。
有人運動完後不到半小時就進食，而趙奕然結合自身體會和研究1000個案例後得出結論：運動後3小時內進食都會影響減肥效果。吃晚飯2小時之後跑步鍛鍊效果最佳，不要選擇跑步機被動跑步，應主動進行變速跑。
三、樹立良好的心態很重要，堅信自己一定可以瘦下來。每天給自己鼓勵，這樣地話，你一定可以減肥，瘦身不是夢！
趙奕然減肥訣竅揭祕2
1、很多人減肥都挑選跑步。跑步是一種有氧運動。趙奕然原地跑減肥法是跑步減肥最成功的比如。因而趙奕然原地跑步減肥法遭到肥胖者的歡送。那麼趙奕然原地跑步到底是一種如何的減肥辦法呢。
2、趙奕然原地跑步減肥法分爲幾個期間，每個期間都必須依照正確的方法來跑步，這樣才能讓減肥事半功倍。
3、第一期間：熱身
熱身的時刻爲5分鐘，以快走爲主。這個期間主要是調整心肺的呼吸節奏，調整跑步的腳步，將身體各個部位活動開來。讓接下來的運動愈加順暢地進行。熱身的.期間跑步的速度不需要太快，不然身體很簡單形成損傷。以緩慢的速度，讓身體進入跑步的狀況。
4、第二期間：慢跑
慢跑期間同樣是5分鐘的時刻。5分鐘的快走後進入慢跑期間，讓身體跑起來，這時候跑步的速度也不能過快，調整好呼吸的頻率。雙手有節奏地搖擺和身體堅持和諧。進入慢跑的狀況後，能夠一邊跑步一邊看電視。
5、第三期間：勻速耐力跑
這個期間是減肥的重中之重，時刻爲60分鐘。這個期間需求勻速跑步。跑步60分鐘對人是一種應戰。因而主張一邊跑步一邊看電視，這樣時刻會過得比較快。別的，在跑步的過程中要堅持勻速的狀況，不要一口氣疾速地跑。由於跑步的時刻比較長，因而勻速跑更有利於繼續訓練。
6、趙奕然原地跑減肥法是一種耐力減肥法。由於需求長時刻跑步，因此在60分鐘的跑步過程中，最要害的是搬運注意力。搬運注意力能夠讓時刻沒有那麼單調綿長。能夠將注意力搬運到電視節目或許音樂上，讓跑步變得不再單調。
