【導讀】：減肥最怕的是什麼，當然是把原本豐滿的胸部也減掉了。所以不少女生很苦惱，有什麼方法既可以減肥又能保證不減胸嗎？下面小編就爲大家10招減肥祕訣。
這年頭瘦不是王道，曲線美纔是王道。人人都在喊減肥減肥，可要命的是人一肥就肥屁股，一減肥就減胸，真是沒天理啊!雖然事實擺在眼前，但總有那麼多不認命的弱弱的問上一句：怎樣減肥不減胸啊?
減肥胸變小了怎麼辦？這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題，是不是因爲在減脂的過程中把乳房中的脂肪也減掉，使乳房變小了呢? 減肥塑身主要的目的是塑造優美的身體曲線，如何做到既減肥又豐胸，下面是幾個要點。
1、胸部的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況。如果在減肥中胸部縮水的話，更需要做到飲食營養均衡，保證蛋白質的攝入，用健康的方式來減肥。月經來的第11、12、13天(共3天)和第18、19、20、21、22、23、24天(共7天)是豐胸佳期，要多做胸部按摩，多吃有豐胸功效的食物，如：青椒、番茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類，並且要多喝牛奶。
2、 選一些對減肥豐胸都有幫助的食物：豆漿、大豆、酒釀、山藥、荔浦芋頭、枸杞、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。其中熱量較高的有酒釀、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。其他熱量都較低。熱量高的每天適量補充即可，補過了會影響減肥效果的。
3、在做對減肥有利的燃脂運動的同時配合一些針對胸部的運動。 必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。不可太用力，否則容易打散乳腺讓胸部下垂。
無論減肥還是豐胸，都是不可能在很短時間內就有很大的變化的，兩者都需要有很好的計劃性和執行力。只有很好地去堅持，一定能夠既減肥又豐胸。
在這裏，小編蒐羅了十個減肥不減胸的小祕訣，既簡單又健康，大家一起看看吧!
減肥不減胸祕訣1、早餐正常吃，不要吃的油膩
最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。
建議早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。
吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
減肥不減胸祕訣2、多吃深色蔬菜，烹調方式儘量少油炸
水煮菜減肥法：
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。
早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。
油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。
蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。
減肥不減胸祕訣3. 外食族可以儘量選擇便利商店有熱量標示食物，或是清淡的日式料理
例如豆漿就是好選擇之一：
1)豆漿可以幫助降低血脂肪。
2)豆漿含有較豐富的鐵質，對於容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。
3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。
4)豆漿含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調節內分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。
5)豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養顏美白的功效。
海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。
減肥不減胸祕訣4、用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。
炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。
減肥不減胸祕訣5、少吃澱粉，肉類選擇低脂低熱的雞肉
不要吃炸的食物! 選用肉類時，最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富。
適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪。
每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食慾。
因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，吃進過多的蛋白質及脂肪，更容易發胖。
減肥不減胸祕訣6. 切記不要吃爆米花以及餅乾等高熱量沒營養的零食
麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等於在喝油或吃方糖。
減肥不減胸祕訣7. 喝低卡低脂無糖飲料 拒絕啤酒、冰品 告別小腹婆
綠茶有助減肥。
研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，把一些老鼠扔到水池裏，讓它們折騰到精疲力竭，結果發現，那些餵食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以後，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。
常吃冰的人，容易有小腹，因爲女生的子宮等皆須要保持溫度，所以當我們在吃冰的同時，子宮溫度會降低。這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會一直集中在小腹哦!
一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會，拿起啤酒一杯一杯幹下去，不知不覺就喝了一整打，也吞下超高熱量。
減肥不減胸祕訣8、多喝開水，至少一天8杯
起牀喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!
原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起牀後喝一大杯水，有助於快速排尿，保持新陳代謝運作暢通，體重自然就下來了。
減肥不減胸祕訣9. 每週固定二次30分鐘有氧運動
運動的豐胸方法1——游泳
游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中划動手臂充分擴胸，游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，並且可以減輕壓力。
運動的豐胸方法2——做健胸運動
雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前，然後打開雙手到兩側，要慢慢做，手軸不要用力。
此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬牆運動囉，兩手往上伸，儘可能向上伸展。
其實所謂的健胸運動，你只要感覺到胸部有受力即可。重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。
減肥不減胸祕訣10、晚餐後堅決不吃任何東西，睡前四小時，請勿進食
你的超重，絕對是晚上狂吃東西造成的 想減肥的話，你就要改變你的飲食了。
晚上少吃，但是下午三四點的時候可以吃點東西，這樣晚上就不會很餓。平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定。晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，爲了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
