【導讀】：瘦身不需要你費多大的力氣，只需要你學會20個小祕訣，讓你不知不覺中就能擁有好身材。
1、給自己念一個“9點以後不吃任何東西”的咒語，這意味着不能把晚餐推遲到9點以後或者9點以後還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最後一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質思慕雪(一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道並不好，不過它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點很多菜了。
3、出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶着一隻揹包 ，那就更好了，運動量會更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因爲一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時剋制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷。
5、週末也要運動。大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由，不過如果你肯在週末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥 目標。
6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分鐘搞定。
7、把你的胃想像成一團火，如果你不斷地爲它添加燃料，那麼它會一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運動之後，這團火會燒得更加旺盛，你扔進任何東西，都會燒得更加快。
8、週末狂歡之前先做運動。 這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，就會三思後吃東西了！
9、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以嚐到醬的美味，又不會導致放得太多。
10、經常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥 目標不遠了。
11、不要用高熱量的醬料來調味，經常看健康雜誌，學會減肥菜式。
12、告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發你的減肥動力。
13、找一個減肥 夥伴。如果你經常鼓勵你的搭檔努力達成目標，你的搭檔也會鼓勵你一起努力。
14、設計一張減肥進度的電子表格，然後打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者家裏的牆上。
15、放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上，這樣早上起來第一眼就能看到它。或者買一件你必須減肥後才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進步有多大。
16、放一份健康營養的小零食在你的公文包裏，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因爲過後還要好好吃一頓。
17、餐前喝一杯水，每一餐都是。
18、把一盒全麥餅乾或者即食麥片放在辦公桌上作爲零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。
19、如果你不把垃圾食品買回家，那麼你就不會那麼想吃了。在買每一種食品之前，要認真看看營養標籤。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。
20. 隨身帶着一根跳繩。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。這樣有助於你在工作時間裏鍛鍊、減肥 。
