【導讀】：對於要減肥的MM來說，應該很熟悉韓國辣媽鄭多燕，她的減肥舞，減肥操已經成爲大家公認的有效減肥方法。那不妨來學學鄭多燕減肥操，快速瘦身哦。
鄭多燕!這位46歲風靡網絡的韓國辣媽減肥前體重是70公斤，僅僅用了8周時間就創造了減重25公斤的奇蹟，從韓國一路紅到中國，全都得益於她自創的減肥操！
對於我等生命不息，減肥不止的人來說，體重輕了兩斤這種事就像冬天塗趾甲油，純屬哄自己玩，外人根本看不見。我們必須告訴你，真正顯山顯水的是曲線，而不是重量。誰會把體重寫個牌子整天掛在胸前，放在口頭呢？但如果你上臂緊實了，別人就會誤以爲你胳膊瘦了，你的小腹緊實，別人就以爲你腰細了，這簡直是我們屢試不爽的真理。你太沒必要爲減重而節食了，越來越多的數據表明節食療法壞處多於優點，關鍵是節食後，身材也不見得會變多好，皮膚鬆弛特別明顯，別人沒看出你瘦，反倒先覺得你老了。所以我們得找到健康易模仿，不受時間地點限制，瘦得漂亮的方法，這就是鄭多燕減肥操厲害的地方。每天只要10分鐘的練習，堅持1個月，該瘦的地方就能瘦下來！
5步驟瘦全身
step1：跪地叉腰後仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接着做。
step2：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開儘量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
step3：側臥擡腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
step4：俯身擡腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起右腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，保持10秒再換方向。
step5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿痠痛纔是有效的。
如何才能堅持跳完鄭多燕減肥操？
每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應後加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心態——牢記原則與目標，大大方方快樂運動，以健康的身體重獲新生。
飲食——遠離快餐，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。
運動——杜絕蠻幹，讓伸展運動生活化，逐漸提高強度和次數。
行爲——找一個運動夥伴，選擇身體適合的方法，提高基礎代謝量。
實證心得：
鍛鍊目的：
希望身體更勻稱，衣服小一碼，原本108斤的我可以瘦到98斤，同時甩去蝴蝶袖，告別小肚腩，提臀，收腿，讓身材健康S起來，是不是有點太貪心了呢？
鍛鍊時間：
每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應後加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心得體會：
第1天：跳完肌肉在抖，上下樓梯都困難，胳膊和腿痠疼痠疼的，這其實是正常現象，肌肉的乳酸在轉化，其實就是效果。
第7天：晚上睡的特別香，白天人也更有精神和活力了。在跳這組操的時候，我會打嗝，感覺是腸胃內的濁氣被排了出來，舒暢。
第15天：好幾個同事都說我瘦了，其實體重並沒有減少，但是肉緊實了，跳操減圍度，體重是慢慢下降的。
第30天：讓我高興的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民減肥的行列，和我一起跳操了。方法同樣是微博上曬出每天的跳操心得，相互鼓勵打氣。
第60天：雖然我也遇到瓶頸，體重紋絲不動，出汗也不如之前暢快，但體重100斤的事實告訴我，堅持就是勝利！
