【導讀】：鄭欣宜有長達十年的減肥史，曾經從一位肥胖妞蛻變成90斤的苗條美女。不過鄭欣宜最近放棄減肥了，復胖回到180斤，減肥反彈是常有的事情，那該如何應對呢？
鄭欣宜（鄭欣宜減肥食譜）胖回180斤首亮相，減肥反彈有10大原因。近日，有媒體曝光了沈殿霞(肥肥)女兒鄭欣宜復胖至90公斤的照片。鄭欣宜日前在臉書吐露心聲，決定停止減肥“不會再強逼自己”。並自稱娛樂圈不再是骨感美人當道，胖美人也有更多的發展空間。
無論是男人還是女人，都渴望擁有苗條性感的身材。尤其是身處娛樂圈的明星們，對身材的要求更爲嚴格，明星減肥已成爲必修課，有人減肥成功，有人減肥反彈，鄭欣宜重新胖回180斤令網友震驚，那麼，爲什麼減肥後會出現反彈呢？
減肥反彈有10大原因
香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。究竟誰是導致減肥失敗的罪魁，禾健和大家一起把他們揪出來。
罪魁一：極端手法對應暴食
禾健提示大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便祕、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以 後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作爲彌補;告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以後繼續努力!
罪魁二：完全拒絕主食
禾健提示糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
罪魁三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制
禾健提示你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好。找出以下信息：
1、在什麼環境下容易失控?聚會，同事，家庭?
2、在什麼情況下容易失控?工作壓力，關係壓力?儘可能避免相應的誘發事件。另外，在發生事件之後不要立刻奔向食物，而是先採取別的辦法來改善情緒。
罪魁四：食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖
這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆!
罪魁五：在上網時、工作中和看電視時吃東西
這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。
解決辦法：
1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。
2、只要吃東西，就要專心致志。
3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。
4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
罪魁六：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點鐘纔會吃到下一餐
進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。
罪魁七：只吃幾種減肥食品
限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量，食品種類應該儘可能豐富。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。
罪魁八：認爲果汁飲料是健康食品，作爲自己常喝的飲料
禾健提示世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果裏含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間儘量不要喝，而是食用新鮮水果。
罪魁九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加體重
最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶几乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。
罪魁十：缺乏纖維素，經常便祕，蔬菜水果沒時間買到或吃到
纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便祕的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需 要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充 膳食纖維片。
