活該你胖！這些減肥常識都不知道

【導讀】：減肥可不是你心血來潮跑兩圈就能達到的，這是一個持久的過程。下面跟大家分享一些日常減肥小常識，讓你不知不覺就能瘦下來。

　　Part 1：看電視不忘鍛鍊

　　白領如何健康減肥？坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時間也利用起來。比如，看電視的同時，兩手各持一隻2。2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐着不動多消耗129。58千焦的熱量。記住這個健康有效的減肥方法吧！

　　Part 2：早晨起牀來跳繩

　　減肥達人的減肥經驗：早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪的快速減肥方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104。5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，雙腳在原地跳動。

　　Part 3：走路也能當健身

　　減肥心得：要燃燒脂肪?不妨每天快走20分鐘。專家已經確認，走路是最佳減肥方式。研究表明，一個女人在20分鐘內走完1。6千米所消耗的熱量比在12分鐘內跑完1。6千米所消耗的熱量還多。

　　Part 4：背點重物出門去

　　如何健康減肥？毫無疑問，走路運動減肥的祕訣在於背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議你在揹包裏裝上5千克重的書(在家裏的秤上稱一稱)。如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，揹着個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

　　Part 5：少乘電梯多爬樓

　　冬季減肥，最減肥的運動是什麼？每天出入都市高樓之中的精英，你應該給自己定個小計劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。所以哪天你發現樓裏的電梯壞了，你也可以偷着樂了，因爲你根本就不懼怕爬樓。記住這個有效的運動瘦身法。

　　Part 6：用餐左手代替右手

　　喜歡美食瘦身的朋友注意啦：進餐時要仔細品嚐菜餚的美味,要細嚼慢嚥,這樣,你就能吃得少一些。最好是邊就餐邊聽輕音樂,合着音樂的節拍,放慢你咀嚼的速度。如果這個減肥妙招不靈,那就改改你的習慣吧,用左手拿筷子夾菜(如果你是左撇子則改用右手拿筷子),這樣你自然而然地就會放慢進食的速度了。

　　Part 7：早餐前照照鏡子

　　美國的研究者發現,在就餐前喜歡照鏡子的人,比不照鏡子的人選擇食物的脂肪含量要低32%。他們的結論就是:如果就餐時多想想自己的體型,女孩子們就會比較容易放棄她們的不良飲食嗜好，這樣美體瘦身也就很簡單了。

　　Part 8：控制脂肪攝入量

　　節日的飲食比平日更易攝入多餘的脂肪。記住,你每天攝取的脂肪切勿超過80克,如此你才能保持完美身材而不至於導致肥胖症。如果你正在瘦身,那麼脂肪攝入量應該降至每天40～50克。

　　Part 9：巧喝水助瘦

　　喝水可不要等到口渴時才喝,最好每隔一小時喝一杯水,這樣就能促進新陳代謝,幫助人體燃燒掉更多脂肪。喝水,最好喝冰鎮的水,讓你的胃也參與進來——爲提高體溫而消耗熱量,節日難免大吃大喝,更應該堅持。這樣,真地就能越喝越瘦了！

　　Part 10：降低膽固醇的小吃

　　每逢冬季和春節,人的膽固醇水平就會上升5%以上。節日裏,你的最佳小吃是燕麥糊。它的製作方法十分簡單:將燕麥片加入低脂牛奶或酸奶中,並添入水果丁、杏幹、葡萄乾、核桃仁,攪拌即成。它可以降低血糖和膽固醇的水平,但切記別添加糖或糖漿。　　愛吃甜食似乎是女人的致命傷。如果嘴饞了,我們常常會忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去。可千萬別這樣!教你一招吧:從一包巧克力中只取出一小塊,愜意地坐在沙發上,將巧克力靜靜地含在口中,讓其慢慢地在舌頭上溶化,細細地品嚐其中的美妙滋味。千萬不要一口吞進肚中!這樣既解饞,又能避免吃下過多的甜食呢。

　　Part 11：繃緊肚臍收腹

　　面對節日裏隨時可見的各種美食和零食,怎麼辦?拿到什麼就吃什麼?還是緊縮腹肌不妨試一試下面的動作吧,還十分管用呢!背部保持挺直,將肚臍儘量地繃緊,維持此緊繃30秒鐘,然後放鬆2秒鐘。如此重複做3次,你就能抵擋這些食物的誘惑了!

　　Part 12：每天早上醒來後，務必先喝一杯溫水

　　水溫大概在40℃左右，不要太涼也不要太熱，跟體溫差不多就OK。這樣既能補充睡眠期間流失的水分，刺激體液循環，還能幫你把握早上排毒的機會，改善便祕，加速新陳代謝。

　　Part 13：早上起牀做幾個簡單的瑜伽動作

　　進一步加速體內循環，充分拉伸筋骨，同時結合有氧呼吸，刺激腦內荷爾蒙的分泌，讓你精神百倍。

　　Part 14：每隔一小時站立10分鐘

　　站立會提升你的新陳代謝，讓胃裏的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞房間一週，甚至是跳段小舞更好。

　　Part 15：有一個適當的用餐地點

　　如果你習慣於邊看電腦邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。

　　Part 16：選擇低熱量的食物

　　可以選擇每週都在網上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裏沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

　　Part 17：檢查你的飲料

　　飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。

　　Part 18：吃飯只吃八分飽

　　這樣能幫你控制食量，使你不會因爲飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

　　Part 19：增加蔬果攝入量

　　水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜佔用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。

　　Part 20：按時用餐

　　辦公室的環境可能會讓你用餐不準時，你可能因爲還有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。