【導讀】：很多人減肥只講究一個“快”字，卻忽視了健康，非健康的減肥都是徒勞無功的。下面跟大家分享一下最健康的減肥方法，不僅瘦的快更能持續保持好身材。
一、降低熱量攝取
·如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少9斤體重;
·切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。
· 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、減少食物攝入量
1.要想減輕體重，重要的是對事物的攝入量加以控制。
2.如果偏愛某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。
3.建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
三、每天攝入流食
·若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕9斤體重。粥是常見的流食，它通常做法方便。
·流食要多樣化，以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
四、堅持快走
·堅持每週5天，每天1次。每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去9斤體重。
·若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
·散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
五、固定鍛鍊
·每週進行3—5次固定的鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
1.跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少9斤;
2.跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少9斤;
3.游泳，每週4小時，可在4個月內減少9斤;
4.騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少9斤。
·剛一開始時可以少做一些，以防傷害身體。運動量過大，很難控制食量，這樣也達不到減肥的目的。
六、力量鍛鍊
1.力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
2.每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少9斤體重。
3.爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
·鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
七、降低熱量攝取與散步結合
做法：
1.以蘇打水或白開水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡甚至更多的熱量。
2.加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少9斤體重。
八、注意五個要點
1) 每週減重不超過2斤;
2) 在體重下降的同時，身體圍度(或者脂肪率)也下降了;
3) 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4) 保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求;
5) 合適的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔)。
九、減肥小貼士
1.在吃肉時候，多以燉、蒸、煮爲宜。少以爆、燒、炒爲佳。
2.應當多喝水，一天喝足八杯水。以防咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等症狀。
3.不妨多多進行一些戶外運動。
