【導讀】：每天堅持做運動、吃健康食物，體重還是一直居高不下？這種情況很大的原因是由於脂肪的囤積，下面是5個阻止你減肥的惡習，趕快看看你有沒有！
①常常呆在空調房
一般來說，正常體溫須維持在36.8-37.5℃左右，過高或過低都對身體不好。根據研究指出，體內代謝率達到最高值時所對應的體溫大約爲36.7度。這就表示，當你的維持在體溫36.7℃時，體內代謝與消耗脂肪的速度也會最快、同時也不會因過熱造成身體不適 (指發燒現象) 。
現代人因爲長期待在冷氣房中，往往會讓體溫低於理想體溫。吹空調會導致毛孔收縮，身體的熱量散發不出去，低溫環境抑制了酶的活動，降低代謝率，不利於減肥。所以想要雕塑出迷人曲線之前，減肥方法必須先從調整基礎體溫開始做起。
因此，不要經常待在冷氣房中，要注意保暖，多攝取容易於體內產生熱能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平時多活動身體，以維持理想的體溫，保持代謝的正常運行，促進脂肪的燃燒。
②對低卡食物、零脂肪食物沒有戒心
不少人誤認爲既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那麼吃多少都無所謂了。其實這些食物吃多了也會很容易發胖。不要因爲是低卡、零脂肪而大吃特吃，積少成多體重會使體重加重，而且有時候低卡食物、零脂肪食物會有一些其他添加物來補足被拿掉的部分，吃多了反而不好。
像葡萄乾，蘋果乾這些食品表面上看來很健康，但水果乾不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當然沒什麼，但如果你認爲它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果乾吃的精光，那你就錯了。
在吃低卡食物、零脂肪食物的時候，你必須要留意它所含的熱量。因爲低卡並不意味着不含卡路里。不要單一地吃一種低卡食物或零脂肪食物，這樣會使攝入的營養的不均勻，就算體重暫時地減下來，也很容易復胖。此外，應該做好自己的飲食計劃表，每天均衡飲食，攝入各種身體所需的營養，促進身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。
③常吃外食
現代生活忙碌，對食物常以“快速、方便”爲訴求，忽略了吃也要有吃的的原則。加上現在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業招牌招攬顧客，雖然相當吸引人，但營養師提醒，這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食爲主，長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便祕而造成體額外的負擔。最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，纔是最符合健康的飲食原則。
餐餐在外打點的外食族，要吃得營養健康其實不難，只要謹記簡單的121原則。就是一份碳水化合物(飯、面等澱粉類食物)；2份蔬菜，最好是顏色鮮豔的蔬菜；1份蛋白質，可以在肉、蛋、奶、魚、豆腐中選擇。
總的來說，就是多蔬果、少油脂，烹飪方式以水煮、清蒸爲主，避免選擇表面太過油亮的菜餚，必要時可稍微過水去油。
④吃東西喜歡蘸醬料
口味重的人吃東西的時候喜歡蘸醬料，雖然吃的東西熱量低，但忽視了醬料所帶來的高熱量。醬料含有較高的熱量和脂肪，也沒有很高的營養價值。醬料還能引起人的食慾，導致吃太多食物，攝入過多額外的熱量。
建議不要吃過鹹、口味過重的食物，飲食儘量清淡均衡，選擇食物佐料需謹慎，可以挑些比較有營養的天然佐料。
⑤亂喝水
民間流傳“喝水能減肥”，認爲多喝水可以佔據胃內的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳着的這種“喝水減肥”的方法，其實是一種錯誤的認識。
喝過多的水是不利於減肥的，而喝太少的水同樣也是不利於減肥的。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝鍼灸減肥，體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水爲介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。
一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起牀時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝溫白開水，否則就收不到促進血液循環效果。最好小口小口地喝水，因爲飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時後可以喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
