【導讀】：睡眠可是佔了一生中三分之一的時間，其實睡眠與減重也有着密不可分的關係哦！只要養成良好的睡前習慣，就能幫助你輕鬆瘦身。在這裏，小編就給大家介紹一下可以提高減肥效果的睡眠方法
睡眠可是佔了一生中三分之一的時間，其實睡眠與減重也有着密不可分的關係哦！只要養成良好的睡前習慣，就能幫助你輕鬆瘦身。在這裏，小編就給大家介紹一下可以提高減肥效果的睡眠方法。
睡眠與減肥的關係
讓睡眠與減肥息息相關的關鍵字，就是在睡眠中活動的成長荷爾蒙與DHEA。成長賀爾蒙可促進代謝與細胞的再生，進而阻止脂肪堆積在體內。DHEA別名又叫「回春荷爾蒙」，可促進脂肪燃燒、防止肌肉衰老。
提高這些荷爾蒙的活動，就能提高睡眠時的減肥效果。所以，在睡眠時務必注意以下兩項，養出擁有易瘦體質的身體吧。
（1）活用黃金時段
晚上10點到凌晨2點是所謂的黃金時段。只要能在這時段確實的睡飽的話成長荷爾蒙就會大量分泌。
所以每天以這個黃金時段爲睡眠時間規律的入眠是最好的。能分解脂肪的荷爾蒙，或是能促進身體機能回付的成長荷爾蒙等，會在睡眠時間時分泌，所以黃金時段務必要確實睡飽喔。
只是，已在工作的社會人，要確實在這時段睡覺其實有點困難。那麼至少在這黃金時段內避免糖分及酒精的攝取會比較好喔。
（2）阻擋藍光
智慧型手機或是電腦螢幕等等會散發出“藍光”。所謂的藍光，就是在短波常中含有較多的光源，日光色的螢光燈或是LED ( 會使用於智慧型手機或是電視、電腦等 ) 裏都含有大量藍光。
藍光會抑制幫助睡眠的退黑激素的分泌，因而使得睡眠品質變差。智慧型手機及電腦螢幕的強光會讓腦部甦醒，容易影響入眠及熟睡的時機。結果就會造成淺眠或嗜睡眠不足的情況，進而使得荷爾蒙分泌不足，變成不易瘦的體質。所以要儘量避免睡前滑手機喔。
