【導讀】：水煮蛋減肥法相信減肥中的MM都是聽說過的，那麼水煮蛋減肥法究竟是什麼原理呢？真的能減肥嗎？下面就跟大家分享幾款水煮蛋減肥法的新吃法。
水煮蛋減肥法原理
吃雞蛋也可以瘦身？沒錯！現在就有一套讓你狂瘦的減肥食譜，它的主角就是水煮蛋。水煮蛋富含優質蛋白質，蛋黃中含脂肪類，膽固醇，卵磷脂等，搭配燕麥粥既可補充足夠的蛋白質，脂肪類，碳水化合物等，滿足機體的需要，又可增加飽腹感，減少主食的攝入量。燕麥中含的纖維物質可延緩糖類和脂肪的吸收，並加速它們的排出。建議您可多攝入新鮮蔬菜，少攝入含脂肪類多的食物，如肥肉等。
水煮蛋減肥法食譜的具體安排
水煮蛋減肥法食譜採用的是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。主要以水煮蛋爲主，沒有其他副作用，除了有忍不住要換吃別的東西的衝動，最需要注意的就是每天得吃5、6顆水煮蛋，等於每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，所以建議有心血管疾病的患者千萬試不得。
水煮蛋減肥法花樣多 換着吃更享瘦
水煮蛋減肥法食譜一
早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡（未加任何糖和奶精）。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利於排便，從而達到控制體重的效果。另外，它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋。水果的選擇以熱量低爲基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇的水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，能促進新陳代謝，還能抑制食慾。
水煮蛋減肥法食譜二
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。晚餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬爲首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。
水煮蛋減肥法食譜三
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高（蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於0），飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。而且它還含有高纖維，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞嚥的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低於攝入熱量。
水煮蛋減肥法食譜四
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。晚餐：水煮蛋1到2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高麗菜就是捲心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老。
水煮蛋減肥法食譜五
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、菠菜1份、茶1杯。晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低（每10015卡），食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化爲脂肪，經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素，降低血脂。
水煮蛋減肥法食譜六
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、菠菜1份、茶1杯。不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果。晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。減肥期間爲了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚（鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右）。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE羣，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。
水煮蛋減肥法食譜七
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當纔能有減肥的效果，水果一定是低熱量的（檸檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纖維的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓），GI值低的，升高血糖效應越弱（柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃）。由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
水煮蛋減肥法食譜八
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。減肥計劃中，簡直談肉色變，實際上人體所需營養物質，有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間，爲了保證人體所需的氨基酸和礦物質，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發胖，由於含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了。
