【導讀】：想要快速減肥，首先要從飲食下手。但每次一看到美食就控制不住自己，怎麼纔能有效控制食慾減肥呢？下面跟大家分享10個有效控制食慾的好方法。
一：嚼口香糖
當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的。
二：刷舌頭
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食慾日增的禍首之一。與菸酒爲友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感。
三：喝水充飢
多喝水會瘦，不過可不是隨便多喝水就會瘦，否則只會容易發生水腫現象。專家建議只在肚子餓時喝水。
四：運動抑制食慾
研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔!你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養成運動習慣，在“好想吃”的念頭來臨時，原地跑步或者去公園散步把食慾趕走吧!
五：耳廓按摩
耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如飢點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。
六：嚴禁美食節目、雜誌
所謂眼不見爲淨，這話一點都沒錯，因爲人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那種東西的衝動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在你的身邊。
七：吃清淡食物
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以爲這難如登天，根據營養醫師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行爲改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
八：睡覺
睡大覺優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因爲每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發泄情緒。在睡覺的過程中，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐着疲憊不堪的身體，冒着攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西!
九：瘦身讀書
讀瘦身書當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找瘦身書來強化你的減肥意志，減肥書、減肥雜誌，就是你最佳的好朋友。對於減肥，爲什麼別人可以成功，爲什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裏，你的身體及意志會跟着仿效，絕對可以忍住這一餐。
十：忍飢餓感5分鐘
忍住5分鐘肚子餓了怎麼辦?就是忍!聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。
