【導讀】： 如何減肥是一直困擾許多愛美人士的問題。怎樣減肥才能健康又有效呢？控制食慾對減肥是有一定的作用的。但是減肥的MM們往往就是因爲抵不住美食的誘惑，結果越吃越胖，減肥總是不成
如何減肥 是一直困擾許多愛美人士的問題。怎樣減肥才能健康又有效呢？控制食慾對減肥是有一定的作用的。但是減肥的MM們往往就是因爲抵不住美食的誘惑，結果越吃越胖，減肥總是不成功。下面就來教你一個快樂減肥方法 ，通過飲食、運動來增加血清素的含量，從而控制食慾，達到減肥的目的。
增加血清素來抑制食慾
有沒有這樣的經歷，雖然肚子並不餓，但是卻總是管不住自己的嘴巴，老是想吃東西呢？不知不覺中攝入的食物大大超過了我們身體的營養和能量需要。很多人想要減肥，可是控制不了自己的食慾，結果是越來越胖。因爲飢餓和食慾是兩碼事，如何抑制食慾在幾乎可以決定你的減肥成敗。日本專家研究發現，可以通過增加血清素來抑制食慾，從而幫助減肥。
減肥 原理
一、減肥原理 ：
對於血清素，很多人也許並不熟悉。血清素是一種與大腦中樞神經系統的功能關係密切的物質，可使各種平滑肌組織或神經興奮，引起循環系統和消化系統的反應，它可以使得大腦安定，從而抑制想吃東西的慾望。相反，營養不良，偏食，壓力過大，運動不足都會造成血清素含量降低，容易暴飲暴食。
二、增加血清素運動方案：1：散步
邊聽自己喜歡的音樂邊有節奏得慢走，不需要太大的運動強度也可以增加血清素的分泌量。
瑜珈良好的伸展性，緩慢的節奏，以及與呼吸的配合，都十分有利於血清素的分泌。練習的時候注意氣沉丹田，效果更明顯。
3：踏板運動
醫學家已證明踏板運動有利於血清素分泌。在練習的時候如果感覺吃力的話，可以選擇矮一點的踏板，也能達到相應的效果。
4：竹墊按摩用腳踩竹墊，可以刺激足底，達到按摩功效，也有利於血清素的分泌。
合理的運動也要搭配規律的飲食才能發揮良好的瘦身功效。要促進血清素合成，需要大量攝取富含色氨酸，鐵，維他命B6以及維他命B3的食物。
富含色氨酸的食物有：香蕉，牛奶，酸奶，奶酪，肉類，魚類，杏仁，南瓜，豆類，芝麻，蜂蜜，雞蛋，雪梨，麪條等。
富含鐵的食物有：貝類，海苔，海帶，肝臟，紅茶，綠茶，大蒜，芹菜，蛋黃，豆類等。 富含維他命B6的食物有：肝臟，芝麻，堅果，香蕉，雪梨，青椒，大蒜，青菜等。 富含維他命B3的食物有：青花魚，沙丁魚，金槍魚，秋刀魚，鮭魚，菌類，肝臟，雞胸肉，豆類，花生，海苔，綠色蔬菜等。
錫紙燒旗魚
1：錫紙燒旗魚
1）將旗魚蘸上鹽及胡椒粉先放置一旁，將青椒，西紅柿及蔥切成薄片，香菇切成細長形。
2）在錫紙上塗上薄薄的一層黃油，將旗魚和青椒，西紅柿及蔥一起放進去再包好。
3）放進250度微波爐裏煮20分鐘後即可。
1）將雞皮及肥肉去除，再將雞肉，大蒜，蔥及青菜切成塊。
2）在煎鍋中放入橄欖油，放入大蒜用小火炒，等香味出來以後再放雞肉入鍋，過一會再放豆類一起炒。
3）加入麥粉，水，西紅柿及調味料，用中火燒使得麥粉包裹住雞肉。
3：香蕉燕麥蛋糕1）將香蕉切成塊狀。
2）準備燕麥蛋糕，沒有的話全麥脆餅也行，塗抹適量黃油。
3）在蛋糕上加上香蕉，還可以撒上一點核桃。
4：芋頭牛奶湯
1）放入蔥，芋頭。
2）加點肉湯用小火燉。
3）加入沸騰的牛奶。
4）最後撒上一點黑芝麻。
