【導讀】：想知道怎麼減肥能短時間內就有效嗎？不要急，小編立馬爲你介紹，讓你能輕鬆瘦身。
「一杯高酵果汁」+「一碗燃脂蔬菜湯」，脂肪不再堆積腸子裏，改變「難瘦體質」。
已經吃很少了，爲什麼還是三層肚、粗手臂、大餅臉?日本知名果汁女王說：一直瘦不下來，是因爲你的飲食方式早就錯誤，腸道累積了太多「污泥」，就算喝再多果汁，這些「會讓你變瘦的營養素」當然無法吸收，養成一直瘦不下來的『難瘦體質』!想要加強減肥成效的力道嗎?現在，只要將早上的果汁生活，加入「晚上喝蔬菜湯」的習慣，淨化堆滿「宿便」和「毒素」的身體，就能提升代謝，養成「永遠瘦」的體質!
具體方法：
·早餐喝生鮮蔬果汁
·午餐吃自己喜歡的食物
·晚餐喝燃脂蔬菜湯
按照這樣三餐的吃法，持續一週7天時間。
★早上喝果汁X晚上喝湯QA大解答
▲ Q1持續「早上喝果汁X晚上喝湯」生活，多久見效？
A1有人在開始後的第三天左右，就會確實感受到排便也順暢許多，身體也變得輕盈，但依個人的體質、身體狀況、吃的時間及份量、次數、生活習慣不同，有些人無法立刻看到成效。最重要的是，在習慣早上喝果汁X晚上喝湯前，請試着持續一個禮拜這樣的生活方式。
「改善飲食習慣、創造易瘦體質」是早上喝果汁X晚上喝湯減肥的最終目的。要改變長年來的飲食習慣，是需要一段時間的。不過，一旦養成良好的飲食習慣，之後只需持續就好。只要懷抱着「我要擁有健康美麗的人生，所以必須努力改善體質」的想法，就能提起幹勁快樂地持續下去了。
▲Q2我有吃早餐的習慣，只喝果汁很容易餓，怎麼辦？
A2蔬菜跟水果打製而成的鮮果汁，含有大量的食物纖維及水分，只要喝1～2杯就會有充分的飽足感。特別是在「排泄時間」的早上，攝取不會對消化造成負擔的食物，以提高排泄力是相當重要的。另外，從前一晚的晚餐到隔天早上大約經過10個小時，突然攝取大量的食物或碳水化合物，會讓血糖急遽上升，胰島素大量分泌而使脂肪容易囤積體內。早餐喝好消化的生鮮果汁，纔是提高減肥效果的好方法。
▲Q3將蔬菜及水果冷凍起來，酵素會不會流失？
A3酵素活潑作用的溫度是攝氏37度左右。冷凍是否會破壞酵素，雖因食材及冷凍方式而異，但在冷凍狀態下，酵素的活動是無法期待的。要用冷凍水果打製果汁時，建議多用一些冷藏或常溫的水果混合使用。特別是香蕉及鳳梨冷凍後，可以用來代替蜂蜜等糖分，同時補充維他命及礦物質，是不可多得的珍寶。爲了持續早上喝果汁的生活，活用冷凍食材也是很不錯的方法。
▲Q4如果中午只喝蔬菜湯，會不會瘦得更快？
A4晚餐跟午餐都喝蔬菜湯，身體會無法攝取到碳水化合物、蛋白質、脂肪等必須營養素，因而導致營養不足。到頭來只會讓代謝變差，減肥也得不到良好的效果。如果只是短期的微斷食還無所謂，但就「改善體質」爲目的的長期減肥來說，個人並不推薦。中午還是建議攝取早晚餐難以攝取到的魚、肉、大豆製品等蛋白質。蛋白質是燃燒脂肪製造肌肉的材料，能讓肌肉不減少，減肥效果一直持續下去。
▲Q5達到減肥目標後的「復食期」，怎麼吃才能「避免復胖」？
A5要維持減肥成功的窈窕體型，就必須確實攝取當時身體所需的營養。減肥結束後的復食期，早餐跟午餐都跟減肥期間一樣，晚餐喝果汁，午餐吃自己喜歡的食物。中午確實攝取三大營養素──碳水化合物、蛋白質、脂肪。晚上則吃好消化的蔬菜湯配粥(1/2碗以下)等，慢慢回覆平常的飲食。千萬要記住必須極力控制碳水化合物的量，吃八分飽就好，且要在睡前3小時前用完餐。儘管復食期最好跟減肥期一樣長，但對忙碌的現代人來說，這可是難以辦到的一件事。所以只要午餐配合活動量調整份量，晚餐儘量早點吃且別吃太多，就不需要太在意了。
復食期結束後，也要記得攝取容易缺乏的維他命及礦物質。身邊常見的加工食品、速食品、精製食品(白米、白砂糖、白麪包、烏龍麪、義大利麪等)很難攝取到這些營養素，要特別小心代謝力因此降低。選擇味噌湯、糙米、納豆、醃製物、生魚片及沙拉等日式定食是最理想的用餐模式。此外，長期持續早餐喝果汁X晚餐喝湯的基本生活，也能讓身體變成更易瘦的體質。
★早上喝果汁vs晚上喝湯，讓你「瘦更快」的祕訣
以“新鮮果汁”取代早餐
早上是“排泄”時間，不要攝取難消化的食物，改喝富含酵素的新鮮果汁，可以強化代謝功能，變成“易瘦體質”。
果汁機是最佳榨汁工具
使用果汁機榨出的果汁富含食物纖維，只喝一杯既有飽腹感。還可以抑制血糖快速上升，是最佳的減肥飲品。
使用新鮮當季食材榨汁
新鮮水果或蔬菜富含酵素、維生素、礦物質、食物纖維。一杯新鮮果汁就是美麗瘦身營養素的濃縮品。
重點在於“持以之恆”
減肥要持之以恆纔有效果。快的話大約3~7天就能感覺到身體的變化。一直以來都無法成功減肥的人，一定要挑戰看看。
自由搭配食材永遠吃不膩
你可以參考一些烹飪書的食譜，或者是依照不同味道調配祕訣，使用喜歡的食材輕鬆搭配，所以永遠吃不膩。
改善「萬年便祕」，排出毒素
原本該排出體外的糞便一旦堆積在腸道內，在腸道產生有毒物質和有害礦物質，被人體吸收後就會使代謝力下降，形成肥胖並造成身體不適。晚上喝含有大量食物纖維的蔬菜湯，能刺激腸道蠕動，改善便祕。只要腸道乾淨了，血液也會跟着淨化，全身細胞都會因此活化起來。
此外，蔬菜湯不但有助於排出體內毒素，湯裏也富含抑制活性氧活動的維他命、礦物質與植化素等。所以晚餐喝蔬菜湯，身體代謝力就會越來越高。
「晚餐吃什麼」決定瘦身成敗的關鍵
晚上身體消耗的卡路里變少，是最容易囤積脂肪的時段。所以「能否確實控制晚餐攝取的食物」，就成爲減重成敗的關鍵。在酵素營養學中，晚上8點到早上4點是「吸收與代謝時間」，此時要避免攝取需長時間消化的碳水化合物及蛋白質，改吃低卡路里的食物，這一點相當重要。
基於這點，由大量蔬菜熬煮而成的蔬菜湯，無疑是晚餐的最佳選擇。蔬菜湯不但卡路里低，而且又容易消化吸收，還能完整攝取溶在湯裏的營養素，輕鬆提升代謝力，使脂肪更容易燃燒。
晚餐吃「燃脂蔬菜」，美味不怕胖
辣椒及蒜頭、青蔥、洋蔥等食物，有燃燒脂肪的功用，是減重者應該積極攝取的食材。但因早上喝果汁較難加入此類食材，所以可以在晚上煮蔬菜湯時，使用這些食材烹煮。還有一項好處是，蔬菜加熱後分量會減少，所以能一次攝取大量蔬菜。
感初學者也能輕鬆上手，簡單料理、大大飽足
晚餐的蔬菜湯可以一次大量製作、保存起來，要喝時再加熱即可食用。即使是忙碌的夜晚也能輕鬆享用好喝的蔬菜湯，相當建議減肥總是無法持久的人嘗試。正在減肥的人，享用大量配料的蔬菜湯，也能讓精神得到滿足，防止因壓力暴飲暴食，導致減肥失敗。飲用配料豐富的湯品，就能避免減肥半途而廢。
