【導讀】：減肥最重要的就是飲食，只要規劃每天吃什麼減肥餐，配上簡單的減肥動作，絕對可以讓你輕鬆享瘦哦。下面小編就爲大家推薦一週減肥食譜，2周速甩10斤贅肉。
【星期一】
早餐：奇異果酸奶+烤鮪魚厚片
中午：雞肉。烤蕃茄。兩片粗糧麪包。黃瓜等任何種類之青菜一種。一杯牛奶。
晚上：魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。咖啡或茶。
奇異果又名獼猴桃，它含有豐富的營養，本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕 動幫助排便哦，早上起來一杯奇異果酸奶，一天都輕輕鬆鬆的，鮪魚就是金槍魚，它 簡直就是現代女性減肥的不二“魚”選啊！營養高，但是熱量很低，能夠幫助愛美的 你平衡體內的營養所需，趕快試試吧！
雞肉和海鮮都是熱量極低又有營養肉類，搭配纖維蔬菜，營養均衡美味又瘦身。
【星期二】
早餐：紅棗糙米粥
中午：鮭魚或鮪魚沙拉。當季水果200g。咖啡或茶。
晚上：火腿或冷肉。涼麪或冷麪小份。咖啡或茶。
紅棗是女生補血的優良食材，所以在早餐當中我們可以有意識地加入一些紅棗， 可以幫助提升氣。而糙米則能夠幫助我們清理腸道，對於時常便祕的MM可以多食用哦 ！
涼麪或冷麪以及魚肉沙拉低熱量又飽腹，充分享受美食的同時又不用捱餓。
【星期三】
早餐：雞蓉玉米粥
中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。
雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一，但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美，所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣，所以 吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。
適當補充紅肉，補充身體所需的維生素，減肥不能偏食更不能絕食斷食，合理搭配食譜做到膳食營養合理分配，搭配蔬菜沙拉，平衡酸鹼攝入量。
【星期四】
早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶
中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麪包。咖啡或茶。
晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊烤麪包。咖啡或茶。
馬鈴薯具有去水腫的功效，在早餐的時候食用，能夠幫助解決便祕的情況，雞蛋的營養價值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款營養飲品了，瘦身的同時 又能幫助豐胸。
【星期五】
早餐：全麥饅頭夾蛋+薏仁豆漿
中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。
晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
早餐應該多食用一些粗糧，這樣更有益於腸胃健康，全麥饅頭就是具有這樣的功效，但是如果你覺得味道過於單調，就可以像食譜裏面所說的那樣，加入生菜和雞蛋 。薏仁具有很好的減肥功效，豆漿是最適合我們亞洲人吸收的飲料，所以這款早餐食 譜真的是面面俱到了。
