【導讀】:久坐久站都會導致臀部贅肉多還下垂,怎麼擺脫這惱人的大肥臀呢?運動當然是最佳瘦臀方法,下面跟大家分享幾個瘦臀提臀超有效的運動。
做什麼運動瘦臀最快?
臀部的贅肉可不是一天兩天形成的,想要瘦臀提臀,就得來點實際行動。下面這5個運動可以幫助你快速甩掉臀部多餘贅肉,同時塑造完美臀型。
1. 擡腿深蹲
兩腿與肩同寬,雙腳朝前,雙手交握於胸前。同時,屈膝深蹲,挺胸保持肩膀高度。起身時,重心轉移至左踝,右腿擡高至外側。之後放鬆使右腿落地並重復此動作25次。最後換方向再來25次。
2. 腹橋
躺在瑜伽墊上,同時屈膝使腳全部踩在瑜伽墊上,雙手在身體兩側支撐瑜伽墊,然後讓臀部懸空,吸氣提高做臀,呼氣放下,但不接觸地面,吸氣提高右臀,呼氣放下,交叉進行重複25次。
3. 普通深蹲
雙腳分開與肩同寬,雙腳腳尖衝外,收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,膝蓋不要超過腳尖,上至膝關節微屈。
4. 後擡腿
四肢支撐瑜伽墊,膝蓋在臀部正下方。然後左腿擡起後蹬。注意不要擡胯,重複此動作25次。之後換一隻腳再來25次。
5. 剪刀腳
左手撐住地面,右手輕輕放在腰側,右腿彎曲向後。左腿跪地,先彎曲膝蓋向後,再把右腿伸直向旁邊,重複張開和關閉的動作25次,最後換一邊再重複25次。
臀部屬於大肌肉羣,想要翹臀和美腿兼得,怕腿粗的妹子切記練完以上步驟要放鬆腿部!