【導讀】：小腿肥胖很影響美觀，但是怎樣瘦小腿最有效呢？現在很多種職業都讓女性有了蘿蔔腿，平日裏又經常需要穿職業短裙，想遮也遮不住。今天教大家最有效的瘦腿方法，快速消滅蘿蔔腿！
蘿蔔腿型大分析：
這麼多不同種類的蘿蔔腿，形成原因都不盡相同，你是屬於哪一種呢?下面愛美網小編列出最常見的蘿蔔腿型三種，讓你找到自己的蘿蔔腿型。要知道該如何瘦小腿，首先就要分清自己是哪種蘿蔔腿。
型態一：肌肉型結球蘿蔔腿
特徵：小腿肚很明顯的有“結球”現象，一走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，而且踮腳後用手捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。
型態二：脂肪型軟軟蘿蔔腿
特徵：蘿蔔腿沒有很明顯的結球現象，不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來，有這樣蘿蔔腿的人，通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的，很像贅肉。
型態三：骨骼粗壯型蘿蔔腿
特徵：從小腿肚到腳踝，整條腿都一樣粗直，偶爾走路、踮腳小腿肚會特別明顯，整個小腿的肌肉頗結實，很少有贅肉現象。
蘿蔔腿一號～百貨公司專櫃小姐
工作特性
1.一天之中，坐在椅子上的時間很短
2.大部分的時候都是站立着，使小腿承受過度的力量
3.休息的時間很短，通常是用餐時間
適合的運動 執行次數8～15下 執行時間10～15秒
運動一
步驟一身體站立，將背打直，將一隻腳的腳尖朝上，放在較高的平臺上。
步驟二將腳的重心往下施展，直到小腿肚覺得有酸酸的感覺才停止。並回復到步驟一。
運動二
步驟一坐在椅子中央，挺直背脊，兩隻手扶在椅子兩側。
步驟二將其中一隻腳伸直，另一隻腳靠在椅子的內側，然後將身體儘量往前彎，直到伸直的腳有痠痛的感覺，再回復到步驟一。
蘿蔔腿二號～餐飲服務生
工作特性
1.工作的性質需要常常走動
2.休息的空間很狹隘
3.很少有機會坐下
適合的運動 執行次數8～15下 執行時間10～15秒
運動一
步驟一身體維持站立的姿勢，並且將背打直。
步驟二將一隻腳朝身體的後側往上擡起，直到腿部有酸酸的感覺再放下。
運動二
步驟一坐在椅子中央，以雙手抱住單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
步驟二保持步驟一固定的膝蓋高度，將腿往前伸直、擡起，然後回覆原來位置，再回復到步驟一。
蘿蔔腿三號～老師
工作特性
1.教學時，一站就需要站50分鐘以上
2.休息的空間比較大
3.休憩時，還有坐下來的機會
適合的運動 執行次數8～15下 執行時間10～15秒
運動一
步驟一將腿跨在高起的平臺上，腳尖朝地，雙手叉腰。
步驟二然後將身體儘量往前彎，直到小腿有痠痛的感覺才能停止，回覆到步驟一。
運動二
步驟一坐在椅子的中央，將一隻腳翹到另一隻腳上，儘量將翹起的一隻腳攤平的感覺。
步驟二用手將翹起的一隻腳，儘量往下壓，直到整個腿部有痠痛的感覺，再回復到步驟一。
蘿蔔腿四號～空姐
工作特性
1.常穿高跟鞋，而且一穿就是一整天
2.常常不停的走動，幾乎沒有坐下來的機會
3.休息的時間很短，休憩的空間很狹隘
適合的運動 執行次數8～15下 執行時間10～15秒
運動一
步驟一雙手叉腰，右腳往前跨出約1.5步寬，並放低腰部。
步驟二至左膝往下快要觸地前，立刻以右腳用力頂住地板並回復原位，反方向動作亦同。
運動二
步驟一雙手叉腰，膝蓋打開與肩同寬。
步驟二緩慢的將身體往下蹲，上半身維持不動，直到身體不能往下蹲爲止。
蘿蔔腿五號～護士
工作特性
1.工作的環境很安靜
2.工作的時間很機動
3.工作時，常會遇到突發狀況
適合的運動 執行次數8～15下 執行時間10～15秒
運動一
步驟一坐在椅子的中央，兩隻手撐在椅子上，兩隻腳腳尖朝地，腳板完全貼近椅子。
步驟二將貼近椅子的兩隻腳，慢慢往下壓，直到小腿有酸酸的感覺才停止。
運動二
步驟一坐在椅子的中央，兩隻手撐在椅子上，一隻腳輕輕靠在椅子內側，另一隻腳跨出約1.5步。
步驟二將輕靠在椅子內側的一隻腳，緩慢的往下壓，直到小腿有痛痛的感覺。
搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養
1.鞋款選擇～低跟鞋
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，鞋跟最好是厚實的。
2.走路姿勢～邁開跨步走
邁開步伐，利用大腿、臀部的肌羣一起執行行走的動作，纔不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。
3.20分鐘的擡腿
經常久站整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，每天睡前20分鐘擡腿，可以幫助血液迴流，對蘿蔔腿有舒緩效果。
4.揉捏+按摩
時常揉捏你的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，爲你的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證你每天精神奕奕!
5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液迴流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的你。
