【導讀】：沒有人想挺着個如同懷孕了似的肚子，所以你要是不想被人嘲笑，就要運動起來。下面，小編就爲你介紹最有效的5個減肚子法，總有一款是最適合你的。
1.提腿屈伸
很多人以爲，提腿屈伸的力量訓練能夠消除腹部多餘的贅肉，緊實腹部線條。其實，單獨區域的訓練是不可能達到這種效果的。雖然提腿屈伸能夠增加腹部的緊實度和力量，但是卻不會消除腹部多餘的脂肪。除了腹部練習之外，你還要配合全身的力量訓練來提高身體整體的肌肉密度。而且有時候，腹部是否平坦跟遺傳因素有關。
2.仰臥起坐
雖然仰臥起坐很流行，但是有些人覺得仰臥起坐對於腹部訓練來說不是特別的安全，或者說不是很有效。在臀部肌肉並不參與這項力量訓練的情況下，仰臥起坐是最簡單有效的鍛鍊腹肌的方法。專家告訴我們，雖然建議那些臀部收縮肌過緊、背部偏下部分經常疼痛的人不要做仰臥起坐，因爲他們可能會因爲臀部收縮肌的原因而導致仰臥起坐的效果不明顯，並且使身形變得更糟。但其實，絕大多數人還是可以將仰臥起坐作爲好的腹部訓練方式的。
3.每天堅持鍛鍊
我們常常會被告知，如果想要擁有平坦的腹部，就要堅持每天都做腹部練習。一旦鬆懈下來，贅肉很快就會長來回。雖然腹部肌肉有韌性上的優勢，不會像其他部位在大量訓練之後發生較大的變化，而且很快就能恢復過來。但是它們也需要休息、恢復和肌肉組織的重建。專業的體形訓練師建議我們，請在一週非連續的四天裏做腹部練習。
4.在體形訓練的最後做腹部練習
有些人認爲，腹部練習應該放在所有體形訓練的最後。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織訓練的話，大部分情況是在最後做腹部練習的。而另一方面，大多數專家認爲你什麼時候想做腹部練習了，就從什麼時候開始。如果總是把腹部練習放在最後，你很可能因爲時間或者體力用完了而讓腹部訓練擱淺。
5.想要瘦腰就要多做練習
有人說，腹部肌肉不容易改變，脂肪也很難在短期之內消除，所以要做上百次的重複訓練纔會看到效果。相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力，但這並不意味着瘦腰要經過漫長的過程。只要你抓住要領，使用正確的方法，訓練方式得當的話，超過2-3組、每組重複25次的訓練是完全沒有必要的，因爲質量遠遠比數量重要得多。
