【導讀】：春菜愛是日本著名的變性女藝人，19歲接受變性手術，以模仿松浦亞彌走紅，在第五屆“國際變性人選美大賽”奪得后冠。接下來就讓我們看下這位選美冠軍是如何保持傲人身材的！
3個月由64kg減肥到53.6kg，春菜愛一直在向美麗前進。
減肥成功的4大祕訣
1.在飲食上下功夫，注意能量的攝取
“完全節食”、“忍耐飢餓”等是減肥失敗的根源。春菜愛注意進食方法和攝取食物熱量的控制，不抑制自己的食慾，調節3餐平衡。這樣可以促進多餘的脂肪燃燒，擺脫贅肉，這是減肥的關鍵。
2.提高代謝，堅持每日拉筋伸展運動
除了關注纖腰、擺脫蝴蝶袖等局部減肥鍛鍊外，春菜愛更注重全身的運動，活動身體的各個部位，讓提升基礎代謝，調整身體的平衡。
3.保持良好的心態，堅信可以減肥成功
配合沐浴、調整食物攝取平衡、日常運動等減肥方法的同時，保持良好的心態很重要，堅信一定可以變得苗條，對自己充滿自信。
4.充分了解自身的身體狀況。
在減肥的過程中充分了解自身體質狀況，根據自身特點進行減肥計劃。不過分的爲了追求減肥效果而給自己施加壓力。經常性的鼓勵自己，讓自己保持愉悅的心情，舒緩減肥造成的心理壓力。
春菜愛的智慧食譜減肥法：
飲用溫熱的飲品，放鬆整個心情，拒絕狼吞虎嚥的進食方式。
首先飲用溫熱的飲品，激活整個腸胃。
進食前飲用熱湯或者是茶水，可以激活內臟動力，促進腸道消化食物和吸收營養。
注意飲食順序
按照溫熱飲品→蔬菜→蛋白質→脂肪→糖分的順序進行進食。可以有效防止血糖上升的健康飲食順序。儘量多食用蔬菜，爲了燃燒掉多餘的脂肪，必要的蛋白質攝入是必須的，可以少糖但不要過量。
針對不規則的飲食，促進消化
正確的飲食應該是一天3餐。但對於很多人來說很難保證。可以選擇以蔬菜爲中心的含有豐富水分的食物，這樣有利於消化及吸收，減少腸胃的負擔。搭配蔬菜果汁，防止長時間未進食造成的營養流失。
針對飢餓感採取少量多餐
感覺到餓無需忍耐，少吃多餐，可以攝取助於通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻類食物。
全身的伸展拉筋運動
糾正姿勢，提高基礎代謝，促進能量燃燒。
延展身體，促進代謝
根據網友的調查顯示，有95%以上的長期坐在電腦前的人，會有駝背，脊柱彎曲，淋巴流通不暢，身體易胖等問題。
定期的延展身體，糾正錯誤姿勢，向美麗進軍。
1. 身體直立，兩腳打開，與肩同寬。背部筋骨挺直，左腳向斜後方擡起伸直，腳尖繃直。右手臂向斜前方伸直，左手臂向後方伸直打開。
2. 保持圖1的狀態同時，右手手腕及左腳踝彎曲。手掌向正上方豎起，腳勾起與地面平行。保持這個姿勢1~2分鐘。
3. 右手與左腳還原，然後左右互換，同樣的原理進行練習，注意手臂與腿向斜方向伸直的同時，感覺身體在一條斜線上。
身體向側方向進行拉伸延展
持續堅持，就能擁有不盈一握的小蠻腰
開展腰部側面拉筋練習，可以鍛鍊胸部、背部、肩部的筋骨，讓整個上半的線條更加迷人。
1.身體直立，雙腳打開與肩同寬，兩臂舉起，手肘彎曲，兩手在腦後交叉，互相扶住左右手手肘。同時手臂向上拉伸，整個背部肌肉有被向上提升的感覺。
2.身體上半身向一側橫向傾倒，注意身體不要前傾，保持左右傾倒各1~2分鐘。
充分運動肩胛骨，擊退背部脂肪
肩胛骨周圍分佈着可以促進脂肪燃燒的褐色脂肪細胞。有意識的鍛鍊此部分肌肉，利於形成易瘦體質，並且可以塑造頸部線條。
1.身體直立，上半身保持挺直，雙腳打開與肩同寬，雙臂向身後伸直，兩手相握。兩臂保持伸直狀態在身後向上擡起。感覺肩胛骨及手臂有充分的被延展。
2.同樣站立，左手臂舉起、手肘彎曲，右手擡起押左手肘，使左手儘量可以觸碰到肩胛骨。目視前方，保持動作1分鐘，左右手臂交換練習。
大腿後側及膝蓋窩處的伸展練習
1.坐於地面兩腿打開，左膝蓋向後彎曲。一邊吐氣，慢慢的上半身向前傾倒。
2.慢慢吸氣，擡起上半身。接下來慢慢吐氣身體向前傾倒。左右交叉練習。
手指練習，改變過寒體質
手指
手指快速閉合，然後突然間大張，儘量使手指間的距離最大，然後再閉合手指。反覆20次左右，可以嘗試手指間纏繞橡皮筋練習，效果更佳。有效的鍛鍊身體末端肌體，促進血液循環，讓手掌暖和起來。
腳趾
坐於地面上，用腳趾去抓住毛巾等，左右腳同時進行，可以有效的鍛鍊腳趾，促進血液循環。
將減肥用於生活，簡單的美麗捷徑
泡半身浴好處 多多
半身浴可以促進血液循環，增強新陳代謝活化性，消耗卡路里，並且可以舒緩一整天的疲勞改善睡眠質量。水溫37~40度最爲適宜。春菜愛每天都要泡至少1個小時的半身浴哦。
早晚稱重必不可少
春菜愛早晚都要稱一次體重。詳細的瞭解每天的體重變化，並根據情況調整飲食和運動，及時的控制體重。
進食後養成上廁所的習慣
減肥期間最易造成便祕，春菜愛不依靠藥物，選擇含有豐富食物纖維的食物，促進排便，而且春菜愛通過培養便意的方法改善便祕，餐後就上廁所，讓大腦神經形成習慣，改善便祕情況。
在家中穿着泳衣，贅肉橘皮無處藏身
爲了更好的瞭解身體狀況，春菜愛在家都着泳衣，這樣就可以及時的發現自己身體的變化和狀況，小肚腩、贅肉、橘皮組織無處可藏。
站姿
手的位置很重要。延伸背部肌肉，手放於腰部線條偏上部位。這樣可以拉長腿部比例，展現腿部線條。然後右腿膝蓋微彎曲形成小三角，腰部位置隨着膝蓋的彎曲而傾斜，右手的位置高於左手，左部的腰線向上提升，這樣就可以明顯的感受的女性線條，呈現S曲線。
坐姿
淺坐在椅子邊緣，背部挺直，不要靠椅子。手放於大腿處，兩腳放於離膝蓋半步前，然後腹部注入力量，收腹，擴胸，腰部hold住，強調臀部的線條，作出S曲線。
