【導讀】：呼啦圈是一種很好的減肥瘦腰運動，但是也有很多人擔心在轉呼啦圈的過程中會傷害到身體，尤其是對於女生來說怕傷害到子宮，下面就和小編來了解一下。
一般來說正確的轉呼啦圈的方式是不會對身體造成傷害的，也不會影響子宮的健康，不過即使是要減肥，在進行呼啦圈運動時也要注意把握好運動的強度以及時間，否則還是有可能傷害身體的。
很多女生擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂，通常，人們轉呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛鍊。但其實一般並不會出現這種情況，一般情況下都不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂，但是對於一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位症。
不過在轉呼啦圈的時候一定要保持正確的運動方式，避免可能給身體帶來的傷害，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。而且有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是大幅度的轉身運動也還是有可能損傷胰臟的。
1、身體素質不佳的人不建議轉呼啦圈
一般來說，人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引發臟器錯位啥的，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。所以，一些身體素質不太好，容易胃下垂或子宮移位的人不太宜用呼啦圈來健身或減肥。
2、轉呼啦圈的時間不宜太長
有些人因爲長時間玩呼拉圈，又沒有教練指導，結果引起如卵巢局部移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。所以，轉呼啦圈也不可大意，最好能諮詢相關的專業人士（如健身教練），根據他們的指導來進行鍛鍊，鍛鍊強度不要太大，時間不要太久，一次半小時左右，最好不要超過一個半小時，一般不會對身體內臟造成影響的，不用過於擔憂。
3、轉呼啦圈不能過於激烈
胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因爲大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。所以，在做呼啦圈或其他用到腰腹部的運動，最好不要在其中進行太激烈或大範圍的轉身運動，以免造成損傷。
4、避免使用過重的呼啦圈
呼啦圈材質太過於笨重，轉的時候對臟器撞擊過大也可能引起移位或傷害。所以，呼啦圈應選擇較爲輕巧+外麪包裹藤條，切莫選金屬材質的。同時，呼啦圈的重量要適當，大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
1、腰部練習
用腰部轉呼啦圈主要可以起到瘦腰和肚子的效果，站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、膝部練習
用膝蓋部位來轉呼啦圈可以幫助瘦腿，以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、腹部、腿部練習
找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
