【導讀】：健腹輪是一種使用起來比較高難度的健身器材，因此很多人認爲健腹輪是一種男生的運動項目，但其實在健身的過程中女生也是可以使用健腹輪的，下面一起來看看。
健腹輪雖然使用起來難度比較高，但其實對於女生來說也具有很好的鍛鍊作用，一般來說健腹輪對於經常健身的女生應該沒有什麼太大的問題，但如果是不經常運動的女生在使用是還是需要注意一下。
健腹輪雖然難度有點大，但女生還是可以練的，健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單，便於居家使用。使用健腹輪在家裏就可以做健腹運動，當然正確的鍛鍊加上持之以恆的決心。才能更好的體現出來，如果以前沒有鍛鍊過，開始又把握不好量，身體會出現痠痛的可能，不用擔心，幾天後正常消失，這裏需要減輕一下量，確保身體的承受範圍。
健腹輪對於手臂、肚子以及腿部都有非常好的鍛鍊作用，健腹輪經常都能在健身房中看到，鍛鍊的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的女性，那麼非常建議你使用健腹輪進行腹部的塑形。具體的使用方式是在健腹輪上坐着，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，並讓其向前傾，重複做十二到十六次。嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。
1、面壁訓練法
這個方法可以起到很好的鍛鍊手臂的效果，具體動作：面壁而立，手拿健腹輪兩端，沿着牆壁向上推動健腹輪。推動過程中，身體隨着健腹輪運動而伸展，到達極限後，向下將健腹輪推回起始位置。如此反覆訓練。
2、跪姿訓練法
這個方法可以起到很好的鍛鍊腹部的效果，具體動作：跪在地面上，雙手抓住健腹輪兩端手柄，向前推動健腹輪，將身體最大限度向前延伸，到達極限後，回到起始位置。如此反覆鍛鍊。
3、站姿訓練法
這個方法也是一種針對腹部的減肥方式，具體動作：站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手抓住健腹輪手柄。彎腰，健腹輪着地，向前推動健腹輪，到極限後，將健腹輪推回起始位置。身體恢復到站立彎腰姿勢。如此重複動作。
4、瘦小腿訓練法
這個動作主要是運用小腿的力量，具體動作：坐在椅子的三分之二處，兩腳放在健腹輪的兩邊手柄上，用腳推動健腹輪向前。腿部儘量向前伸，然後回到原位。如此重複動作多次。
1、保證姿勢的正確性
爲了避免受傷使用健腹輪時，手臂是要處於伸直狀態的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態，臀部不要撅起，收緊腹部。
2、鍛鍊前熱身
一般來說在使用健腹輪鍛鍊之前，做好充分的熱身，不僅能增強鍛鍊效果，還能起到預防運動傷害發生的作用。
3、加強腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比較弱，那麼在使用健腹輪之前，最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。
4、循序漸進的進行
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛鍊幾十個，要從小的強度開始，而且對於剛使用健腹輪的人來說，最好先採用面壁式和跪式的，循序漸進的進行鍛鍊。
