【導讀】：橢圓機是健身房常見的一種器材，它可以幫助人們鍛鍊身體和減肥，一起來看看橢圓機主要對哪個部位？橢圓機會使腿粗嗎？橢圓機每天練多久合適？
橢圓機主要針對的是腿部、腰腹部、臀部和手臂的全身運動。
瘦腿
在練橢圓機時，腳是不能離開腳踏板的，而且運動時也是腿也是需要跟着一起運動的，再加上橢圓機可以設置不同的阻力，能夠很好的鍛鍊到腿部肌肉，不僅能緊實腿部肌肉，同時能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多餘贅肉。
鍛鍊方法：在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是爲了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利於身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。
瘦手臂
橢圓機是有手柄的，在進行橢圓機運動時，是要求手扶着手柄，同時手是要跟着腳依次向前進行蹬踏運動，在這個過程中，可以不知不覺的促進手臂脂肪的分解燃燒。
鍛鍊方法：進行橢圓機運動時手扶着手柄儘量用力，且隨着腳步規律蹬踏。
瘦腰腹部
橢圓機運動時，當雙腿和腰腹部驅動飛輪及磁控阻力系統運轉時，特別是手跟腿的動作達到協調之後，腰腹部也是有跟着運動的，能增強腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多餘的脂肪。
鍛鍊方法：橢圓機運動時保持姿勢正確，儘量挺立，收着腹蹬踏。如果想效果更好的話，不妨再綁着保鮮膜或收腹帶運動吧。
瘦臀提臀
橢圓機瘦手腳並用的鍛鍊方式，在這個過程中還會牽動臀胯部肌肉的運動，起到燃脂的效果，可以很好幫助減去臀部多餘的贅肉，從而有提臀的效果。
鍛鍊方法：橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。
橢圓機一般是不會使腿變粗，但是不正確的姿勢和超負荷鍛鍊會使腿變粗。
1、如果偏瘦的男孩子或者腿太細的女孩子，可以不用擔心阻力的大小和訓練的時間。相反您可以阻力很大，時間很短，用來強健自己的腿部肌肉，因爲太長時間的有氧練習反倒會讓人越來越瘦。
2、如果大腿屬於肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的孩紙，阻力越小越好，時間越長越好。當然前提是在關節安全的前提下，應該不會有練橢圓機四五個小時的拼命三郎吧。
3、很多人練習橢圓機小腿還是很明顯的變得強壯了一些，這是因爲您的腳後跟是不是擡起來或者偷偷地擡起來了，腳後跟擡起的支撐，其實是提踵的一種變形（在健美運動裏，啞鈴/槓鈴站姿或坐姿提踵，是專門用來鍛鍊小腿肌肉羣的經典動作，增長肌肉塊頭的同時刻畫出優美的肌肉線條）。
4、還有人反應練習一段時間的橢圓機之後大腿粗了，這真的不能怪橢圓機，您肯定練習的過程中雙腿膝蓋的彎曲度太大了，就成了京劇裏的那種矮步走或者武術裏的馬步，解決的辦法是雙腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也沒有很大的問題，但是很多人有膝蓋超伸的情況，過猶不及這就不好了。
用橢圓機每天鍛鍊半個小時，一週七天每天堅持鍛鍊。
用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5—6分鐘，最好每次活動能夠練習3—4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。
