橢圓機練多久可以減肥每天橢圓機一小時沒瘦是什麼原因

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【導讀】：經常在橢圓機上鍛鍊可以起到減肥的作用，那橢圓機練多久可以減肥？每天橢圓機一小時沒瘦是什麼原因？橢圓機怎麼更有效減脂？一起看看吧！

橢圓機練多久可以減肥

橢圓機每天練30-60分鐘，堅持鍛鍊一個月左右才能看到減肥效果。

通過橢圓機運動想要達到減肥效果，就需要保證每次的鍛鍊能達到30-60分鐘左右，這樣纔能有更好的消耗熱量和燃脂效果。橢圓機在平穩狀態下鍛鍊30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機減肥，每週鍛鍊3-5次的話，至少是需要堅持連續鍛鍊1個月纔可以看到明顯的瘦身效果。

每天橢圓機一小時沒瘦是什麼原因

1、阻力設爲零

來自紐約Chelsea Piers的私人健身教練R?bynn Europe說，阻力爲零的時候，踩的速度雖然很快，但對健身來說幾乎沒有效果。確保每次踩動橢圓機，都需要用到足夠大的力量去對抗設定的阻力。然後，用中等配速繼續踩動橢圓機，直到精疲力盡。當你走下橢圓機的時候，如果感覺還能再踩5分鐘，那就是不及格了，她補充道。

2、彎着腰運動

直身運動可以拉伸腹部，讓你的核心肌羣和上身肌肉得到鍛鍊，運動生理學家Jennifer Cassetty說道。認證私人健身教練，馬薩諸塞州國家體能協會會員，同時也是新澤西Inspire Training Systems的總裁Neal I. Pire建議手扶把手，單腳踩動橢圓機，這樣可以鍛鍊到更多的肌肉羣，消耗更多脂肪。如果不能找到帶有合適的固定把手的橢圓機，沒關係，也有些研究表明雙手扶住把手運動也能有效降低卡路里的消耗。

3、沒有改變運行方向

向後踩動橢圓機不僅可以增添樂趣，還可以調節大肌肉羣用力的方式，Europe說道。向前踩鍛鍊大腿肌肉，向後踩可以鍛鍊大腿後側及臀部肌肉。要得到最好的鍛鍊效果，踩動時可以稍微下蹲，讓膝蓋保持90度夾角。

4、用腳趾頂住踏板

橢圓機最常見的使用誤區之一就是腳趾過於用力，這會導致腳掌發麻，讓鍛鍊時間被迫縮短。Cassetty的建議是把重心往腳跟轉移，讓大肌肉羣充分用力，這可以大大延長鍛鍊時間。

5、上半身不發力

假設你每天訓練，每週2天的時間雙手握住移動的把手，讓上半身肌肉運動，剩餘的5天時間雙手握住固定的把手，Cassetty說道。當你進行手腳配合運動時，嘗試間歇訓練，1分鐘用手發力、4分鐘用腿發力，交替進行直到訓練結束。

6、提高坡度

有些橢圓機帶有升坡功能，有點像跑步機。與之相反的是，橢圓機的升坡並不會增加鍛鍊的難度，反而會讓雙腿在下踩和上拉的過程中更加輕鬆。

7、過度迷戀橢圓機

每次到了健身房就直奔橢圓機，一直使用到離開健身房，不應該只用一種器械，Europe說道。補充其他力量型器械或有氧器材，比如划船器的使用等。確保鍛鍊方式的豐富性，不僅可以避免身體免於某一個單一的動作，還可以持續不斷的塑造更多的肌肉羣，從而倍兒棒的促進新陳代謝。