【導讀】：夏天來臨，大家都急着想讓身材變好而開始運動，明明每次運動都大汗淋漓，卻遲遲不見效果？那就是你掉入運動迷思的陷阱，不是流越多汗就代表會越瘦，也不是體重減輕，外表就會瘦。
夏天來臨，大家都急着想讓身材變好而開始運動，明明每次運動都大汗淋漓，卻遲遲不見效果？那就是你掉入運動迷思的陷阱，不是流越多汗就代表會越瘦，也不是體重減輕，外表就會瘦，想真正找回好體態，除了運動爆汗之外，更要小心運動迷思，纔不會讓你的汗都白流了！
迷思1: 汗水本身會臭？
真相：汗水本身是沒有味道的。
任何味道其實都是附着在我們身體上的細菌所引發的－它們從溼潤的大汗腺分解蛋白質和脂類，從你的腋下開始延伸，漸漸滋長。如果你覺得你的汗水味道比別人重，那麼你可以從這些地方開始改善！
迷思2：流汗有助減重？
真相：不對！等你喝一杯水，那些重量會再回來。
你流的每分汗水都是水的重量。等到你下次再喝上一杯水，那些重量還是會回來的。
迷思3：流的汗越多，運動量也相對較多？
真相：不一定，運動量主要要看運動強度、心跳速度與燃燒的卡路里。
很多人都誤以爲運動就是要汗流浹背纔有用，其實流汗是身體降溫散熱的自然生理反應，不代表運動量，也不代表新陳代謝率，與運動的效果沒有直接關係，有些人天生汗腺就是比較發達，這跟運動量不是成正比的。
迷思4：運動前/後不適合飲食?
真相：運動前應攝取醣類與碳水化合物，運動後建議攝取蛋白質。
運動前，攝取碳水化合物，因爲肌肉活動需要熱量，能夠提供我們熱量的是碳水化合物，例如麪包，餅乾或麪條。運動後，蛋白質扮演重要角色，運動後肌纖維內蛋白質的合成速率最快，有助肌肉生成、代謝及修復。所以運動後，可多吃富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。
迷思5：每次運動只要30分鐘就有效果？
真相：脂肪很頑固，每次運動建議持續45分鐘以上，才能達到燃脂瘦身的效果
脂肪是一種頑固的組織，需人體持續發送強烈的訊號，才能刺激釋放、轉換爲能量，達到燃脂瘦身的效果。
迷思6：只要體重變輕，就可以達到瘦身效果?
真相：體重值只能參考，良好的體態需以體脂肪爲參考重點
一般而言，男生正常體脂率約在15 ~ 25%之間，女生約在20% ~ 30%之間。成年男子的體脂肪率超過25%，成年女子超過30%，就達到醫學上所謂的「肥胖」。以女性而言，若體脂肪降爲20~22%，會比較明顯看出馬甲線與腹肌。
