【導讀】：跑步可不是跑的越多瘦的越快，減肥也要警惕誤區。下面跟大家分享幾個新人最容易相信的減肥誤區，一定避免！
誤區一：午前勿進甜食
許多想要減輕體重的跑步者都認爲自己要放棄甜點。不過，減重並不代表你要放棄甜點，你可以在早飯時食用甜點。期刊《類固醇》的2012年三月版曾登出這麼一篇文章：研究者發現一個早餐吃了600卡路里包括甜點（巧克力和冰淇林）在內的以碳水化合物和蛋白質爲主的早餐的人，在四個月內比早餐爲低卡路里食物的人所減的體重還要多。伯恩奇表示："早上吃甜點看起來好像很不可取，不過如果早上放縱一下自己，那麼中午和晚上你會試着控制自己不去接觸這些食物。"
具體方法：早上進食600卡路里，除了蔬菜，水果，蛋白質和碳水化合物外，加一點自己想吃的甜食。當然，不要吃卡路里炸彈（卡路里過高的食物），比如巧克力鬆餅。可以試試香草酸奶，橡膠，花生醬，少量巧克力混合而成的奶昔或者用香蕉鬆餅搭配杏仁黃油。
誤區二：高纖維食物保持飽腹感
高纖維食物，比如水果和蔬菜，需要更多的時間來消化，並且擁有更多水分，所以這些食物能夠填滿胃部，並幫助減輕體重。許多人都喜歡在酸奶裏面加水果，不過這些纖維真的能起作用嗎？明尼蘇達大學的研究人員將志願者分成兩組，其中一組每天的兩餐食物以低纖維爲主，另一組則增加了10克纖維。結果顯示，這些增加的纖維並沒有起到飽腹作用。"食品工業中，大家都很迷戀纖維，不過這個研究顯示了並不是所有纖維都能起到作用的。"伯恩奇說道。
具體方法：想要消除飢餓感，伯恩奇建議吃一些本身就含有高纖維的食物，比如全穀類，豆類，水果和蔬菜。這些食物卡路里低，並且比那些含纖維的加工類食物更能填飽肚子。
誤區三：碳水化合物是增重之源
跑步者知道碳水化合物對訓練來說是必不可少的，不過許多想要減重的人還是避免碳水化合物。事實上，在跑步前多吃點碳水化合物，能讓你的訓練規模提升一個檔次。"碳水化合物就像海綿吸收水分一樣。"伯恩奇說。這些體重只是暫時的，而且能讓你充滿燃料。所以，在食譜中保持碳水化合物的份額是有必要的。根據2012年4月的一項研究數據表明，兩組連續12周食用不同種類食物的志願者效果不同：吃全麥類低卡路里食物的志願者比吃精麥類的消耗掉了跟多的脂肪。也許，是全穀物類富含的纖維更能飽腹吧。
具體方法：多吃全穀類食物，這是猶他大學副教授凱瑟琳·比爾斯的建議。你可以在做菜時烹飪一把穀類，加點兒堅果，幹過，蔬菜和肉類在裏面調味。
誤區四：遠離脂肪
脂肪是卡路里含量最高的物質，所以想減肥的話，少吃脂肪是自然而然的事。不過，完全避免脂肪會有相反的效果。美國醫學會期刊的一項研究表明，脂肪不可或缺。在一項實驗中，志願者被分爲三組，一組食用低脂食物，一組食用低血糖食物，一組食用低卡路里食物。結果，食用低脂食物的志願者的靜息能量消耗是最少的。完全避免脂肪同樣會影響荷爾蒙的分泌，這會對膽固醇和胰島素的身體檢測造成影響。"因爲各式各樣的原因，我們需要脂肪的攝入。"伯恩奇表示，"這是鍛鍊時很重要的能量來源。如果你不攝入足夠多的脂肪，身體就會消耗肌肉。"
具體方法：伯恩奇表示，當食用低卡路里食物時，可以通過加入糖類來調節風味。她認爲，熱量攝入的30%可來自於脂肪。當然，其中的三分之二要來自於健康的不飽和脂肪，堅果，油，魚，蛋和鱷梨是首選。
誤區五：甜味劑必須用零卡路里的
想要減重的跑步者通常都選用零卡路里的甜味劑，比如蔗糖素，阿斯巴甜和甜菊葉。這看上去是個不錯的選擇，畢竟選用糖類的代替品可以讓卡路里的攝入量大減。不過，美國心臟協會和美國糖尿病協會的聯合研究表明，零卡路里並不是減重的決定性因素。主要原因之一就是過度補償效應。如果通過飲用蘇打水減少了150卡路里的攝入，那麼你在晚飯時會"獎勵"自己多吃一點兒。這樣，飲用低卡路里甜味劑帶來的好處就被抵消了。
具體方法：食用零卡路里甜味劑會讓你在食用其他東西是肆無忌憚，所以這並不是最佳選擇。因此，在吃其他東西時，你也要顧忌到這一點，不要大吃大喝。
誤區六：增加長跑公里數
許多跑步者認爲想要減重的話，距離越長越好。不過丹麥國內在2012年9月的一項研究表明，事實並非如此。研究人員讓超重的志願者分成兩組，每天分別進行30分鐘和60分鐘的長跑。令人驚訝的是，13周內，每天進行30分鐘的志願者減掉了更多的體重。具體原因是什麼呢？最後研究人員總結出，跑得越多，每天進食也就越多。換而言之，過度補償效應又起了作用。
具體方法：長跑是好事，不過別在跑步之後胡吃海喝。在長跑過後，也要注意食物的攝入量。另外，初跑者要知道，你根本不用跑太久也能起到減肥的作用。
