【導讀】：如今越來越多的MM在網絡上Po出自己的腹肌馬甲線照，健身已不再是男人的專利，而近日一位健身女神曬出的照片竟引起衆網友圍觀。吸引人的不僅是女神的好身材，更是與乳溝天然練成一條線的馬甲線，如此好身材的確驚人！
看慣了馬甲線，但你看過馬甲線深到乳溝的嗎？近日網絡上一名健身女神又引起熱議，從辣照中看出美女身材極好，最驚人的是她那與乳溝連成一條線的馬甲線。身材練到這個份上真是夠夠的，又是要讓一衆胖妹紙哭暈在廁所的節奏啊。想知道女神的馬甲線怎麼練成的嗎？還不快往下看，跟着學起來。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
除了運動，飲食的搭配也是很重要的。那麼想要練出平坦小腹要注意哪些飲食習慣呢？
少食多餐。打破一日早中晚三頓大餐的習慣，採用少食多餐的方式進食。很多人早中晚三餐之間沒有進食的習慣，這是個誤區，特別是減肥的時候。
保證飲食健康。怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼祕密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。這不是說要你一下子改變所以的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。
多喝水。把你經常喝的飲料統統換成水吧，特別是汽水和含糖飲料，它們除了含有很高的卡路里什麼也沒有，它們會讓你的胃膨脹起來。
* 多喝水可以促進新陳代謝
* 如果你覺得光喝水實在沒勁，泡茶喝也可以
下午3、4點鐘左右進食一些富含蛋白質的食物。據專家介紹，下午3、4點鐘左右吃富含蛋白質的食物可以提高促進身體的新陳代謝，並維持血糖平衡。
* 一把杏仁或南瓜種子或一塊低脂奶酪都是不錯的選擇。
* 血糖平衡可以抑制胰島素的分泌，這是好事，因爲胰島素會導致腹部脂肪堆積。
說到底，健身方法大同小異，不同的是個人的堅持與否。不要只看到她人的好身材，要堅信只有肯付出努力堅持運動，你也能擁有好身材。說了這麼多，想跟女神一樣光彩迷人，還不快快加入到健身行列中來？
