【導讀】：#反手摸到肚臍身材好#微博上熱門話題，簡直喪心病狂，胖子看到是多麼虐心。於是網友明星們紛紛炫腹，不過反手摸到肚臍身材好真的是這樣嗎？
反手摸到肚臍身材好
這麼喪心病狂的話題，小編怎麼能錯過！這種虐胖子的話題下衍生的都是各種“摸到了”配圖炫耀，可是小編把肚臍快扯歪了也... ...手短肉厚關節硬各種原因摸不到的“僞胖子們”，連生完孩子的楊冪也發微博曬肚臍了，我們怎麼能甘心輸在小小肚臍上！
反手摸肚臍？這不科學！
不是小編不服氣，但能反手摸到肚臍除了瘦，肩膀的柔韌性也很關鍵！肩關節的柔韌性好，肩向後伸展時相當於增加了手臂的長度，所以能夠反手摸到肚臍，因此手長而且身形偏瘦的人，手繞過腰部所需的長度短，就會比較容易摸到。但這並不是好身材的標準，有的瘦子雙手齊下輕輕鬆鬆，有的瘦子柔韌性不好扭斷腰也夠不到；微胖界的人恰好胳膊長柔韌性好也能摸到，但久坐不動肩膀硬肚子脹的，自然也就杯具了。
腦洞大開的網友們在炫腹照裏可是混了不少奇奇怪怪的東西，別人家瘦子馬甲線繃緊了扭成麻花也夠不着，但有的胖子手長肉軟骨骼精奇輕鬆就能碰到……手短是硬傷、背部的肌肉狀況、肩關節僵硬也會影響反手的動作，所以妄想着反手摸到肚臍就不用減肥了的各位胖子們，還是乖乖來做減脂增肌的練習吧。
女性先天脂肪多、肌肉量也不足，久坐辦公室或者缺乏運動會更易痠痛、囤積脂肪，如果不注意鍛鍊，何止是反手摸不到肚臍，一不小心肚腩就收不回去！愛美女性網教你四組增肌減脂的動作練習，在家找張椅子就能鍛鍊哦~
增肌減脂第一式：肩部側舉
功效：
這個動作能夠訓練到肩三角肌、斜方肌和菱形肌，改善彎腰駝背、肩頸痠痛的辦公室常見問題之餘，也能幫助你鍛鍊肩部的關節，補充一些運動後的拉伸練習、增加柔韌度，你也能輕鬆反手摸肚臍。
Step1
坐在椅子上，小腿與大腿呈90度，上身前傾約45~60度，雙手拿水瓶，肩膀放鬆下壓，挺胸收腹。
Step2
吸氣時，雙手伸直側舉，勿超過肩膀高度；接着吐氣，慢慢將雙手恢復至原本位置，動作過程中可將意識放在肩膀及上背部肌肉。
增肌減脂第二式：曲肘胸推
功效：
這組動作針對練習的是胸大肌和肱三頭肌，有助雕塑胸部及手臂線條之餘，還可以改善胸悶不適。
Step1
雙手撐椅背，雙腳呈弓箭步，腳尖及膝蓋同向，前腳膝蓋不過腳尖，上身前傾與後腳呈直線，肩膀放鬆下壓，挺胸收腹。
Step2
吸氣時，手肘彎曲，身體往地板的方向移動；接着吐氣，雙手伸直，將身體撐起至開始位置，過程中將意識放在胸大肌。
增肌減脂第三式：對稱轉體
功效：
可煉腹直肌、腹內外斜肌和髂腰肌，是很好地強化核心肌羣，雕塑腹、腰曲線的練習。
Step1
坐椅子前端，小腿與大腿呈90度，上身直立維持脊椎自然中心線，左手抓椅背，右手置頭側，肩膀下壓，挺胸收腹。
Step2
吸氣預備，吐氣用腹部力量將左膝上提，同時朝左旋轉身體，右手肘靠近左膝，做完12~16下換邊，過程中要有意識地放下腹及側腰肌羣。
增肌減脂第四式：屈膝下蹲
功效：
可鍛鍊股四頭肌、臀大肌、腿後腱肌羣和髂腰肌，有助雕塑腿臀曲線。
Step1
雙手指尖微碰椅背，身體站直，維持脊椎自然中心線，肩膀放鬆下壓，挺胸收腹。
Step2
屈膝下蹲，身體自然前傾，肩膀不過膝蓋，膝蓋不過腳尖，臀部不低於膝蓋，腳尖膝蓋朝前，最後往上恢復站立，過程中將意識放在腿臀上。
增肌減脂小tips：善用器材
男性會因荷爾蒙、體質影響，很容易就能練出碩大的肌肉，常利用磅數高、阻力強的健身器材鍛鍊；但女性朋友們適宜選擇磅數較低，阻力適合女性的高效率器材鍛鍊。
另外，女性建議可利用自身負重徒手鍛鍊肌肉，或是強度低的健身器材練習，每次強度不用太高，但可藉由增加訓練組數、時間與頻率等提高訓練成果，前文的四組動作配合有氧運動共同練習，每天約30分鐘就可鍛鍊肌肉兼燃燒脂肪，另外，每個動作可做3~5組，每組重複次數12~16下，每組間隔休息30~60秒。
到健身房使用器材建議讓有經驗的健身教練指導，以免因姿勢不正確導致身體負擔，尤其強度較高的肌耐力訓練更可能引起肌肉拉傷。如果是在家練習，無論肌肉訓練或有氧訓練，當身體因時常訓練出現疼痛反應時，宜適當休息並且可用按摩、伸展等緩解痠痛。
