怎樣幫孩子緩衝心理餘震,突發的大地震,對所有心理的震撼是顛覆性的。身在安全地域的我們,除了調節自己的心態,更重要的是幫助那些更靠近災難的人。怎樣幫孩子緩衝心理餘震。
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1、安全環境中
和災區失去聯繫,各種可怕的想象,會主導我們的情緒。心理學專家解釋說,心理上,我們急需一個完整的印象,但是沒有足夠的信息,於是,負面情緒佔據了整個印象。
2、災區外主要的心理困擾
絕望。沒有足夠的信息。
焦急。不知道自己可以做什麼。悲觀想象。將過往的災難事件串起來,害怕再次發生。
減少悲觀的想象,首先明確自己的位置。心理所承受的震撼、焦慮和壓力,從發生災難的地方向外逐漸減弱,在安全的環境裏,沒有求生壓力,我們更容易冷靜。心理科醫生指出,降低焦慮的好辦法是做事。悲觀的猜測,對解決問題沒有幫助。
首先,看新聞,瞭解災難的最新情況,補充一些有用的信息。
其次,想一想,在心理壓力的圓環中,離自己最近的人有哪些,從幫助他們做起。
第三,對災難的擔心,是心理敏感時期的想象,會隨着時間而減淡。
另外,不要誇大災難的影響。維持正常的生活,也是一種幫助。
3、和孩子一起了解災難
年齡小的孩子,生活經驗和知識還不充足,災難對他們來說,更加難以消化。即使遠離災區,也會感到害怕:爲什麼會發生這樣的事?遇到這樣的事,我怎麼辦?誰來救我?這些擔憂如果不及時消除,可能造成長期的心理困擾。醫生提示,讓孩子有安全感,要主動和他們討論,讓他們明白,災難是怎麼回事。
4、和孩子討論下面的事
發生了什麼災難?
災難是怎麼形成的?
自然災害是不可避免的,發生了,我們就要面對。
發生災難時怎麼自救和互助。
另外,借見災難,孩子也有機會了解,對生命的尊重,不僅僅只在自己的安全。一位小男孩在看了抗震的報道後,詢問媽媽,該如何幫助受災的人。關心別人的困難處境,瞭解給予幫助的方法和渠道,學會把自己看重的東西,給更需要的`人,對孩子的成長很有意義。
5、如何給災區內的人減壓
一位地震中的倖存者說,最可怕的,是和外界失去聯繫。而現場的救護人員,是最早接觸的人。徐醫生指出,救援時,和倖存者的溝通,能給他們安全感。告訴倖存者發生了什麼事,已經有救援行動,以及下一步要做什麼。
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1、正常的災難後反應
身體反應:心跳加快,疲倦,發抖,梗塞,反胃,肌肉疼痛。
情感反應:失去信心,絕望,恐懼,茫然,麻木。
突發的災難,讓人的理解出現偏差。比如,懷疑自己反應過度,把別人的受傷歸結到自己身上,爲自己無法平撫情緒而焦慮。
內疚在倖存者中特別常見的,怨恨自己沒能救別人。徐醫生說,情緒是守恆的,無法理解發生了什麼事,情緒不能發泄,就會指向自己。
災難過後,倖存者還會反覆回憶最可怕的場景,對環境非常警惕。一個熟悉的例子是,洪水中倖存的孩子,聽到下雨,立刻往山上跑。緩解這樣的心理危機,主要通過下面這些辦法:
瞭解心理危機,和生病一樣,有源頭,有治療方法,也有痊癒;時間能緩解目前的痛苦;減少和災難環境的接觸;說出感受和過程;用身體活動代替休息;放鬆治療。
2、延災難教育
實際上,除了災難,面臨任何沒有經驗的事,我們都會感到慌張。
多瞭解一些關於災難的信息,心理上有所準備,令過往的災難經歷,發揮更積極和警示的意義。對此,徐醫生給出了一些建議。
首先,理解災難是生活的一部分,它會過去,不會持續存在。
第二,對不可控制的事件,應該更關注如何面對,瞭解應對的知識。
最後,災難發生時,保持情緒穩定很重要。激烈的情緒會消耗大量體力,不利於救助。
3、心理緩衝作用
心理緩衝真的很管用,這樣能讓孩子慢慢形成自我約束的能力,自己管自己,給孩子提出明確的要求,比時時刻刻都在孩子耳邊嘮叨:這樣不行、這樣不對,效果要好!
起碼他能開始安排自己的時間和調整自己的情緒了