1、考前準備讓孩子緩解焦慮
建議考生在整個備考階段制定一個完整的學習計劃,關注點應該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”,這樣即使某次成績不理想也可以從計劃內找出原因,適時地調整學習計劃。
雖然家長緊張中高考的心情能夠理解,不過提醒家長應該保持“外鬆內緊”,即不要營造出對中、高考過於緊張的氛圍,而且還要時刻關注孩子的內心,而具體的做法就要因考生而異,哪種關心是孩子能夠接受的,要建議在家長對孩子的充分了解之上。
2、運動鍛鍊讓孩子緩解焦急
2.1、堅持適度的體育鍛煉,體育鍛煉也是一個自我放鬆的過程,即使在考前也不要把100%的精力全放在學習上。
2.2、學會放鬆性冥想,學習勞累時閉目幻想下藍天、海風海浪、草地等美好的畫面,來緩解心裏的壓力。
2.3、在學習間歇可以聽些舒緩放鬆的音樂。
2.4、出現焦慮、抑鬱、煩躁等情緒時如果自己無法緩解,應及時向專業的心理醫生尋求幫助。
3、飲食保健讓孩子放鬆心情
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之慾,確實可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什麼會讓人感到快樂或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候,午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。
草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓裏的果膠能讓人產生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同時,一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
考前常見問題的解決方法
1、考前看不進書
這主要是由於考生對未來的考試結果沒有把握,從而產生了焦慮情緒,無法集中精力複習。面對這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然後通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因爲想要看的知識點太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關鍵、最重要的部分突擊複習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題,適當整理一下複習筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會的題,將影響考生情緒。
2、考前睡不着覺
考前失眠是大多數考生都會遇到的問題,這主要是由於考前心理緊張造成的`。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用助眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
此外,要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。
面對考四種心理要不得
1、鬆散應付型心理
這類學生思維狀態還不夠成熟,沒能很快進入學習狀態。他們認爲時間還早,平時的考試不能說明大問題,對考試表現出鬆散應付的態度。
2、扞衛尊嚴型心理
這類學生通常是學習方面的佼佼者,在以前的考試中成績突出。於是,他們一貫視自己爲最優秀者,希望通過考試來展示自己非凡的實力,體現自己在班集體中的地位。
3、自卑膽怯型心理
這類學生以前學習成績不夠理想或在某一學科上存在較大困難,他們很想改變自己的學習狀況,但明顯感到與其他同學仍存在差距。於是,面對考試時,他們往往十分焦慮,害怕成績不理想會影響自己的形象。
4、求勝心切型心理
這類學生大多成績處於中等水平,但是在學習方面有很大潛力,通常興趣愛好廣泛,表現慾望強烈。進入高三後,他們迫切希望通過考試樹立全新的形象,突破以前的水平,爲今後的發展打下良好的基礎。
