分娩前放鬆小竅門有哪些？預產期臨近的時候，孕媽們自然會對分娩有一種恐懼感，因爲分娩的時候很痛苦，因此放鬆、準備和了解分娩的過程都是十分重要，下面講講分娩前放鬆小竅門有哪些。
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1、視覺
人們常說：“眼睛是心靈的窗戶。”我們所看到的會影響到我們的心情和行爲，因此我們要儘量爲自己創造一個放鬆的環境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來寧靜、和溫暖，同時這也能減少注意力分散的機會。
同時也可以將一些風景畫放在屋裏讓自己可以隨時放鬆，而放一些寶寶的圖片也能讓你更加溫馨。
2、聲音
音樂能夠令你有一種衝動去跳舞，或者更好地入睡。音樂療法能夠幫助你放鬆並且提高你的注意力。
你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率，或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。許多的CD店都可以讓你試聽音樂，因此你就可以找一些適合你的音樂。
一旦你找到一些能夠讓你覺得放鬆的音樂的話，在懷孕以後的日子裏面你都可以多些播放，這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。
3、氣味
某些氣味具有放鬆和平靜的功能。 產媽媽準備到醫院裏面分娩前，可以將自己熟悉的氣味帶到醫院裏面，例如比較喜歡的枕頭和棉被，或者T—shirt等。
還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新，並且可以營造一個安靜和放鬆的環境。在產房裏面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味，據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。
4、味覺
許多專員都認爲吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對於分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什麼興趣，但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。
一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新產媽的口氣、溼潤嘴巴並且有助於產媽放鬆身體。
5、觸覺
每個女性對於接觸的感受都有所不同。有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感，但有些則會覺得很舒服。所以孕媽媽們就得需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。
臨產前吃什麼有助分娩？
1、橘子
橘子有強化血管彈性和韌性的作用，產前多吃橘子能避免生產過程中出現大出血，同時還能夠預防產後繼續大出血。產婦在生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多但通過吃橘子便可很好的預防。
除此之外橘子還具有通乳的作用，在出現乳腺管不通暢時適量的吃橘子還能解決乳汁過少的問題，同時還可預防急性乳腺炎。
2、香蕉
生產過程中容易失血，因此在產後需要大量的補血，但短時間內不可能補充充足的血液。大部分產婦在懷孕期間都愛臥牀休息，這就導致了胃腸蠕動變差，從而誘發便祕。
專家建議，產婦在生產前應該適量的多吃些香蕉，因爲在香蕉中含有豐富的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。在產前通過多吃香蕉，能夠預防產後出現極度貧血的情況。
3、桂圓
孕期吃桂圓並無多大益處，還會加重內熱。但臨產前吃桂圓十分有益。產婦在分娩時要消耗較大的體力。體質虛弱的孕婦在臨盆時往往會出現手足軟弱無力、頭暈、出虛汗等。
此時喝桂圓湯，對增加體力、穩定情緒、幫助分娩有一定的好處。產婦在產生如出現頭暈眼花、身出虛汗、脈細舌淡等血虛氣脫現象，此時服一碗桂圓湯，能起到良好的益氣養血作用。若產婦有輕微浮腫者，常喝此湯還有積極的治療作用。
4、紅棗
臨產前補充維生素C能有助分娩。紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認爲，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。
其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
5、山楂
山楂會促進宮縮，孕期不適宜吃，但產前吃可以幫助分娩。同時，山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血，產婦適量的吃山楂同樣具有一定的調理作用。
產前產後適量進食山楂，能達到散瘀活血的作用，並且還能幫助產婦排出子宮內的瘀血。
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一、呼吸放鬆
1、分娩第一階段的呼吸（腹式呼吸，膈式呼吸，混雜呼吸）；
2、分娩第二階段的呼吸（在宮縮發生時輕輕地吸入一口氣，屏住呼吸並用力生產，直至你感覺到必須再次進行呼吸）；
3、分娩第三階段的呼吸（在胎盤娩出的過程中，你的呼吸將恢復正常）。
專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。不過每個人在對呼吸節奏的控制上可能會有不同的感受，當陣痛發生時，你只要去感受比較舒服的方式，然後有規律地進行就可以了。
二、音樂放鬆
音樂具有治療的效果，它可以緩解焦慮，降低心率、血壓和呼吸頻率，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助於加速分娩的進程。
產婦在產程中利用音樂作爲吸引注意力的工具將會取得非常好的效果，因爲她們的注意力已從體內的疼痛轉移到體外的音樂上。在分娩過程中，音樂對產婦的呼吸有着絕好的調節作用。
如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼你無論何時聽到它，你的身心都會獲得自動放鬆。所以在分娩前，你應當準備好音樂播放機。
三、想象放鬆
在分娩中進行積極的想象可以大大加強放鬆效果。想象當你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體；想象你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利於分娩的順利進行。
四、觸摸放鬆
這種方式需要你的先生配合，他應當能夠確定你的.身體正在用力的部位，並且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。由於信息的反饋是觸摸放鬆成功的關鍵，因而相互探討彼此的感受是十分重要的。
五、按摩放鬆
觸摸與按摩可以讓你緩解疼痛，身心舒爽。它們是通過加大放鬆和減少焦慮來消除疼痛的。在分娩過程中，你所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。
在分娩的初期你可能需要輕柔的指尖觸摸，在分娩的中晚期有力地擠壓或按摩、負壓、冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制。
當然，減輕疼痛的方法還有很多，比如進行性鬆弛、體位的改變等，豐富的知識會帶給你力量、自信和勇氣。以上的方法，比較好是在專門的產前訓練班接受訓練。分娩是女性一種自然的生理功能，也是一個激烈和富有挑戰性的經歷。
六、伸展訓練
通過在產前鍛鍊骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性，更利於胎兒通過產道，對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。
七、外援力量
爲產婦提供多種支持，專家提出，分娩過程中人際支持也具有巨大作用，分娩導樂、準爸爸參與等都是很好的方法。
八、分娩導樂
是指一個有生育經驗的婦女在產前、產時及產後給產婦持續的生理上的支持和幫助，以及精神上的安慰和鼓勵。
她們不僅有生育經驗，而且富有愛心、同情心和責任心，並具有良好的人際交流技能，能給產婦安全和依賴感，因此是減輕產痛和消除產婦緊張情緒的一種很好的方法。
