你是否知道不是所有運動都適合孩子

總說生命在於運動，運動可以提高我們的免疫力，可以增強體質，可以預防疾病等好處大家似乎都知道，但是相信很多人恐怕都是心有餘而力不足。那麼你是否知道不是所有運動都適合孩子呢？

說到運動，我們都知道運動對身體好，所以不管是什麼樣的運動也不管是針對怎麼樣的人羣，只要是運動都會去提供，然而這也是很多家長所忽視的問題，今天愛早教小編就來告訴你，其實有些運動並不適合孩子的。

生命在於運動，這句話是沒有錯的。學齡期的兒童就更加要注意運動了，因爲合理的運動不僅能夠讓孩子們的身體更加健康，同時也能夠更有利於身體的發育。

不過你要注意了，並不是所有的運動都適合孩子，有一些運動非但不能夠給孩子的健康和發育提供幫助，反而還會傷害到孩子。而這些對兒童有危害的運動實際上就在我們周圍，以前你可能根本就沒有注意過。接下來我們要說的這兩類運動，大多數的孩子都進行過。那就是拔河和力量鍛鍊。

不適合的第一項運動，拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。兒童的心臟正處於發育時期，從生理學角度看心臟的神經功能調節還不完善，當負荷量增加時，肢體增加供血量的途徑主要是依靠提高心率。

拔河有時需要憋氣的時間長達幾十秒鐘，當由憋氣然後轉變成開口呼氣時，心房中會突然涌入大量的靜脈血，孩子的心房壁很容易受到損傷。有醫學工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發現心率均高，賽後1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。

拔河除了會對心臟造成不利的影響外還很可能傷到孩子的筋骨。

身體在兒童時期的發育主要是縱向的肌肉生長，關節還不能很好的固定關節，骨骼的硬度小且彈性大，在拔河的過程中極易引起關節脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴重的還會引起肢體變形，影響兒童體形健美。

另外，拔河是一項對抗性較強的運動，孩子爭強好勝，集體榮譽感強，比賽中往往難以控制保護自己，極易發生損傷。

力量鍛鍊是第二項不適合的運動，生長髮育中的兒童都是先長身高，後長體重，而且他極易疲勞，較弱的肌肉力量。也就是說，骨骼生長是主要的身體發育，身體還未進入到肌肉生長的高峯期，如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛鍊，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育；

二會使肌肉過早受刺激變發達，給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。

拔河既是一種運動，同時也是一種遊戲，拔河的過程是一個團隊協作的過程，是一個充滿競爭的過程，總是是非常有意思的。

正是因爲這樣，很多學校都會組織孩子進行拔河，但是家長們從此要注意了，拔河會傷害到你的孩子，而且這種傷害可能會帶來很嚴重的後果。

同樣的道理，學齡期兒童也不適合進行力量鍛鍊，因爲兒童的肌肉力量弱，非常容易疲勞，還沒有進入肌肉生長的高峯期，如果過早進行力量鍛鍊則會影響到身體各個部位的均衡發育。

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總結：兒童的生長髮育處於特殊時期，各方面生長都尚未完善，雖然說運動對人們的身體有益處，但是有的運動，如：拔河、力量方面的運動都是兒童不適宜進行的。這些運動對兒童的身體非但沒有任何的好處，甚至會出現很多的新問題。

適合小孩的運動有哪些

1、長跑

長跑有助生長髮育。國內外專家研究發現，經過一年長跑訓練後的少年兒童，身體發育正常，身高、體重的增長均高於一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，並注意控制強度，並量力而行地安排運動量。

2、立正

實踐證明，少年兒童堅持"立正"訓練，對矯正"O"型腿和"X"型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規的立正姿勢，並上提丹田氣。"O"型腿者要兩腳並緊，兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶紮在兩膝關節上，使其增加內靠力量。"X"型腿者兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鐘。

3、乒乓球

眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯着穿梭往來，忽遠忽近，旋轉多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環增加，眼神經功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

4、彈跳

專家認爲，凡是有氧健身運動皆有健腦作用，其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發大腦的活力。在上述項目中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛鍊。這一健身方法適於6～16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。

5、游泳

游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長髮育，增強新陳代謝，促進身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經常游泳能促進呼吸肌發育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛鍊效果更爲顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛鍊，能促使心肌發達，收縮有力，排血量增加，還鍛鍊了全身大肌肉羣，使身體長得健美勻稱。

小孩運動注意事項

首先，選擇好適宜的運動項目。幼兒運動以身體練習(主動練習和被動練習)爲基本手段，可供選擇的運動項目很多，包括跑、跳、投、壓等練習;捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打鞦韆等遊戲;郊遊、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運動。所有這些運動都以增強體質，娛樂身心爲目的。

其次，怎樣選擇運動項目。運動鍛鍊的項目很多，不同的運動項目可以產生不同的鍛鍊效果。如：提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強耐力能力，可選擇長時間跑的遊戲、游泳、郊遊、跳繩等練習;增加力量能力可選擇跳、投等練習;提高靈敏協調能力，可選擇跳舞、打鞦韆、拍球等遊戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。

最後，幼兒運動應具有科學的指導性，運動量安排要合理。制定和選用基本運動必須科學掌握運動量，如果運動量太小，對身體鍛鍊的效果就不大;而運動量過大，又沒有節奏，則身體健康也會受到不良影響。

孩子愛運動有哪些好處

1、孩子愛運動能使身高增加

體育鍛煉能增強孩子身體各器官系統的功能,使孩子體格健壯。孩子能夠長高,是由於全身骨骼的生長,尤其是長骨的生長,因爲長骨兩端的.骺軟骨部分是骨的生長點。由於體育運動,改善了血液循環,骨組織得到了更多的營養,同時,運動對骨骼起着一種機械刺激作用。所以,能促使骨骼生長加速,使孩子身高隨之有所增長。前蘇聯、德國等國家的嬰兒游泳開展較廣泛,那些地方的生理醫學專家研究表明,嬰兒參加游泳,身體增長速度比一般孩子快。

2、孩子愛運動能使學習效率更高

運動後的孩子學習效率更高了。這是因爲孩子在運動時會產生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素,這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺能夠傳遞“快樂與興奮”的信號,促使注意力集中,有助提高孩子的記憶力。去甲腎上腺素的分泌,能夠讓人高度集中精神,從而增強了孩子的專注力。 所以,孩子課間時間,不妨到室外活動活動,打球、跳繩、跑步、做操等等。這樣下一節課學習時,能夠更加集中注意力,增強記憶力,提高學習效果。

不適宜兒童的運動

兒童要多運動是衆多家長公認的事實，但是有些運動並不適宜兒童參與。

1.拔河：足跟關節變形

由於拔河是一項對抗性運動，在孩子的手用力拉拽繩子時，很容易讓繩子將孩子的手掌磨破。在手臂和腳同時用力拉拽繩子時，用力太猛還會讓腕骨發育不良，甚至足跟關節變形。因此，拔河這類對抗性的運動兒童不宜參與。

2.扳手腕：影響腕骨發育

經常能夠看見，兩個孩子通過扳手腕證明誰的力氣更大，其實在扳手腕的過程中很容易讓兒童受到傷害。因爲，兒童身體的各部位都比較嬌嫩，四肢各關節的關節囊都比較鬆弛，骨骼未完全骨化，若用力過猛會影響腕骨的正常發育。因此，兒童不宜相互扳手腕。

3.蛙跳：膝關節半月板損傷

蛙跳是一種劇烈的下肢運動，在蛙跳過程中，身體的重量全部壓在腿上，身體重心所承受的重量相當於自己體重的3倍。每跳一次，膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自己身體體重的1/3，很容易造成韌帶及膝關節半月板損傷。

4.玩碰碰車：烈震動容易造成扭傷

在遊樂場裏，經常能夠看見家長跟孩子一起玩碰碰車，很多家長認爲此運動非常安全，其實並不是這樣。在兩個碰碰車相撞時會產生強烈的震動，然而少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，受到強烈震動後容易造成扭傷或碰傷。

孩子常做四種運動影響生長髮育

1.長跑不宜強度過大

有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉着幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因爲兒童正處於生長髮育階段，肌肉縱向發展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。

另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長髮育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。

總之，兒童長跑應量力而行、循序漸進，一般認爲，12歲以下的小孩每次跑程不宜超過1000米，跑的速度也不宜過快。

2.不宜經常拔河

“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼兒園小朋友都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。拔河時，幼兒身體或後仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處於勢均力敵時，往往要持續一定的時間。幼兒的骨和關節很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態，需要消耗大量的氧氣和營養物質，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利於肌肉的正常發育。

另外，拔河時常要持續性憋氣，影響有節律的呼吸，並導致迴心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會出現暫時性缺血，嚴重者可能發生昏厥。因此，拔河並不是一項適合幼兒的經常性運動。

3.不宜掰手腕

由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因爲在掰手腕時，肘關節必須屈曲到近90度並支撐在桌面上，才能穩定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關，拼命屈曲手指和腕關節，藉着前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作，以最強的力量壓向對方。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉力，剛好在肱骨內旋肌附着點上下相交，容易造成肱骨幹中、下段部位發生螺旋形骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然咔擦一聲，上臂因骨折而發生劇烈疼痛，不能動彈。

另外，掰手腕前一般都沒做準備運動，一開始，參戰雙方便咬牙鼓腮，全力拼搏。全身的肌肉韌帶從原來的鬆弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

4.不宜常跳迪斯科

有關專家研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的迪斯科舞並不適合小孩子。

因爲迪斯科舞節奏強烈，而幼兒的控制能力較差，過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時，他們的肌肉力量較弱，骨骼尚未發育完善，這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。

英國的醫學專家也提出，跳迪斯科時，不間斷地快速扭動頸部，會使頸動脈頻繁扭曲，血液流動受阻，容易發生大腦缺血，出現昏厥，嚴重者會拉裂脊神經，導致肢體麻木、運動遲鈍，形成迪斯科舞蹈病。