【導讀】：不少人堅持跑步了之後體重不僅沒有下降，還上升了，而且小腿也變粗了！彆着急，在減肥前，你得先弄懂，你真的適合跑步減肥嗎？你的方法真的正確嗎？
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說到跑步，這應該是運動減肥裏最常見的一種了吧。娛樂圈中也有不少的女明星經常曬出自己的跑步照片。第一個想到的就是陳大發啦，運動達人一枚。
把跑步比成戀愛，也是厲害了。
大發的好閨蜜張鈞甯也是超愛跑步。
看到Selina都在這麼努力，你還有什麼藉口繼續懶下去？
不過講真，不少人堅持跑步了之後體重不僅沒有下降，還上升了，而且小腿也變粗了！彆着急，在減肥前，你得先弄懂，你真的適合跑步減肥嗎？你的方法真的正確嗎？
錯誤1：空腹跑步
很多人都有空腹跑步的習慣，認爲運動後再進食纔是有效的，以爲這樣做可以急速瘦身，其實往往是適得其反！這樣做不但會讓身體的燃脂能力很快下降，也會讓人更容易產生疲勞感，基本上就是完全白跑了。運動前一定要稍微吃一些易消化暖腸胃的東西墊墊肚子。
錯誤2：跑前狂喝水
運動的確會大量出汗，但也不能跑步前喝太多的水，這樣做可能會在跑步時發生反胃的情況。你在跑步前和運動中途出汗的時候，喝幾口水就可以了，少量多次，然後在結束跑步之後再慢慢補充水分比較合適。
錯誤3：任何人都可以靠跑步減肥
跑步並不適用於每一個人，對於那些體重超標，也就是比標準體重重20kg以上的人，跑步並不是最好的瘦身方式，反而會讓膝關節增加負擔，造成十字韌帶損傷等。
先來判斷一下自己是否適合跑步減肥法！
附上標準體重（BMI）計算法：
男生BMI=（身高-80CM）X0.7；女生BMI=（身高-70CM）X0.6
錯誤4：跑步後會即刻瘦身
雖然跑步是很有效的有氧運動之一，且體重達到了跑步瘦身的標準，但這也不表示一跑就能瘦。很多人往往一時興起跑了一個小時，就覺得耗盡了“洪荒之力”，期待重新站在體重計上的那一刻就能看到數字的巨大變化，這樣的想法也是有點不真實！
如果量化減肥時消耗的體重及脂肪量，要減去0.45kg的脂肪，需要消耗3500卡。跑步一小時大約消耗500-600卡。想要達到理想體重，就要提前制定跑步計劃，飲食上也要做相應配合，堅持下來才能看到體重在下降。
錯誤5：不顧一切爭分奪秒地跑
平時上班太忙了，沒有時間去健身房，於是下班回家的路上心血來潮的來個加速？千萬別！這樣不僅會導致你受傷，而且會讓你的小腿變粗！！！
不少女生不願意跑步，是因爲擔心跑步會讓小腿變粗，其實這有可能是跑前沒有做好熱身。如果跑步前後的身體沒有足夠的伸展動作，分分鐘就能讓你的身材走樣。
跑前做擴胸伸展運動，可以調整呼吸增加肺活量：前腿膝蓋呈90度彎曲，伸展後腿腳尖點地向下壓，持續30秒再互換，可以增加大腿的肌肉耐力。
