備孕食譜有哪些?現在三孩政策出來了,政府大力鼓勵生育。有計劃的小夫妻可以備孕了,大家都想“優生優育”,因此在備孕的時候可以注意日常飲食,均衡飲食。下面就帶你看看備孕食譜有哪些。
備孕食譜有哪些1
溫補鵪鶉湯
鵪鶉2只,艾葉30克,菟絲子15克,川芎10克。
功效:溫腎固脈,可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。
製作:將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。
用法:喝湯食肉,佐餐食。
黑豆糯米粥
黑豆30克、糯米60克
做法:將黑豆、糯米洗乾淨,放在鍋內,加水適量,用溫火煮成粥,每日服用。
飲食原則有哪些?
1、合理安排飲食。
體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)爲主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁菸酒及成癮藥物。
2、糾正營養失衡。
孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解,必要時也可向營養師諮詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的.營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
備孕食譜有哪些2
1、豉汁青魚頭
材料:青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲
做法:把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃製,醃製時間大約爲2小時,所以要提前準備。之後就可以將醃製好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些薑絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,並淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。魚類是富含葉酸的食物,同時又有豐富的蛋白質,營養很豐厚。
2、雞蛋銀魚炒菠菜
材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油
做法:把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然後盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟後加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟後就可以吃了。
推薦理由,菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物,而葉酸在整個孕育過程中都十分重要,是孕婦必須補充的營養成分。
3、豆豉煮坷仔
材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖
做法:把蚵仔用清水洗乾淨,挑去雜質後瀝乾,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然後加入蚵仔和調味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。
4、杞子二肚湯
用料:枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量
做法:將豬肚洗乾淨、切片,魚肚發開,與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子,也可使用調味料拌服。