哪些食物可以促進孕婦吸收鈣？每個懷孕的準媽媽都是這個家庭的寶，婆婆會非常關心準媽媽的身心健康，在飲食方面，一定要讓孕婦充分的吸收鈣。接下來就由小編帶你瞭解哪些食物可以促進孕婦吸收鈣。
哪些食物可以促進孕婦吸收鈣1
孕婦吃哪些食物可以補鈣
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
增加促進鈣吸收的因素和減少抑制鈣吸收的因素
增加促進鈣吸收的因素
維生素D有助於鈣的吸收，可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當增加蛋白質攝入，因爲氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收。
減少抑制鈣吸收的因素
草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧（植酸）、柿子（鞣酸）、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會降低鈣的吸收；另外，菸酒、激素等也不利於鈣的吸收，要儘量避免這些不利因素。
補鈣對孕婦來說是一件很重要的事情，各種元素平衡了，胎兒的成長才可以更加的`健康，孕婦的身體也可以更加的好哦。增加促進鈣吸收的因素與減少抑制鈣吸收的因素小夥伴們也瞭解了嗎？孕婦可以多多瞭解孕育小知識，更好的度過孕期，孕期的媽媽們要多多注意哦。
哪些食物可以促進孕婦吸收鈣2
如何促進孕婦鈣吸收
想要有效的促進鈣的吸收的話，可以選擇少量多次來補鈣。而且還可以選擇一些劑量比較小的鈣片，分2~3次口服，如果是喝牛奶的話，也可以按照這樣子的原則來進行。另外可以選擇一個比較理想的補鈣時間，如果是白天補鈣的時間，可以安排在飯後的兩餐之間。夜晚睡前也是一個比較好的補鈣的時間。
維生素D其實是鈣被機體吸收的一個載體，所以想要有效的促進鈣吸收，首先就要補充維生素D。另外在補鈣的時候也要注意以下這些事項。
吃完鈣片不能夠馬上喝茶，不然是不利於這個補鈣的效果的。而且也不要和其他的多維片或者是草酸植酸類食物一起吃，這些都會影響到鈣的吸收。雖然孕婦需要補鈣，但也要注意不要補鈣過量，不然的話就很容易會導致便祕。
