制定一份計劃書，在我們生活當中，當我們樹立起一個新的目標或者準備去幹某些事情的時候，制定一份計劃書既能夠約束自己，又能夠向着目標前進，接下來爲大家介紹如何制定一份計劃書。
制定一份計劃書1
孕前的鍛鍊計劃書
“表姐，你的身材怎麼保持得這麼好呢？”當陳蓉看到李茜款款走來時，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫院的醫生，年近四十孩子都上小學了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。李茜當然明白陳蓉的小心思，其實懷孕後身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑，故作神祕地說：“蓉蓉，我可是有祕訣的哦。這頓你請我就告訴你。”陳蓉見狀立刻遞上菜單，大方地說：“我才發了工資呢，你隨便點。”李茜樂了，一邊看着翻開菜單，一邊說：“產後身材的恢復祕訣就是孕前鍛鍊。”
在孕前的半年到一年的時間裏制定並實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產後恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病機率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產後女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
胸部訓練。
緊實和提升胸部能更好的促進產後的形態恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態。
主攻問題：胸部下垂
代表動作：仰臥飛鳥式
動作要領：手提重物，以手臂爲半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展，吐氣還原。
腹部訓練。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛鍊能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助於順利生產，以及生產後的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
背部訓練。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀幹，保持脊柱的中立狀態，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環系統的工作能力發揮到最大限度，提升整體狀態。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出
代表動作：單臂啞鈴划船
動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。擡頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
腿部訓練。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加後的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液迴流能力，減緩下肢水腫狀態，從而提高整體身體技能。大腿後側肌肉彈性差，韌帶過於緊張會使臀部下垂。膝關節超伸能使骨盆前傾以及下肢穩定性變差，增加受傷機率。
主攻問題：緩解腳踝水腫
代表動作：緩解腳踝水腫
代表動作：寬距分腿下蹲
動作要領：挺胸收腹，膝關節垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
主攻問題：緩解腳踝水腫
代表動作：糾正臀部下垂
動作要領：挺胸收腹，一腳向前邁開。呼氣時後面的腿彎曲下壓，吸氣時還原。雙腿交換向後位置進行。
你問我答：女性適合做什麼類型的運動？
女性身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。但鍛鍊當量力而行，避免對身體造成不必要的損傷。在你開始任何鍛鍊計劃之前，一定要向醫生諮詢。
徐博士溫馨提示：運動八大注意
遵守下面這些經驗可以使你健康妊娠：
1、如果你感覺有任何不適，馬上停止運動，並向醫生諮詢；
2、每週至少鍛鍊3次，每次20-30分鐘；
3、開始運動之前，先進行5分鐘的熱身運動；在運動結束前，再進行5分鐘的放鬆運動；
4、運動時要穿着舒適，包括有支撐的胸罩，性能好的運動鞋；
5、在運動期間要喝足量的水；
6、激烈運動的時間不要超過15-20分鐘；
7、監測脈率，將脈率控制在140次/分鐘以下；
8、天氣悶熱潮溼時，不要運動。
制定一份計劃書2
計劃的重要性
在項目管理過程中計劃的重要性不言而喻，不管你是項目經理還是普通的開發人員、測試人員在工作中實際上都需要有計劃，在項目管理領域中，項目管理中的五大過程組中，規劃過程組就是其中一個，規劃的核心其實就是計劃、一份計劃基本上是貫穿了整個項目管理過程。
在項目管理中，一份計劃其實是項目經理和相關干係人集體對焦的過程。它指引着項目的進度的推進、直到完成。
一份計劃這麼重要，但實際工作中大部分人做的計劃其實稱不上一份完整的計劃。下面我將從計劃的幾個注意要點來和你講一下如何做出一份完整的計劃。
任務要具體
剛剛轉管理時，上級分配任務下來，可能會叫你列舉個大概計劃，這個時候的計劃就是這樣的：我將在xxx時間完成這個模塊的功能。這種計劃對於個人來說問題也不大，如果對於管理人員來說簡單的回覆是不行的，因爲這樣的計劃太不具體了。
好的計劃要給出時間節點，並給出依據。所以我們拿個一個任務之後需要通過wbs過程，分解任務過程，就是把項目工作按階段可交付成果分解成較小的'、易於管理的組成部分的過程。
計劃要全面
通過wbs工作分解任務之後的計劃還不是一份完整的計劃，因爲 計劃不是簡單的任務列表，程序員只需要關心自己什麼時候把任務列表作爲結果，而項目管理人員需要整體看計劃，需要有關鍵路徑， 做計劃的方式的轉變，背後其實是思維方式的根本轉變。 明確整個項目分成多少塊工作內容、涉及哪些角色和哪些環節工作項、每個任務對應到個人，每項工作拆解到 3 個工作日以內。
如果一份計劃只有任務列表，沒有識別關鍵資源和關鍵依賴，也沒有考慮研發之外其他環節是不夠的。
識別依賴並畫出關鍵路徑，這一步意味着我們開始從目標的角度對資源進行統籌思考。同時如果在計劃中增加里程碑標識。就會使得計劃更加清晰。
定義完成標準
在計劃中節點完成標準需要統一。需求、設計確認完成 功能完成、提測、里程碑完成、這些完成怎麼纔算完成，例如是開發人員說開發完成，還是需要測試纔算完成，提測的標準是什麼？是開發人員說可以提測了就可以嗎？還是bug率要達到某個標準才行。這個標準最好提前定義好
達成共識
有些項目經理定出計劃之後和相關人員說完之後就等最後的成果檢查，這樣是不行的，口頭說可能後面都說不清，可能相關人員也沒有正確吸收計劃。
計劃要透明，而不能只是口頭和相關人員說。需要將計劃發到各個相關人員手上， 做計劃本身並不是最難的，真正難的是什麼？對焦！沒有達成共識的計劃，是不具備任何效力的。 達成共識並公開透明 只有大家對節點的狀態達成了共識，才能夠更加順利的推進項目，如果沒有共識，可能就出現一種情況，到了某個里程碑節點，準備進行成果檢查時，發現事情的結果壓根沒有達到預期的要求，從而導致項目推後。
及時更新
在項目進展過程中，總是有一些特殊的事情發生或者開始做計劃時沒有考慮到的事情，所以說做計劃是個反覆修正、漸進明晰的過程，如果有變動我們要對計劃進行持續地跟進與調整。重要的是，每一次進行調整，都要確保項目中的每個人知道當前的計劃是什麼，調整計劃需要怎樣的決策過程，都需要誰參與決策。而及時調整變更。 即時調整 並告知相關人員。
總結
從上面幾點可以總結，一份完整的計劃需要幾個過程，
計劃工作分解
識別依賴及各環節關鍵路徑
定義完成標準
達成共識並公開透明
即時調整變更。 後面在工作中在做計劃的過程中需要多注意
