準媽媽如何實施營養胎教，營養均衡，品種多變：母胎雙方所需要養分儘量從食物中獲取，不必動輒就吃各種營養素或維他命丸。下面一起來看看準媽媽如何實施營養胎教。
準媽媽如何實施營養胎教1
什麼是營養胎教呢？
這是每對準父母關注的問題，研究人員注意到，胎兒出生後的生活與飲食習慣往往還有濃濃的母親的影子。例如有些寶寶沒有胃口、常吐奶、消化吸收不良， 添加輔食後出現明顯的偏食現象，追本溯源---媽媽孕期也往往是這個樣子：食慾不好，偏食，吃飯時緊張匆忙、常被外界干擾打斷，或是有一餐沒一餐等等。
難道口味有遺傳性麼？專家研究發現，口味的遺傳性倒談不上，但母親孕的食譜確能影響胎兒，因爲胎兒也有味覺。懷孕母親愛吃什麼，嬰兒生下來後往往就會對那些食物有偏好。
法國一個研究小組以24名寶寶爲對象進行了觀察，其中約半數媽媽在孕期經常食用香味強烈的食物---洋茴香，當這些寶寶剛出生及4天之後分別讓他們 嗅洋茴香的味道，都會把頭轉向洋茴香；而媽媽沒有食用洋茴香的嬰兒，要麼沒有特別反應，要麼把頭轉開。提示寶寶在媽媽體內時就已經能感受味道，而且口味很 可能受到媽媽喜愛食物的影響，這也從一定程度上解釋了愛抽菸的母親爲何容易生下有“煙癮”的寶寶，奧妙在於不少“化學信息”可能從母體傳給了寶寶。
於是，營養胎教的新概念應運而生。換言之，如果能從胎教的高度看待孕期的一日三餐，像營養學家那樣注意食譜的營養學價值與品種的廣泛性，養成良好的 飲食習慣，這些“信息”將會潛移默化地傳給孩子，使他們在娘肚子裏就“學”會科學進食，有利於減少日後種種餵養方面的困難。
準媽媽如何實施營養胎教呢？以下是營養學家們的建議：
三餐定時：無論你怎麼忙碌，都要把吃飯的時間留給自己。一日三餐，規律進食，而且最好能做到速度從容，心情愉悅，細嚼慢嚥。
三餐定量：每一餐都不要隨意忽略或合併，且分量要足。
三餐定點：如果你希望未來的寶寶能坐在餐桌旁專心吃飯，那麼最好現在就樹立“榜樣”，相對固定一個氣氛融洽、溫馨的就餐地點，儘量不受外界干擾而影響或打斷用餐。
營養均衡，品種多變：母胎雙方所需要養分儘量從食物中獲取，不必動輒就吃各種營養素或維他命丸。最好多變換食物的種類，每天輪流安排至少25種以上不同的食物，既可保證營養充足，又能儘量拓展未來寶寶的口味。
以未深加工的食物爲主：不少媽媽都曾爲孩子“討厭青菜與穀類，偏愛零食與快餐”而苦惱不已。究其原因，孩子出生後習慣的養成固然重要，媽媽是否對自 己孕期的飲食習慣也作一番反思呢？如果孕期“以身做則”，儘量讓未深加工的食物在餐桌上唱主角，如五穀，青菜，新鮮水果等，烹調的方式以保留食物原味爲主，促使寶寶還在娘肚子裏時就習慣科學的飲食模式，加上出生後的科學引導，孩子與你唱對臺戲的機會將大大減少。
所謂“六吃”：
一、是全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾，全麥麪包等，既能 有效緩解孕吐反應，又可以提供豐富的鐵和鋅；
二、是奶製品和豆製品，可提供足量的蛋白質與鈣元素；
三、是水果，以富含維生素C，葉酸和大量的膳食纖維著稱；
四、是瘦肉，含鐵多，且吸收利用率高；
五、是蔬菜，富含鈣質，葉酸，抗氧化劑，還可提升食物中鐵的吸收率；
六、是乾果，如花生，杏脯，幹櫻桃等，既含有母體需要的 不飽和脂肪酸（如花生），又順應了孕期嗜酸的胃口需求（如櫻桃）。
準媽媽如何實施營養胎教2
孕婦吃什麼好？
食譜舉例
7：00 早餐一杯豆漿，一片全麥麪包和一個雞蛋，一份涼拌蔬菜或者是蔬菜沙拉。
10：00 一杯酸奶，一些堅果和水果。
12：10 米飯一小碗，紅白蘿蔔燜排骨；蝦仁香菇煮菜心（小白菜，油菜)，素炒西蘭花；冬瓜湯一碗。
15：30 水果加餐，蘋果或鮮榨果汁。
19：00 紅棗紫米飯一碗，芹菜豆腐皮炒瘦牛肉絲，蒜蓉茼蒿，黑豆煲黑魚湯。
22：00 熱牛奶一杯。
另外建議要適量的活動，也例如晚飯後出去散散步，對孕婦只有好處沒有壞處，又避免肥胖。還有要記住：葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化，拒絕油炸食品。
注意增加高蛋白食物
因爲胎兒的身體增大，大腦發育加快，同時孕母代謝增加，胎盤、子宮和乳房等組織的增大需要大量蛋白質的儲存以及熱量的供應。因此蛋白質每日攝入量應不少於80克。比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療也有良好效果。
脂肪和碳水化合物不宜攝入過多
孕晚期絕大多數孕母由於各器官負荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少，總熱能供應不宜過高。尤其是最後一個月，要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難。可以每天多餐制，餓了就吃點，但不要超過每天的'總攝入量，可以適量添加些全麥食品，雜豆類，對補充維生素B與預防孕婦肥胖都有好處，粗糧中富含維生素B1，如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。
保證足量的鈣和維生素D的攝入
孕期全過程都需要補鈣，但孕晚期的需要量更要明顯增加，因爲胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速，體內鈣的一半以上是在孕晚期最後兩個月儲存的。如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育，而且鈣不足對於母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。同時應多攝入維生素D，以促進鈣的吸收。孕母每日膳食中應供給維生素D10微克，海魚、肝、蛋黃、奶油中含量較高。孕母還可以在戶外散步，讓陽光照射皮膚也可增加維生素D。
多吃含鐵豐富的食物
孕婦後期常常會出現缺鐵性貧血的現象，補充鐵質對孕末期非常重要，也可避免造成產後失血過多流失大量鐵質。動物肝臟富含礦物質。像滷雞肝、豬肝等，一週吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經常吃。
供給充足的必需脂肪酸
因爲孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峯，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件，如多吃點海魚。在懷孕後期最重要的營養任務就是不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸，其含有亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等，由於人體不能合成亞油酸和亞麻酸，必須從膳食中補充。在多不飽和脂肪酸中，有重要意義的是亞麻酸（LA)、花生四稀酸（AA)、二士碳五稀酸（EPA)、二十二碳六稀酸（DHA)、二十二碳五稀酸（DPA)等，他們對嬰兒腦、神經發育產生重要影響，可以適當補充核桃，杏仁，花生等。
維生素B和維生素C
包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、菸鹼酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。如：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。維生素C可以提高免疫力，天然食物蔬菜和水果是最好來源。
少吃鹽份避免浮腫
孕末期很容易造成浮腫，過鹹的食物可引起或加重水，；造成孕婦活動不便，身體不舒服，食用的菜和湯中要少加鹽，並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。另外少吃過甜或過於油膩的食物，易導致肥胖。
