哺乳期缺鈣吃什麼食物，哺乳期由於餵養母乳關係，有些產婦又沒有做好營養補給或是單一品種的補給等，導致產婦出現了營養不良的情況，身體被檢查出缺鈣。下面分享哺乳期缺鈣吃什麼食物。
哺乳期缺鈣吃什麼食物1
1、補鈣飲料
牛奶和酸奶，牛奶富含鈣元素豐富，也有利於人體吸收。母乳餵養的話，媽媽可以在每天早上可以喝一杯牛奶來補充鈣。
2、有助於補充鈣的動物食品
動物肝、蛋、魚等富含維生素D，適當食用對於鈣吸收會有促進作用。哺乳期間媽媽膳食中增加這些食物的消耗，對於寶寶補鈣會有一定的幫助。
3、有助於補充鈣的蔬菜
紫菜、花椰菜和豆類富含鈣。綠豆和嫩蠶豆也可以補充皮膚鈣。
4、補鈣湯
媽媽們可以煮一些老母雞湯和大骨湯，並適當添加一些醋，這樣做可以更好地提高鈣的吸收率。
5、不利於補鈣的食物
菠菜、竹筍等不利於鈣吸收的食物，補鈣的母親可以少吃。爲了避免印象中的鈣吸收。如果缺鈣嚴重，單獨補充食物可能不夠，這時可以去藥房買些鈣片和補鈣，來達到補鈣的目的。
哺乳期缺鈣吃什麼食物2
1、有助於補鈣的飲料：首先可以飲用可以補鈣的飲料的，例如牛奶或者是酸奶的，在每天的早上，哺乳期的媽媽可以喝上一杯，是很好的。
2、還可以使用可以補鈣的食物的，例如一些動物的肝臟、雞蛋等食物的，因爲這些食物裏面含有維生素D的成分，是可以促進鈣的吸收的情況的。
3、對於一些蔬菜的食用，也會死很有必要的，例如紫菜、菜花等，希望大家在生活中能夠注意。
4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。
除了要補充以上的這些能夠補充鈣元素的食物外，有些不利於改吸收的食物，比如竹筍等，哺乳期補鈣的媽媽們要少吃，否則有可能會影響鈣元素的吸收和利用。
如果缺鈣嚴重，只憑借食物補鈣可能是不夠的，可以去藥店買一些鈣片或者補鈣劑吃。另外，媽媽們還要注意曬足太陽，也需要有適量的運動，這樣才能幫助鈣更好的被人體轉換吸收。
哺乳期補鈣食譜
一、骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
製法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
二、奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
製法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精麪粉;骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
三、豆燜雞翅
原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
製法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。
豆製品、蝦皮、魚、蛋類、綠色蔬菜、海帶、堅果、芝麻，這些食物補鈣效果都是非常不錯的，適合哺乳期補鈣食用，用這些也能夠做出好吃的.食物。
哺乳期吃什麼好
1、充足的水分攝入
媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
2、保證優質蛋白質的攝入
每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化
食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。
4、有些食物不宜多吃
要少吃鹽和醃製食品、刺激性大的食品、污染食品。吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人蔘、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構成
米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克：蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;
哺乳期缺鈣吃什麼食物3
食物補鈣
任何微量元素的攝入都不是一蹴而就的，補鈣亦是如此。對於哺乳期媽媽而言，她們每天需要補充1200毫克左右的鈣，才能確保寶寶從奶水中攝入的鈣量充足。其中，食補是最好的補鈣方式之一。據此，哺乳期媽媽應該多吃牛奶、雞蛋、豆類、西蘭花等含鈣量高的食物，這樣可以縮短鈣元素吸收的時間，減少鈣元素流失。
運動曬太陽
在日常生活中，哺乳期媽媽不要天天悶在房間裏，應該多帶孩子出去走動走動，曬曬太陽，這樣也非常有利於鈣元素的吸收。而且哺乳期也不要天天呆在牀上修養，也可以適當的做一些運動來進行身體調養。
補鈣鈣片
除了食補，目前市面上各式各樣的鈣片琳琅滿目，有成人型、通用型等，但這些鈣片並沒有針對哺乳期媽媽做出相應的成分配比，如果盲目服用可能存在一些安全隱患。因此，目前最適合哺乳期媽媽的還是孕婦鈣，可以滿足媽媽每日身體所需。
