哺乳期媽媽能吃水果嗎,哺乳期媽媽是可以適當吃些水果,這不僅能增加營養,幫助消化,補充維生素和礦物質,以下爲大家分享哺乳期媽媽能吃水果嗎,想知道的朋友們快來一起看看吧。
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哺乳期媽媽能吃水果嗎
可以吃。新鮮水果含有較多的水分,可以促進乳汁的分泌。而且水果中富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分,對媽媽有好處,哺乳期媽媽因爲平時比較少動,腸蠕動會減慢,比一般人容易便祕。這些食物不僅可以增進媽媽的食慾、增加腸蠕動、還可以預防和緩解便祕,也可以促進乳汁的分泌,提高乳汁的質量,攝取微量元素也可以促進寶寶的生長髮育。
維生素及纖維質也應多元攝取,從各色蔬菜水果來補充,獲得不同的營養成分,像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素,對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助,所以吃水果還是有好處的。
媽媽攝取的各種營養物質會通過母乳傳遞給寶寶,寶寶生長髮育也需要一些維生素,全面的補充營養,促進寶寶身體的全面發展。
哺乳期能吃什麼水果
有一些哺乳期的媽媽不知道在哺乳期能否吃水果,有些人認爲水果是生冷的食物,哺乳期媽媽怕着涼,吃生冷的水果對身體不好。其實,水果營養豐富,味道鮮美,男女老幼,人人愛吃。哺乳期媽媽也可以適當吃些水果,這不僅能增加營養,幫助消化,補充維生素和礦物質,而且對身體的恢復也有很大的幫助。
可以吃香蕉,香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,可以通便補血。鐵質是造血的主要原料之一,產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了,乳汁中鐵質也多,有利於預防嬰兒貧血。
橘子中含維生素c和鈣質較多,維生素c能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。因爲產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面,出血較多,吃些橘子,可以防止產後繼續出血。補充鈣質也很重要,鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產婦適當吃些橘子,能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒,能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,能防止嬰兒發生佝僂病。
紅棗是水果中最好的補藥,多吃紅棗對產後媽媽有好處,含有大量維生素C,還有大量葡萄糖和蛋白質具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈的功效,適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。
桂圓是補血益脾之佳果,味甘、性平、無毒,。產後體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。
蘋果是營養很豐富的水果,且較普遍,一年四季都有,是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質,多吃蘋果來幫助趕走疲勞,又可以美容。
哺乳期不能吃的水果
夏天大家都喜歡吃冰鎮的水果,但是哺乳期媽媽不能吃冰鎮水果,只能吃常溫的水果。如果是從冰箱裏拿出來的水果,要在室溫環境下放半個小時再吃,如果乳媽媽吃多了冰冷食物很容易導致寶寶拉肚子。
水果有涼性和溫性之分,而夏天裏的水果大部分是涼性水果,例如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。吃多了涼性水果容易導致消化不良,如果哺乳媽媽食用過量西瓜等涼性水果,容易導致寶寶腹瀉。
熱性水果哺乳期媽媽也不能多吃,夏天過量食用溫性水果容易上火,如:山楂、櫻桃、石榴、荔枝等。哺乳期媽媽想吃得保險又健康,吃中性水果比較適合,例如:葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。
寶寶是通過母乳攝取營養的,所以哺乳期媽媽一定要保證飲食中含有大量的營養成分,。母乳中含有大量的鈣質,能使嬰兒的骨骼迅速成長。維生素是每日必需攝取的營養,有利於寶寶的生長髮育,作爲哺乳期媽媽應該多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入,保證寶寶對維生素的需求。
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哺乳期能吃什麼水果
水果是健康的食物選擇,裏面含有豐富的維生素羣,受到哺乳期媽媽的喜愛。但是因爲哺乳期媽媽在選擇水果的時候,要根據身體素質以及天氣變化來考慮,因此,在哺乳期能吃什麼水果有講究。哺乳期媽媽要注意不要吃寒涼的水果,以免寶寶餵奶期間容易拉肚子,可以選擇中性水果,如紅棗、桂圓、蘋果等。
1、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。媽媽攝入的`鐵質多了,乳汗中鐵質也多,對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。
2、橘子
橘子中含維生素C和鈣質較多,媽媽適當吃些橘子,能夠通過乳汁把鈣質提供給寶寶,這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,而且能防止寶寶發生佝僂病。
3、蘋果
蘋果最爲普遍,一年四季都有,應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質,哺乳期媽媽剛分娩完,再加上照顧寶寶的勞累,可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。
4、紅棗
紅棗中含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。尤其適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽食用。其味道香甜,吃法多種多樣。
5、桂圓
是營養極其豐富的一種水果,爲補血益脾之佳果。哺乳期體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。
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哺乳期媽媽什麼水果不能吃
腐爛的水果不能吃
腐爛了的水果,例如,蘋果有黑斑,或者是梨上有暗斑的水果,這類水果是絕對不能碰的。哺乳期的女性其身體營養的吸收並不僅僅是你個人,吃奶的孩子的營養來源,直接是你。所以,不要在哺乳期間勤儉節約,最好選擇新鮮的好水果吃。
冰鎮的水果不能吃
尤其是夏天的時候,產婦生產後,也會感覺到天氣的熱。這個時候,可能想吃冰鎮以後的水果,可能孕婦舒服了,吃了後,也不會有什麼反應。可是寶寶在吃了你的奶後,會出現腹瀉或者是拉肚子的情況。這是因爲冰鎮的水果,已經作用到了你的奶水裏。
水果沙拉不宜常吃
有些產婦生產後,特別想吃水果沙拉,看似有營養,而且能補充體能,可是這是不對的。因爲沙拉本身就特別油膩,對孕婦的腸胃功能來講,有損害,沒有什麼幫助作用。在選擇吃的,可以少放奶油類,儘量多吃水果。
涼性水果不宜多吃
涼性的水果,在夏天的時候,是孕婦們最愛的水果,畢竟吃了,可以降溫。例如,西瓜,或者是梨,柚子等。但是,孕婦朋友們,記得,涼性的水果在你哺乳期間的時候,也不建議多吃,這是因爲涼性的水果宜造成胃腸不適,容易引起你與寶寶拉肚子的情況。
熱性水果不宜多吃
熱性的水果也是一樣的道理。熱性的水果吃多了,容易引起產婦上火,體內有火等症狀。而這個時候,寶寶吃了你的奶水後,也會出現上火的現象。當然,這些水果,你可以吃,但是選擇性吃,一次性不要吃太多。
哺乳期的女性,不宜多吃的涼性水果有:西瓜,甜瓜,梨,芒果,柚子,香瓜等。
哺乳期的女性,不宜多吃的熱性水果有:山楂,荔枝,櫻桃等。
哺乳期的女性,建議多吃的水果有:葡萄,蘋果,桃,菠蘿,甘蔗等。