準媽媽怎麼吃才最好？我們都知道，女性在懷孕期間是要很注重飲食的，因爲寶寶在不同的時期所需的營養是不一樣的，下面小編爲大家分享準媽媽怎麼吃才最好，一起來看下吧。
準媽媽怎麼吃才最好1
四個月孕婦都有那些食譜
第4個月的食譜爲了配合胎兒骨骼發育和胎教的需要，孕婦應當多吃雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、海帶、牛奶等營養品。
早餐：米飯1碗，豆腐與海帶湯1碗，雞蛋1個。
10點：橘子1個（含大量的維生素C)。
午餐：涼麪1盤，番前雞蛋醬；3點：牛奶1瓶、餅乾幾片。
晚餐：米飯2碗，海帶絲拌菠菜，醬菜，胡蘿蔔豆腐湯1碗。
下面介紹幾種營養菜做法：
蝦仁炒韭菜
原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。
做法
1、將韭菜洗淨，切成3釐米長的節；鮮蝦剝去殼，洗淨；蔥切成段；姜切成片。
2、將鍋燒熱，放入植物油燒沸後，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。
特點：清香味美，補血養血。
孕婦怎麼吃纔好
芝麻醬炒百合
材料：黑芝麻醬100克、鮮百合150克。
做法
1、將鮮百合剝開，洗淨待用。
2、起鍋燒熱，倒入少許油。放入鮮百合翻炒。
3、五成熟時再放入黑芝麻醬共同翻炒，加食鹽等調味，炒熟後出鍋即可。
食譜營養
芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸，有利於胎兒大腦的發育。百合具有清熱解毒的作用，特別適合內熱較重的孕婦食用。
豬肝綠豆粥
材料：新鮮豬肝50克、綠豆30克、大米50克。
做法
1、豬肝切成片狀，洗淨待用。
2、綠豆、大米洗淨同煮，大火煮沸後再改用小火慢熬，
3、煮至八成熟之後，將豬肝放入鍋中同煮，煮熟後調味即可。
食譜營養
綠豆含豐富的碳水化合物、蛋白質、多種維生素和礦物質。中醫認爲，綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑利水的作用。此款綠豆豬肝粥適合準媽媽補鐵食用。
準媽媽怎麼吃才最好2
偏瘦準媽媽的飲食原則
1、補充優質的蛋白質。體重偏輕的準媽媽孕期通常需要更多的.蛋白質。常見的優質蛋白質食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。準媽媽應該在正餐中多吃這些食物。
2、多吃健康的脂類食物。體重偏輕的準媽媽應該吃含健康脂類並富含維生素和營養物質的食物，如核桃、開心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什麼東西都要選擇脫脂的。
3、正餐之間吃兩三次零食。體重偏輕的準媽媽可以選擇酸奶（富含蛋白質和鈣）、乾果（富含維生素和礦物質以及纖維）、果粒酸奶飲料（富含蛋白質、鈣、維生素和礦物）等食物來補充所需要的營養。
4、可以喝一些營養果汁。體重偏輕的準媽媽可以用含維生素C或胡蘿蔔素的果汁來代替部分白開水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素C，胡蘿蔔汁裏有很多胡蘿蔔素，能讓準媽媽獲取更多的維生素。
5、避免大量攝取膳食纖維。膳食纖維能加強飽腹感，還會抑制鐵的吸收，偏瘦的準媽媽要少吃粗糧、豆類、全麥麪包等食物。
偏瘦準媽媽一日飲食食譜推薦：
早餐：牛奶1杯，由麪包片、奶酪、煎雞蛋、生菜做的三明治1個
點心：1杯果汁，一把堅果
午餐：米飯1碗，馬鈴薯燉雞，茭白豆腐肉絲，清炒油麥菜
點心：1個小點心，1小份水果沙拉，配沙拉醬
晚餐：米粉1碗，魚頭豆腐湯，醬牛肉，西芹百合
點心：3塊奶油餅乾，配1-2片奶酪
