怎樣能避免做噩夢，睡覺對於我們來說是很重要的，睡眠關係到第二天，睡眠的質量高低對我們的身體健康和正常的生活工作都是非常的重要，我們營造睡眠的氛圍是可以很好的幫助睡眠，下面瞭解怎樣能避免做噩夢。
怎樣能避免做噩夢1
1、 一般地說，在深度睡眠時，外界的氣味會影響大腦，如果聞到花香會做美夢。聞到食物腐爛味，汽油味，煤氣味則會做惡夢。
2、 除了和氣味有關，還和聲音有關，如果突然聽到鬧鐘聲，敲擊聲，破裂聲，會刺激大腦，故而會做惡夢。
3、 其實，人的睡覺姿勢也會影響，如果趴着睡，那麼可能呼吸會不順暢，導致大腦缺氧，這也增加做惡夢的機率。養成正確的睡眠姿勢很重要
4、睡眠中常有從惡夢中驚醒的現象，各種年齡期的兒童都可發生，但以學齡前期4～6歲爲多見，小兒做惡夢，精神因素是最爲重要的原因。此外，臥室悶熱、被褥過厚、過重，晚飯過飽或進食太少、發熱生病、身體不適等也可誘發惡夢的形成。避免孩子做惡夢，最重要的是爲孩子營造一個寬鬆、愉悅、和諧、有規律的生活環境。
白天，尤其是晚飯後，睡覺前要避免孩子有過分興奮或刺激的活動，尤其禁忌看兇殺、戰爭、槍擊等恐怖的電視。晚飯後聽輕音樂等安靜愉快的活動，少做奔跑劇烈、高聲大喊的遊戲。
臥室牀頭怎麼佈局可以避免做噩夢
1、牀頭可放置香薰精油
精油有淨化空氣、緩解壓力的作用，在牀頭放置香薰的精油可以起到助眠的功效。但是香薰的精油味道不能過於刺激，否則只會適得其反，造成屋主呼吸不暢、頭痛難耐。另外，家裏有小孩的話，香薰的精油不能長期放置，一則怕小孩不小心誤食，二來怕小孩受不了香味而造成身體不適。
2、牀頭可放置牀頭櫃
一般家居臥室佈局中，牀都會帶有牀頭櫃，可以收納臥室日常用品，比如小檯燈、充電器、梳妝鏡、書籍、小風扇等等，雖然物品不多，但是統一收納起來也顯得比較整齊乾淨，心情自然也就舒暢，也有利於保證睡眠質量。但是這邊要注意的是牀頭櫃一定要兩個，單個牀頭櫃顯得不協調，也不利於夫妻和睦。
3、牀頭不可種植花卉
在臥室中放置盆栽是可以的，因爲盆栽可以淨化空氣，美化環境，但是對於長期失眠的人牀頭還是不要放刺激性較強的花卉盆栽，因爲花香太重容易造成屋主身體健康受損，容易失眠，睡眠質量差。另外一些植物還有可能造成口角，導致人際關係差，心情煩躁，自然也就影響到睡眠的質量了。
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1、調整心態
我們如果是出現了連續做噩夢的狀況，我們就是一定不要給自己消極的暗示了，就是覺得自己總是會運動一些倒黴的事情，我們出現做噩夢的狀況多是與我們的心理有關，所以我們是需要很好的調整好自己的狀態，噩夢自然就會遠離。最好調節的是身體，當我們的身體一直都處於健康的狀態，那麼調節心理就至關重要了。
平時不要尋找刺激，多看一些健康有益身心的影視節目和書籍。晚上睡前可以想一些優美的風景和有趣的事，轉移注意力，給自己一些積極的心理暗示，就可以起到一定的效果。
2、調整睡姿
通常來說我們採取仰臥、側臥都是不錯的睡姿，是不會對我們的身體造成一些壓迫，我們是可以將手自然的放在兩側，不要放在胸口，這樣是會影響到呼吸和血液循環。當然，夜晚很漫長，我們也常常會在睡着時不經意地翻身，如果能在夜裏醒來時調整好就可以；如果睡得比較沉，可以請愛人幫忙調整一下。其實，不管什麼睡姿，只要時間久了，就會養成習慣，重在自我調整。
3、經常鍛鍊
我們經血進行一些體育鍛煉是可以很好的增強體質，也是可以使得自己少生病，還可以很好的提高自己的睡眠質量，很多人都是會因爲白天太累了晚上倒牀就睡，哪裏有心思想別的事。此外，運動可以調整大腦的興奮和抑制過程，進行合理的交替，這不僅可以消除大腦的疲勞，還能緩解精神的過度緊張。
我們每個人在生活中都是會有做噩夢的經歷，如果是我們是偶爾做幾次也是無妨，但是我們如果是經常的話，就是需要很好的找找原因了，這樣是會影響到我們的睡眠質量，讓我們的精神產生一些負擔，所以大家是要積極的採取一些方法來很好的改善，讓自己有一個優質的睡眠。
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什麼是噩夢
噩夢的定義是讓人產生強烈恐懼、害怕、痛苦或焦慮的夢，它們比壞夢更逼真、緊張，而且噩夢也和那些讓人醒來後產生恐懼的夢區分開。那些從噩夢進行中突然驚醒的人常常能回憶起很多細節。
你在睡覺的時候大腦非常忙碌地在夜間活動着，在快速眼動睡眠期，腦電波會爲你呈現如同醒着一樣的畫面，同時大腦也在消化着比醒着時候看到的更多東西。
你的眼球轉動更快，但是肌肉癱瘓不動這種臨時的癱瘓是件好事，因爲在REM(快速眼動睡眠期)你的大腦還在對夢中人發出行動指令，讓你在夢中世界暢遊。
噩夢一般出現在REM之後的休息期，在睡眠的後半段出現。我們對大家都做夢這個現象瞭解得並不多，而都簇擁在怎樣操縱你的潛意識、分類記憶法和學習信息的研究中。
於是我們也並沒有把某些特定的夢境劃入噩夢範圍，不過很多人都相信日有所思，夜有所夢。夢和白天遇到的一些因素有很大關係。
不論孩子還是大人都做過噩夢和壞夢，儘管大都和童年有關。據估計，有10%~50%的3—6歲兒童被噩夢困擾到睡不了覺，80% 7—9歲兒童偶爾做壞夢。
雖然孩子和青少年做噩夢的概率更高，但是成人也不低。據調查報告顯示，85%的成人反映在上一年至少做了一次噩夢，8%~29%每月一次，2%~6%報告稱每星期一次。年長些的又會比年輕的成年人少做噩夢。
透過現象：影響夢的內容的因素
你上一次做的不好的夢是關於什麼的？除了個人生活和經驗不說，如果你問一羣人這個問題，你可能會從中摸索出幾個噩夢主題。研究員發現，人與人的噩夢其實還是有些共同主題的。
據2014年加拿大蒙特利爾大學的一份研究，分析了253個做惡夢的人和431個做壞夢的人，他們發現肢體攻擊是噩夢最常見的元素，還有死亡、健康和威脅。
男人的噩夢主題更多的是自然災害、戰爭，女性則更多的是高頻率的人際關係矛盾。而且，雖然說噩夢最常導致的情緒就是害怕，但悲傷、迷茫、反感也不少見。
一項德國調查裏列出了類似的噩夢主題，把五個最常見的噩夢主題羅列出來：墜落、被追、被麻痹、遲到還有親友的死亡。
關於噩夢的`原因並沒有直接證據證明和學界共識，但是有些重要因素很明顯：人際關係、日常活動、特定藥物或痛苦的事件。
你的經歷
對大多數人而言夢與現實都是相關的，不管是直接呈現的還是抽象表達的。比如學習、考試、解決問題、工作、家庭或是在日常生活中常做的一個肢體動作。與之相關的消極影響包括焦慮、害怕、擔心、爭論等等我們白天可能出現的情緒都會在夢裏出現。
夢反應現實通常都是在你白天經歷過後的2、5、7天裏，還比較常見的包括自己過去的重現，我們的個人經歷及一直埋在腦海裏的記憶。研究現實，這些記憶都是被篩選留下的，只剩下碎片。
焦慮和壓力
壓力和焦慮可以以多種形式出現，比如打斷生活規律如搬到新的地方，學校或工作出新規或是 一項任務失敗。還有些大的方面，包括離婚、失去親屬、精神創傷或是焦慮症。緊張和壓力一般會導致睡眠質量差，都可能會讓人做噩夢。
與焦慮有關表現是你意識到自己身處夢中的常見方面，比如15%的德國運動員表示自己在一場大賽事開始之前都會做很苦惱的夢，其中常常包括比賽失利。學生們也會在考試、期末之前做壞夢，有時甚至在畢業幾年之後都仍然會做考試、讀書的夢。
大衆傳播媒介
恐怖電影、探險、懸疑節目甚至是讓人恐怖的新聞都能導致人做壞夢，常常是以軼事的形式出現在你夢境裏。雖然這一點很難研究，但大多數人在回憶自己的夢時都會想起與之相關被報道的圖片/狀況的新聞。恐怖電影還能讓有些人產生焦慮、緊張的感覺。
此前有研究發現，90%的大學生都能回憶起看過的一個恐怖電視、電影或其他傳播媒介上看到的恐怖故事，一半的人稱自己的睡眠受到了影響或改變了自己從童年和青春期就有的飲食習慣。更令人驚訝的是，大約四分之一的大學生表示，他們仍然還留了一點陰影，血、傷、令人不安的聲音還有扭曲的圖片是研究員們發現刺激人們恐懼情緒的普遍誘因。
抑鬱
研究員們發現嚴重的抑鬱和對自我的消極否定有較高概率做噩夢，結果證明抑鬱是最大的影響因素，有28%抑鬱的人都頻繁做噩夢，而在抽取的樣本中，平均有4%的概率做噩夢。
性格
一項研究發現性格色彩中帶有猜疑、疏遠和波動性的不和情緒更有可能會長期做噩夢。
對長期夢境頗有研究的學者Ernest Hartmann提出性格邊界更薄弱，創造力強的人也更有可能做噩夢。
另外一個是比較有趣的原因是政治思想。一個針對大學生進行的研究發現，支持保守派的學生更常做噩夢，夢裏的恐怖內容比自由主義者多，而且自由主義者能回憶起來的夢更多。
環境
睡眠研究發現，溫度和舒適度都能影響睡眠質量。現在研究員們發現，環境對夢的內容也有影響，溫度過冷或過熱都會讓睡眠不那麼舒適、易醒。
除此之外，氣味可能也有影響。德國一研究在夢中人進入REM之後釋放臭雞蛋或玫瑰的味道進房間，被喚醒後聞到玫瑰味道的人做的夢更積極。
創傷性經歷
經常反覆出現或更頻繁的噩夢則會和創傷性經歷有關係，這種經歷包括關係暴力、大難不死，屬於創傷後應激障礙(PTSD)的反應。
PTSD患者會更頻繁地做噩夢，在96%的有這些經歷的人中52%都經常做噩夢，相對於一般人的3%來說大得多。據美國PTSD國家中心介紹，這些噩夢常在一些類似因素或是類似場景、事件重演而觸發。
藥物
有些藥物，特別是影響神經遞質的藥物通常都會影響噩夢頻率。包括抗抑鬱藥物、毒品和巴比妥鹽類藥物等等，都會影響REM睡眠。如果服藥支護產生了噩夢頻發的現象，別忘了和醫生說。
而且突然停止服用這些藥也會有這樣的現象，飲酒和娛樂性藥物的使用也會引起噩夢。
睡前進食
太接近睡眠時間吃零食會導致消化不良，也可能影響新陳代謝和夢。此前有研究將垃圾食品和噩夢聯繫在一起，還有研究發現睡前吃辣也會影響睡眠。
其他影響因素
睡眠缺失：失眠、疲勞的人也會增加做噩夢的頻率。
睡眠障礙：睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合症及其他睡眠障礙的人也更容易做噩夢。
偏頭痛：偏頭痛的人或許會更常反覆做一個夢或是做噩夢。
疼痛：一項研究表明，39%患燒傷的人都在夢裏出現一樣的痛處，被認爲是和白天的疼痛有關。
減少噩夢，掃除壞夢
控制噩夢目前還是很大一塊空白，雖然有幾個不同的學派提出了自己控制壞夢的辦法，但對很多人來說噩夢並不是主要麻煩，更讓人頭疼的是會讓你從夢中醒來，醒來之後的狀態比較不好控制。以下列出幾個防止/減輕嚴重性的或許可行的辦法：
養成良好的睡眠衛生
我們並不太可能完全把壞夢趕走，但是給好夢留下時間能幫你保證你的睡眠質量，讓身體和大腦更好地放鬆。睡眠衛生包括習慣和環境兩個方面，都要對高質休眠有好處。
你的睡眠空間要夠大，讓你在休息狀態能舒展身體。理想的臥室應該是清涼、暗黑、安靜的。溫度在15.6~21.1℃是最好的，把光源(電視、VCR、鬧鐘等等)移出或關閉，如果處於市區或是要睡到太陽高照可以去買遮光窗簾。白噪音機和耳塞都能幫你阻擋噪音干擾。
至於習慣，要保持規律的就寢時間和起牀時間，一整個星期都是這樣，這是形成內部生物鐘的重要部分。除此之外，每天還要適度鍛鍊、每天曬點太陽，有規律地在晚上放鬆放鬆身體。
咖啡、酒精和尼古丁都能不同形式地影響睡眠，最好在睡前幾小時內避免攝入這些東西。睡前非要吃東西也要選擇清淡的，避免使用辛辣及其他不好消化的東西。
說出來或寫出來
有心理學家認爲，跟別人討論自己做的夢從別人的視角來獲得支持自己的力量能降低焦慮性噩夢的頻率。你可以和治療師談，也可以和小夥伴說或是通過自己寫日誌的方式。
如果你從噩夢中驚醒不能馬上入睡了，那你下牀把夢寫下來可能會是很好的紓解辦法，你甚至可以在記錄時改變它。
圖像預演療法(IRT)是一種認知行爲療法，讓人回想起自己做的噩夢然後寫出一個新的、更積極的版本，再一次次演練這個新的“噩夢”代替原先那個消極的夢。IRT是一種研究較爲完善的一種療法，在治療長期性、突發性噩夢及PTSD相關噩夢方面受美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)推薦。
解決白天的壓力
其他的辦法則關注於解決生活中可能會讓你恐懼或產生壓力的事情、工作。研究發現，壓力會導致睡眠質量差，睡眠質量不好又會產生更大的壓力如此惡性循環。
當你有一天過得很艱苦時，睡前花幾分鐘減減壓。可以試試泡個溫水澡，聽聽舒緩的音樂或其他對你有用的解壓方式。
漸進性肌肉放鬆是美國睡眠醫學學會推薦的另一種克服噩夢的辦法，它一點點拉緊、放鬆全身各組織的肌肉，可以減輕壓力和緊繃感。既可以去找治療師做也可以自己看視頻、音頻自學。
避免在睡前看、讀可能會讓自己聯想起恐怖場景的東西，恐怖電影、懸疑推理書或是其他令人不安的新聞都可能會在午夜重新在夢裏播放一遍。
爲了更寧靜休閒的睡眠應該選擇更輕鬆的節目看，聽聽舒緩的音樂，看些素描或是色彩寧靜的畫，閱讀時也看些中性的書籍，包括勵志、自強或是其他興趣愛好類的書。記住，電視和平板電腦這之類的東西會偷走你的睡眠時間，最好在睡前至少30分鐘前把它們關掉。
玩點電子遊戲
一項對美國和加拿大沒有患PTSD的退伍軍人的調查發現，那些玩電玩的往往不會做那麼可怕的噩夢，夢境中也不是那麼消極被動。據研究人員推測，電玩在不知不覺中讓他們脫敏，在遊戲中打鬥、贏的情緒都會帶入他們的夢中世界。
但是，在後續研究中他們又發現電玩對噩夢的作用可能不會延伸到女性身上。在他們調查的一組大學生來看，經歷過精神創傷的男性高級玩家確實更少做噩夢了，但女性高級玩家卻仍然難以擺脫噩夢 困擾。他們推測是在遊戲風格上，玩家在裏面扮演的社會角色、性別角色衝突及遊戲本身都可能對噩夢產生不同的影響。
必要時求助他人
有時候噩夢可能不僅僅是偶爾來襲這麼簡單，它會長期積累稱爲睡眠焦慮的重要起因。夢魘症是臨牀學公認的睡眠障礙，表現爲持續、頻繁地被噩夢困擾，常常擾亂睡眠，導致睡前焦慮進而影響白天的工作。也可能是PTSD的症狀，可能會讓生活質量產生戲劇性變化。
如果你覺得噩夢已經，並因此讓你無法安眠常常在入睡時享到那些夢感到焦慮，那你就需要去找醫生或心理醫生談談了。他們可以幫你評估現有解決條件是否成熟，對症下藥，在適時給你開藥。
最重要的是，不要把噩夢當成難以啓齒的事，做噩夢並不代表着幼稚。它可能會對生活產生極大影響，社會支持和健康的生活習慣對減輕它們的影響有着重大作用。
