睡前這樣做能夠避免失眠

睡前這樣做能夠避免失眠，現在隨着社會的進步大家的壓力都非常大，許多人都會每天晚上想有很多的事情，最後失眠，那麼失眠該怎麼辦？跟着朵朵女性一起來看看睡前這樣做能夠避免失眠。

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1、喝什麼？喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

2、做什麼？散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

3、居室有什麼要求？開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

4、怎麼養生？洗（搓）腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱爲“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認爲，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50攝氏度）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

5、怎麼梳頭？

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

6、做什麼準備？刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

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如何治療失眠，失眠最好的治療方法有哪些?

1、一般來說，要避免在睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動，養成良好的按時睡眠習慣，非必須原因絕不要超過23點入睡，常失眠的人以22：30習慣入睡爲最好。平時要儘量多地從事體力活動來促進睡眠，也可以根據自己的身體情況通過適當的鍛鍊和活動來增強體質，但切忌運動過度，超過身體的承受程度，要循序漸進的.方式來增強，以身體舒適適應爲好。

2、失眠與人們的心情也是有着極大的關係的，所以人們緩解失眠也要做到儘快重拾睡眠信心，實現自然健康的睡眠，避免失眠對身心帶來的健康危害。但切忌不要服用西犇犇助眠犇犇物，助眠犇犇的毒副作用和耐受性及依賴性會嚴重的危害身心健康，也會讓你的失眠呈加重趨勢。相對於西犇犇的毒副作用、不良反應來說，中醫犇犇的安全性、有效性早已被長期臨牀實踐所證實。

3、不要刻意追求睡眠時間的長短，一般建議最好是不超過8小時爲宜，養成有規律的生活習慣，早睡早起，這樣才能使身體充分的休息過來，請別認爲你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

4、時常堅持運動，人體的器官機制的運作，是需要一個新城代謝更替的過程，而適當的運動可調解身心壓力，促進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。