【導讀】：勞累了一天，誰都渴望能擁有一個良好的睡眠來緩解一身的疲勞。然而並不是每個人都能如願以償，那麼你知道哪些小習慣可能會讓你的睡眠變糟糕嗎？我們一起來看看吧。
晚飯吃太晚。如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推後了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。
用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因爲薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更爲清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。
睡前看小說。睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。
睡前吸菸。菸草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒菸，至少在睡覺前不要吸菸，以免影響睡眠。
涼水洗臉。用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。
手機放臥室充電。即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。
被窩太暖。體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃爲好。
用檸檬香型的洗衣劑。檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗牀單。
睡前吃藥。維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改爲早上服用。
愛看電視。看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到週末看。
