一舉兩得的減壓方式，人對壓力的承受能力像氣球一樣，過量會崩潰，及時的解壓輸出纔是解決問題的最好方法。不管是學生還是上班族，都要學會釋放壓力。下面是一舉兩得的減壓方式，一起來看看吧。
1、 靜坐休息。
哪怕一天裏用5-10分鐘安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。 當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
2、 放聲大笑。
手裏拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影。當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
3、 傾聽音樂。
當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。 澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4、 多想點美好的事情。
抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。 多想好事可以阻止體內形成壓力的 種種變化。我們經常感到有精神負擔是因爲無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5、 走路散步。
從桌子旁或沙發裏站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每週堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮靜作用最大。
6、 放慢呼吸。
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。 如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。
7、 輕鬆起牀。
晚上躺下入睡前或早晨醒來起牀前，在牀上用5分鐘放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起牀就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想着問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。
第一種：潑水減壓
炎熱的夏天，如果能夠來一場酣暢淋漓的潑水活動，那麼不僅能夠減小高三學子的學習壓力，還能夠爲他們人生留下一段美好的回憶，真的是一舉兩得。所以不少高中都會採用這種減壓方式，全校的高三學生都參加，全校的高三老師都參加，甚至有的校領導也都會參加到這種減壓活動中！這種減壓方式不僅成本低，而且效果非常好，不少高三的學生都說，減壓以後感覺輕鬆多了。
第二種：捉魚減壓
爲了讓高三的學生減輕壓力，考出好成績，學校也是拼了！有的學校購買幾千斤鯉魚讓學生來抓，捉魚減壓的效果也不錯，畢竟現在的高三學子都是00後，他們很少有下河捉魚蝦的經歷，這樣的經歷會讓他們終生難忘的。而且捉魚減壓還有一個重要的寓意，那就是――鯉魚躍龍門！學生把魚抓住以後，中午還能在食堂加餐，學生們還是很有口福的！能夠採用這種減壓方式的學校，真的很人性化。
第三種：枕頭大戰
以上兩種減壓方式，效果雖然不錯，但是組織起來比較麻煩，特別是第二種，學校投資較大。而枕頭大戰減壓效果雖然不如它們，但是操作簡單，容易實施，不少中學都在採用。學校組織學生帶好規定的枕頭，制定好遊戲的規則，一聲令下，幾千人瞬間爆發了，枕頭橫飛，場面真的很壯觀！由於枕頭柔軟，不會傷到其他人，而且活動結束，比較容易收場。
1.加強運動
適當的進行跑步運動，跑步後的愉悅感相當於男女戀愛時的.愉悅感，不能從最開始的一公里都跑的很累，到現在30公里一口氣跑下來，堅持跑步的人，精力充沛，生活積極，這對你的學習不僅有關注，而且對你的身體更有好處，而且我們要把身體更要放在第一位，這是一個一舉兩得的方法，看你自己如何去選擇。
2.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證高三考生生理健康，爲高三考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是高三考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以高三考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
考前做好考生的心理調試，幫助他們派遣壓力，非常重要。
3、樹立正確的考試觀。
高考對考生來說是第一次人生轉折，考生在心理上非常的重視。導致思想包袱過重，每天忐忑不安，這樣對身體和精神狀態都有很大的影響，也不易在考試中正常發揮。人生的路有很多條，高考只是其中一條，選擇這條路就努力走好，其他的不要過多的去想，盡力就好了。
4、做好心理調節。
給自己心裏暗示，告訴自己正確看待考試，注意考試方法，小心謹慎即可，儘自己最大的努力，考試也需要順其自然。很多事情只能盡人事聽天命，不好過分強求，如果精神再出現問題，那便得不償失了。
5、學會釋放壓力。
人對壓力的承受能力像氣球一樣，過量會崩潰，及時的解壓輸出纔是解決問題的最好方法。具體可以找人傾述，身邊的親人、老師、朋友都是很好的傾述對象，一股腦的把煩惱倒出來，可以緩解人的心理壓力。
