假如你出現害怕上班，那麼有可能出現了職業倦怠，其實出現了這種情況，還是有方法可以解決的。本文的內容是職業倦怠該如何拯救，歡迎大家閱讀收藏，希望對大家有所幫助。
職業倦怠最常表現出來的症狀有三種：
1、對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。
2、工作態度消極，對服務或接觸的對象越發沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫護人員對工作厭倦而對病人態度惡劣等等。
3、對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。
職業倦怠該如何拯救
1、把自己看作自由人
想象自己是個獨立承包者，你的僱主是位大客戶，然後合理分配你的時間，以達到不僅滿足客戶所需，而且還有餘地從各方面發展自己的事業。例如，你的工作是負責起草各種報告式文件，用詞的好壞，對你上司可能無關緊要；但對於你——一位獨立承包人，你應認識到，你的措辭技巧可能會開闢一個全新的銷售市場表面上是取悅你的上司，實際是把你推到獨立承包的人地位。
2、夢想少一點，計劃多一點
考慮清楚有關自己理想職業的每一件事——從工作形式到工作環境，然後確定自己所追求職業的標準或目的。具體方法是：可把所追求的理想職業劃分成儘可能短的各階段。如果發現自己目前正在任一個低級經理，或只是一名記賬員，你就必須尋找一條能幫助自己達到另一職位的晉升之路。你可觀察一下是否能調到另一部門，或者先謀個較低的職務，然後找機會進修；最低限度，也要找出妨礙你日後晉升的不利因素。謹記，循序漸進是改變不稱心工作的最好方法。
3、工作娛樂兩不誤
有些人上崗工作只知道拼命幹。一開始在晚上加1—2小時班，不久便整星期地加班，最後連週末也成了辦公時間。實際上，工作成了霸佔他全部光陰的橫蠻賓客。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動，這樣時間長了，不免對自己的工作產生反感。
4、改變對待他人的態度
如果你每天早晨一想到上班就害怕，部分原因大概是你與周圍同事相處不好。雖然你不喜歡與他們一起工作，但最低限度，也應該和他們積極相處。當你在電梯裏對人微笑時，別人也會報以微笑，在辦公室也是如此。以禮相待是人的本性。與相互不理不睬的人，一夜之間就建立親密關係是不現實的`，但若你真誠地去改善關係，你的同事遲早會感覺到這一點。假如你對周圍一切都心存厭煩，包括厭煩你的工作、你的上司。你就更要用一種積極方式與人交談，談些你喜歡的事，至少你可能會找到與同事的某些共同點。
5、尋找工作外的成功
把自己的癖好和業餘活動當作本職工作一樣認真對待，並同樣引以爲豪。今天，許多人只把來自辦公室的成績看成真正的成功，結果這些人惟有事業上春風得意時纔會沾沾自喜，而一旦工作遇到麻煩，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也繫於你的職業努力之外，工作中受挫時，就容易保持一種積極的態度。
職業倦怠該如何拯救2心理學研究表明，身處同一職位或行業達三年起，人的身心會產生疲勞與沮喪感。俗稱“職業倦怠綜合徵”。正是需要休整與減壓的時候，不然便會陷入更可怕的焦慮、抑鬱、恐懼等無限痛苦的心理危機中。
職業倦怠是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。那麼，如何克服這種職業上的倦怠感？重新找回對工作的熱情？以最佳狀態迎接新的挑戰和機遇呢？
讓我們先來看看職業倦怠有什麼特徵：
一個人長期從事某種職業，在日復一日重複機械的作業中，漸漸會產生一種疲憊、睏乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗着一種慣性來工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業倦怠症患者稱之爲“企業睡人”。
職業倦怠最常表現出來的症狀有三種：
1、對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。
2、工作態度消極，對服務或接觸的對象越發沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫護人員對工作厭倦而對病人態度惡劣等等。
3、對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。
那麼，職業倦怠的感覺從哪裏來呢？
1、職業倦怠症好發的高危險職業羣
據心理專家表示，教師、醫護工作者等相關從業人員是職業倦怠症的高發羣體，這類助人的職業當助人者將個體的內部資源耗盡而無補充時，就會引發倦怠。不過，壓力過低、缺乏挑戰性的工作，由於個人能力得不到發揮，無法獲取成就感，而產生職業倦怠。
2、找對工作了嗎？
由於剛剛畢業的大學生爲了趕緊找到一份工作會漫無目的地四處撒網，最後糊里糊塗進入職場工作，根本沒思考自己究竟喜歡什麼樣的工作，往往等到工作一段時間後才發現好像入錯了行，這種嚴重職業錯位的情況，長期延續必然會導致職業倦怠。
3、天生性格就容易倦怠？
自我評價低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業倦怠症的折磨。A型性格是一種“工作狂”的性格特點，容易緊張，情緒急躁，進取心強，在外界看來好像衝勁十足，就像永不斷電的長效電池，實際上身心狀況超支付出，而易導致身心的倦怠。
4、來自工作內容或職場環境的失衡
工作負擔過重、缺乏工作自主、薪資待遇不合期望、職場的人際關係疏離、強烈認爲組織待遇不公或是和公司的理念不和，都會變相引發職業倦怠症。
如何應對職業倦怠呢？
1、換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善於多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。
2、休個假，喘口氣：如果是因爲工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以爲接下來的戰役充電、補元氣。
3、適時進修，加強實力：職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地爲自己充電加油，以適應社會環境的壓力。
4、適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有"333"原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。
5、尋找人際網絡：除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。
6、說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。
7、正面思考：把工作難關當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，纔不會累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老闆罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。
8、幽默感：別把老闆、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。
倦怠測試：
認真閱讀下列問題，請您根據自己的情況，從中選擇符合自己情況的那一項。其中， A --從未如此； B --很少如此； C --說不清楚； D --有時如此； E --總是如此。例如，第一題：“對工作感覺到有挫折感”，如果您從未如此，請在答題卡上 “ 1 ”後面的括號裏寫上“ A ”。
1 、對工作感覺到有挫折感。
2 、覺得自己不被理解。
3 、我的工作讓我情緒疲憊。
4 、我覺得我高度努力工作。
5 、面對工作時，有力不從心的感覺。
6 、工作時感到心灰意冷。
7 、覺得自己推行工作的方式不恰當。
8 、想暫時休息一陣子或另調其它職務。
9 、只要努力就能得到好的結果。
10 、我能肯定這份工作的價值。
11 、認爲這是一份相當有意義的工作。
12 、我可以由工作中獲得心理上的滿足。
13 、我有自己的工作目標和理想。
14 、我在工作時精力充沛。
15 、我樂於學習工作上的新知。
16 、我能夠冷靜的處理情緒上的問題。
17 、從事這份工作後，我覺得對人變得更冷淡。
18 、對某些同事所發生的事我並不關心。
19 、同事將他們遭遇到的問題歸咎於我。
20 、我擔心這份工作會使我逐漸失去耐性。
21 、面對民衆時，會帶給我很大的壓力。
22 、 常盼望有假期，可以不用上班。
計分方法：
這個測試包括了職業倦怠的三個方面：情緒衰竭（1-8）、低個人成就（9-16）、人格解體（17-22）。其中，9-16題爲反向題，需要反向計分，即選5時計1分，選4時計2分，選3時計3分，選2時計4分，選1時計5分。其餘題目正常計分。
將所有題目得分相加除以22得到平均分，即代表自己職業倦怠問題的嚴重程度。1分代表沒有職業倦怠，5分代表職業倦怠問題很嚴重。得分越高表明職業倦怠的程度越重。
說明：
前八題，按a、b、c、d、e五檔分值依次爲1、2、3、4、5，分數總和除以8是最後得分。
中間八題，按a、b、c、d、e五檔分值依次爲5、4、3、2、1，分數總和除以8是最後得分。
後六題，按a、b、c、d、e五檔分值依次爲1、2、3、4、5，分數總和除以6是最後得分。
按照情緒衰竭、低成就感、人格解體三項得分，其中一項得分2.5即視爲中度職業倦怠。
