3種生活方式幫助你緩解抑鬱和焦慮。現在的工作壓力越來越大，人難免會產生抑鬱焦慮等負面情緒，我們需要好好緩解這些負面情緒。下面跟大家分享3種生活方式幫助你緩解抑鬱和焦慮。
3種生活方式幫助你緩解抑鬱和焦慮1
1、創建一個積極的“鍛鍊—壓力軸”
鍛鍊-壓力軸是我們創造和工作的一個原則，它允許我們用鍛鍊來緩解抑鬱和焦慮。解釋一下……所有的運動其實都是對身體的一種壓力。你的身體要麼能適應這種壓力，從而降低你休息時的壓力荷爾蒙，要麼會讓身體超負荷，增加休息時的壓力荷爾蒙。這種平衡稱爲鍛鍊—壓力軸。這個想法就是創造一個積極面，這樣隨着時間的推移，你的壓力荷爾蒙就會減少，並改善你的荷爾蒙和諧（畢竟，我們不會在身體超負荷的狀態下鍛鍊）。
所以關鍵是不要使用傳統的鍛鍊方式，而是使用我稱之爲“靈活鍛鍊”的方式。這與傳統的鍛鍊不同，因爲它的時間更短，10/20/30分鐘長。這些短暫而及時的`運動會讓身體有機會去適應運動帶來的壓力，以此來排空體內的壓力荷爾蒙，讓你的荷爾蒙更加和諧，緩解症狀。
2、避免“負面觸發食物”
我們吃的食物會不斷地影響着我們的激素、神經遞質和神經系統。我稱這三個系統爲你的能量T，因爲當它們正常運作時，就能平衡你的荷爾蒙和諧。我把你吃的食物和能量T之間的這種恆定的動態關係稱爲“食物情緒常數”。其理念是創造一個積極的飲食情緒常數，從而通過更好的功能來緩解症狀。因此，一個簡單的方法就是從一個關鍵的“生活方式觸發因素”開始，避免“消極觸發食物”，這些食物會抑制你的能量，並對你的荷爾蒙和諧產生消極反應。其中一些食物是衆所周知的……比如：
大部分簡單的碳水化合物和糖——會造成血糖的高峯和低谷。這迫使身體增加應激激素(腎上腺素和皮質醇)，試圖重新平衡它。
過度加工的食物——會給你的身體帶來壓力，使它們無法正常工作。不幸的是，有很多負面的觸發食物，其中一些被巧妙的營銷信息所隱藏。
3、每天都有“激勵提示”
最後一種生活方式觸發因素將前兩者結合在了一起，有助於確保前它們的一致性和依從性。很簡單，創建一個“激勵提示”，每天把它寫下來。這也是能立即激發當天動力的事情。
這通常是前兩種生活方式引發的預期結果，比如：提高我的精力，減少疲勞，減輕壓力，減少焦慮。當動力不足，你覺得自己可能懶得做10分鐘的靈活運動，或者你想暴飲暴食一些消極的觸發食物時，看看提示，並提醒自己爲什麼要使用這些觸發生活方式的東西。
生活方式的美麗觸發……
生活方式的美妙之處就在於你能控制它們。不像治療或藥物，你可能會覺得依賴於治療師或藥片，相反，你會得到一個真正自我控制的感覺，這種自我控制感對抑鬱或焦慮的人來說非常重要。
這意味着你在控制抑鬱或焦慮，而不是被控制。正如我已經說過的，我並不是建議你不去做治療或服用藥物，但你應該同時使用生活方式的觸發因素。
記住，如果你有抑鬱或焦慮的症狀，一定要尋求醫療建議並與醫生交談。這些事沒什麼可羞恥的。
3種生活方式幫助你緩解抑鬱和焦慮2
常在迷茫和焦慮中的我們只需要踐行這幾點緩解
一、理解自己的處境
我們是否有意識去思考現在處在人生的哪個階段？這顆樹生長的哪個時期？如果是一個學生，那麼你還在播種人生的種子，找不到方向也無需焦慮，因爲抽枝之前，人生的方向還可以有很多；如果找到了工作的行業，那麼樹幹已經有了，生髮樹枝，更細節的去精進自己的能力即可；如果覺得自己已經很多年止步不前，似乎到了瓶頸，那是時候重新向深處紮根，迴歸基礎，進而完成質的飛躍了。理解自己的處境，讓內心變得踏實而平靜，做好當下的事情從不停止生長，自然未來的一切都會有最好的安排。
二、勿忘厚德載物
說抵抗焦慮，似乎很難避開慾望這兩個字。無論是宗教理論中，五毒爲貪嗔癡慢疑，還是科學理論中，幸福感等於擁有的除以慾望，慾望似乎都是不幸福之根，焦慮之源。可人活一世，怎麼可能完全沒有慾望呢？即使是現今流行詞“佛系”，也不過是生活所迫，充滿了濃濃的無奈之感。
三、接受寸有所短
因爲不放過自己，鑽入牛角尖的例子很多。大到出身背景：爲什麼他可以是富二代不工作幾套房，我卻還要自己拼搏？小到生活瑣事：爲什麼她在健身房練了一個月臀就翹了，我練一年還沒什麼變化？與別人比較，用己之所短比他之所長，也是焦慮的原因。
每顆種子都是不一樣的，長出的樹有的更高，有的更茂，所處階段也是不一樣的，有的正在紮根，有的正在抽枝。如果真正意識到，自己紮根的過程必定枝葉沒有那麼茂盛，自己這顆種子就是耐力型，積蓄很多養分纔會發芽，真正接受尺有所長寸有所短，自然不會做無意義的比較，由此而來的焦慮問題，完美解決。
焦慮和不快樂讓我們在某些時刻迷茫，但迷茫不是終點，而是撞到定會回頭的南牆。迷茫讓我們停下腳步去思考，去調整，懂得去反省，去規劃，迷茫讓我們重新找回自己心中的那棵樹。
