緩解職場焦慮的方法

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緩解職場焦慮的方法，職場的生活充滿了競爭，難免會有焦慮，職場的生活從不輕鬆，守得住寂寞方能開得出花朵，工作的時候要以自己的身體爲第一標準，在職場上，緩解職場焦慮的方法是很重要的。

緩解職場焦慮的方法1

1、尋找成就感

成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃，及時充電，並將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。

2、只和自己比

如果跟別人比，你就會陷入拿自己缺點比別人優點的誤區。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進步？比比這次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進步的妙計。

3、切忌胡思亂想

老闆一個冷漠的眼神，足以讓愛焦慮的你產生諸多聯想——我做錯什麼了？位置是否不保了？加薪是否無望了？越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老闆交待的事盡力做好，就算老闆挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制於一個人。

4、合理安排時間

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了。

5、學會傾訴

焦慮人總愛把自己當成天底下最焦慮的，實際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個悶葫蘆，找個信任的人聊聊，你會發現，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會發現，不管得沒得到錦囊妙計，你心裏的石頭，都大大減輕了。

6、學會化解

轉移心態之前，上海女大學生小花自創的`一套“地鐵生存手冊”蜚聲網絡，靠了這套“手冊”，她不僅使自己三個禮拜內從擠地鐵“菜鳥”變成地鐵“達人”，經網絡、報紙、電視等媒體報道後更是受到滬市廣大地鐵搭乘族的熱烈追捧和廣泛好評。在旁人感覺擁擠不堪、坐立不安的地鐵中，小花卻通過切身細心的觀察，總結出一套如何在擁擠地鐵中舒適乘車的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快樂。對比很多職場人的亞健康狀態，小花的地鐵生存法則對如何塑造健康的職業心態有積極的啓示意義。在焦慮中忙中偷閒，學習和創造一些小快樂。

“吶，做人呢，最重要的就是開心啦”，夢想重要，開心也重要。有時呢，我們真的需要一點無厘頭的小幽默，祝身處職場的每一位朋友都開開心心！

緩解職場焦慮的方法2

　　1、學會生存才能飛得更高

“我是一隻職場菜鳥，想要飛，卻怎麼樣也飛不高，夢想的offer得不到，找一份混飯工作的要求也算高?”這年頭找工作不易，不少應屆畢業生剛想邁進職場的第一腳，就吃了閉門羹，甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面試和筆試，折騰得丟三落四、脾氣急躁、情緒冷漠、晚上睡不好等等。心理專家指出，這是一種 “職場焦慮”，嚴重者可能誘使強迫症、恐懼症等神經症產生，而年輕人則可能在長期過度緊張後出現人格扭曲。

我省心理專家段專家認爲，職場新人的焦慮根源是因爲求職者對未來無法把握而產生心理問題。應對每次的面試、筆試，應該把它當作一個充分展示自己的機會，放下面子，相信自己有能力面對各種問題，抱着從零學習的態度，儘快縮小自己和老員工的差距。“很多時候焦慮都因爲不自信而加重，而自信源於自身實力，所以要抓緊練好內功，融入社會中。”

心理學博士朱博士也有相同的觀點，因爲我國教育和現實社會存在脫節，許多應屆畢業生進入工作崗位後都需要一

個再學習的問題，重新學習業務知識，重新學習處理職場人際關係，焦慮自然無法避免。朱博士認爲，應屆畢業生的首要任務是要認識到自身的不足，給自己一個合適的目標，放下身架，學習他人如何在社會上生存。像小蒲一樣焦慮的同學，應該適當慢下來，做到張弛有度，平時多給自己“放鬆”的心理暗示，調好自己的節奏和心情，再度出發。

　　2、職場老人：升遷、跳槽、遭淘汰?

調整心態按自己已定的節奏走

升遷的煩惱，與領導相處的困難，跳槽的擔憂，淘汰的危險……在從職場新人蛻變爲職場老人後，各種問題也接踵而至。“有壓力就會有焦慮，在職場中的焦慮是多種多樣的。”朱博士介紹，他曾爲一位中年女性做過心理輔導，原因是單位上讓她升遷，她需要照顧家庭不願意升，在領導的多次談話後，她心理也出現了焦慮問題。其實，這裏就涉及到一個職場老人產生焦慮問題的原因：有沒有明確的人生目標。因爲升遷、跳槽、淘汰等因素焦慮，主要是沒找好自己的人生目標。有一個實際、長遠、可持續的規劃，給自己一個既定的

節奏，把工作和生活有效分割，工作才能讓生活更美好。朱博士特別強調，不是爲了工作而工作，工作是爲了能夠讓生活更美好。

如果遭遇淘汰怎麼辦？段專家認爲，職場生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的綜合考驗。如果被淘汰應該自我反省，瞭解緣由。“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己，正確認識自己，提升能力，以應對今後職場的挑戰。“很多銀行的女職員都被淘汰的問題所困擾，因爲她們大多是吃青春飯，隨時都有可能被新人頂替，長期重複的工作讓人疲乏。”

此外，朱博士也表示，給自己正確的定位，不斷提升自己能力，經常運動，給自己諸如“加油，我一定辦得到!”的心理暗示，按照自己的節奏生活、工作，焦慮問題就能得到緩解。

　　3、對抗焦慮教你幾招

　　自我疏導

一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　自我刺激

去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

　　自我放鬆

有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放鬆。

　　飲食“充電”

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

　　專業治療

如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過心理諮詢求助。